/forums/comment/78401-zachem
24.09.2014 09:20
зачем?!
/forums/comment/78757-den-2-utro-09-00-at-home-razminka-serija-podtjagivanie
25.09.2014 09:21
день 2

утро: 09:00 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контролировал технику и темп (allegro ma non troppo ) <g>
согрелся (отопление еще не включили, бл. !!! <g>

продолжительность 17 минут

день: 12:50 (indoor)

велоэргометр - 15 км (33 мин)
GO-TO EXERCISES by Sam )))) 20 мин
10 мин. stretch
30 мин. плавание - брасс, вольный стил

вечер: 19:30 (outdoor -Лужники)
скейтборд - 2 ч.



сон священнен, его не нарушить пищеварением ))))
/forums/comment/79124-den-3-utro-08-55-at-home-razminka-serija-podtjagivanie
26.09.2014 09:39
день 3

утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 40 сек
контроль дыхания во время выполнения и восстановления
пульс на выходе - 100 уд/мин
заминка
продолжительность 20 минут

день: 13:15 (outdoor - Лужники)
бег в хорошем темпе - 8 км - 40 мин - пульс 108 уд/мин
разминка-растяжка
серия
отжимания на брусьях 10
пресс - скручивания 15 (в каждую сторону)
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обратные скручивания 20
3 серии
перерыв между сериями 45 сек
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км - 15 мин
отдых - 2 мин
выход в флажок (до идеала еще как до луны) на каждую руку (впервые получилось удержать на левой больше 5 сек) 1 подход
вис - 2 мин
1000 ккал как с куста...но ночь впереди!!!


вечер:21:00 (бассейн)
водное поло 4х4 - 1ч 15 мин
сегодня все остались целы и невредимы )))))
хамам - 10 мин

Le Retour De Peer Gynt

дали тепло!

отбой: 00:30

/forums/comment/79459-den-4-utro-09-15-at-home-razminka-serija-podtjagivanie
27.09.2014 09:56
день 4

утро: 09:15 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
вис - 1`30 (бл., больше не смох, блины? o.O )
жарко - открыл окна...
продолжительность 22 минуты
отмечаю для себя - утренний блок очень хорошо настраивает на весь следующий день и его планирование!!!

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (22 мин)
разминка - 8 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
Адищинская нагрузка. Удовлетворение колоссальное.
растяжка - 30 мин.




вечер - 18:45 (outdoor - Лужнки)
ролики - 1 ч.

ноч
/forums/comment/79665-den-5-utro-09-10-at-home-razminka-uvelichil-vremja-i
28.09.2014 09:55
день 5

утро: 09:10 (at home)
разминка - увеличил время и интенсивность
открыл окна
серия
подтягивание 4 (на 5 пока не готов перейти)
приседания 20 (стараюсь увеличить глубину приседа)
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 40 сек
заминка
вис - 1`30 (кисти пока не успевают восстановиться на "большее" )
обучение - освоение техники упражнения для жесткой статики пресса - "антистол-морская звезда" (буду вставлять гденить по ходу пьесы) P.S. дева жгет на протяжении 7 минут, доставило <g>
продолжительность 30 минут


день: 13:55 (outdoor - Лужники)
бег - 8 км - 40 мин - (бежал, думал и молился за свою знакому, которая бежит сегодня в Берлине марафон - дай ей, Боженька, сил! это ее 6-й марафон!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м (hard)
пульс 124 уд/мин (класс, работа на совесть - без халтуры)
разминка-растяжка 10 мин.
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания, руки вверх 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег трусцой - 3 км



/forums/comment/79934-den-6-utro-09-10-at-home-razminka-10-min-serija
29.09.2014 09:53
день 6

утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.

серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
первый сет очень туго, несмотря на разминку хорошую (((
перерыв между сериями 40 сек
заминка
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
очень в пот
хочется пить

пока готовлю дневну тренировку наткнулся вот на про пропорции )))
ну вообщем решился.... <g> на замеры, для контроля ну и мало ли там все такое ))))
коэффицент вес/рост = 0,39
шея = 39 ( 1 см можно добавить)
бицепс = 33 ( можно еще 5 см)
предплечье = 29 (еще 3 см оой как надо!!!)
грудная клетка = 104 ( +4 полюбэ, но не больше, одежду покупать не)
талия = 83 ( много жира, минус 3 см надо)
таз = 95 ( ну тут своя специфика ;) , кости не спилить)
голень = 38 (о, норм)
бедро = 54 (норм)

день: 15:30
овсянка на воде (миска)
вареное яйцо - 3 шт.
хлеб

Сознание умирает, стыд гаснет, совесть спит...



вечер - Возмездие - 19:55 (indoor)
бег - 5 км (25 мин; в 22 не смог уложить "пятак" - каша блин...)
разминка, отдых - 10 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
получилась стойка на руках у стены - 45 сек !!! а ведь было время, что не мог ложку держать и дверь открыть ключом из-за болей при обострении артрита лучезапястных суставов!

ночь - 23:45
/forums/comment/80124-pochital-dnevnik-zhrat-zahotelos
30.09.2014 00:02
Почитал дневник - жрать захотелось)))
/forums/comment/80133-nu-togda-nado-vnosit-korrektirovki-v-rezhim-pitanija
30.09.2014 00:23
Ну, тогда надо вносить корректировки в режим питания. Плюс два дюйма не бицухе, это плюс ~7 кил на всё тело, а это тренировки и !!! правильное питание. (это я просто для приличия поумничал) А так, всё отлично - хорошо сохранился ;-)
/forums/comment/80136-ja-hochu-marafon-probezhat-bro-biceps-postolku
30.09.2014 00:30
я хочу марафон пробежать, бро, бицепс постольку-поскольку...если вдруг ноги откажут на последних метрах, чтоб на руках дойти <g>
7 кг на сердце дополнительной нагрузки посадить я не готов, максимум 1,5-2 кг
/forums/comment/80207-den-7-day-off-utro-zarjadka-8-00-15-min-ved-nastupit
30.09.2014 09:57
день 7
day off

утро - Зарядка: 8:00 - 15 мин.
ведь наступит завтра ))))

Libera me, Domine, de morte aeterna, in die illa tremenda

вечер - 19:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 30 мин.
интвентарь: фитбол, турник (вис с разносторонними вращениями туловища и ног)
/forums/comment/80495-den-8-utro-08-55-at-home-razminka-serija-podtjagivanie
01.10.2014 09:48
день 8

утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20

4 серии
перерыв между сериями 45 сек
очень контроль дыхания во время выполнения и восстановления (накануне выпил ведро всякой жидкости) - человек-пузырь....
пульс на выходе - 108 уд/мин (восстановление норм, а вот "силовые" после вчерашних растягиваний-расслаблений на позвоночник и плечи шли преочень туго <_< )
заминка
статика на спину - 5 мин. (largo)
продолжительность 25 минут
too lucky, что вписался в "стодневку"

вес 72,7 кг

день: 13:30 (indoor)
бег - 7 км в хоорошем темпе (33 мин) !!! спасибо УТРО
разминка - 5 мин.
упр-ия с отягощениями (40-45 кг) на все группы мышц, кроме пресса (25 мин)
скакалка - 5 мин.
кувырки на скорость с изменением направления а 180 гр - 45 сек
2 цикла без перерыва
финиш - бег на месте с высоким подниманием бедра - 1мин.
(работа для дыхания и вестибулярного аппарат)
пулсь - 130 уд/мин
плавание - 10 мин.



вечер - 20:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.
работа над ошибками :
поменять 3-й и 5-й день местами в недельном цикле на этот месяц;
6-й день сократить дистанцию с 5-ти до 4-х км в 1-й части;
каждый вечер вечер - растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.;
за -висы пока сократить в первый месяц (лучезапясные-суставы поберегу, иначе не подтянуться и разя);
это что по итогам начала 2-й недели, можт завтра еще чио;
питание? общий стол...№15 - 200 руб/день))))

Oh shit my glass of milk is empty. That sucks.
/forums/comment/80988-den-9-utro-08-50-at-home-razminka-serija-podtjagivanie
02.10.2014 21:08
день 9

утро: 08:50 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии; перерыв между сериями 45 сек
заминка
абажаю
продолжительность 25 минут

день: 13:10 (indoor)

велоэргометр - 15 км (33 мин)
гребной тренажер - 10 мин
Sam`s EXERCISES - 25 мин (о*уиительный комплекс, особенно 1-е упр-ние) 3 серии
some more...
20 мин. плавание - брасс, вольный



17:00 (outdoor -Лужники)
скейтборд - 2 ч.
вечер - 20:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.
/forums/comment/81154-den-10-utro-09-15-at-home-razminka-10-min-serija
03.10.2014 11:29
день 10

утро: 09:15 (at home)
разминка - 10 мин.

серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
fuck, вчерашний жор...жир...жар... (((
перерыв между сериями 45 сек
заминка
планка - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 подхода (45 сек отдых)
продолжительность 35 мин.
настроение жуть
... даси радость и веселие, Господи; возрадуются кости смиренныя

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок, температура +7)
бег - 8 км - 38 мин - (первые 3 км -...что-то печени неловко, потом втопил)
беговые упра-ия:
бег приставными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег попеременными правым и левым боком в каждую по 100 м
бег спиной вперед 100 м
бег с захлестом голени 100 м
выпрыгивания вверх-вперед 100 м
приставные спиной вперед в защитной стойке 100 м
бег с высоким подниманием бедра 100 м - refusal ((((
разминка
серия
отжимания от брусьев 10
пресс - обычные скручивания 25
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
мостик - статика 15 сек, отжимания в мостик 10 - одним циклом
3 серии
перерыв между сериями 1 мин
заминка
статика на спину - лодочка (лежа на животе)
30 сек - руки-ноги вместе
релакс 10 сек
30 сек - руки-ноги в стороны (стопы четко развернуты в стороны)
2 раунда ))))
бег - 3 км

водное поло сегодня без меня (слетел вчера с катушек (скейта) - фаланги на левой руке в коростах...)
пффф
/forums/comment/81370-den-11-utro-08-55-at-home-razminka-serija
04.10.2014 10:58
день 11
утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4 (Reach the star...If I could reach the star... O:)
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
ЗАМИНКА
продолжительность 25 минут
утренний блок - incredible !

день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 10км (23 мин ; нЕход...)
разминка - 7 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
Аллилуия!



Каждый день я говорю себе следующие слова: этот день, он никогда не вернется, поэтому сделай все, чтобы этот день был каждый. ))))))))))))))))))))))))))
/forums/comment/81522-den-12-utro-08-35-at-home-razminka-serija
05.10.2014 10:36
день 12

утро: 08:35 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
статика для спины - 8 мин.
продолжительность 35 минут

днем
день: 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 36 мин 32 сек (ой, дурной <g> )
разминка с бодибаром (4 кг) - 10 мин.
груд, ногы, спына.... 25 мин
плавание 20 мин

вечером "Травиата" <g>