Все тип-топ, двигаюсь дальше!
/forums/comment/120751-kstati-mozhet-zaminku-tozhe-srazu-opublikovat-a-to-ne
24.09.2013 12:54
Кстати может заминку тоже сразу опубликовать?? а то не очень понятень смысл - занимаешься.... а заминку-разминку - важные части занятия, которые могут уберечь от травм и "болей" узнаем спустя дни...

Наблюдение - я утром лучше переношу упражнения, чем вечером... вчера сошло семь потов вечером...
Но парадокс в том, что утром нет возможности заниматься... турник у ребенка в комнате а в 6-30 он еще спит...
/forums/comment/120752-2-den-razminka-podtjagivanija-6-4-raznymi-hvatami
24.09.2013 12:59
2 день:

Разминка
Подтягивания 6*4 разными хватами
Приседания 10*4
Отжимания 11*4 с третьего круга стал извращаться с постановкой рук
Приседания 10*4

По сравнению с первым днем, ногам было полегче уже, а вот рукам маловато. Поэтому еще сделал на максимум подтягивания, отжимания обычные и от брусьев, 3 выхода на 2 (пока с раскачки получается). Во флажке халявном повисел немного, классно позанимался, да и погода отличная сегодня))
/forums/comment/120753-vtoroj-den-nemnogo-na-turnike-chuvstvuju-ruki
24.09.2013 13:53
Второй день немного на турнике чувствую руки побаливают делаю по 3 потягивания, отжимания по 8 раз( но можно и 10)Попробую неделю поделать , а потом перейду на 10 раз. Приседания по 10 раз ноги забиваются . Делаю как описано по 4 круга. Для себя 5 круг делаю на износ все упражнения. Вопрос : Можно 5 круг делать если останутся силы хотя он и не полноценный например
Подтягивания-1,5?
Приседания 6?
Отжимания 5?
Приседания 6 ?

Разминка занимает 5-7 мин и 10 мин на груши в Шингалках.

P/S Cпасибо организаторам за прекрасный проект . Я раньше занимался но только в спортзале бездумно тягал железо и набирал массу. А в 2012 году в феврале попал в аварию диагноз раздробления таза в трех местах . Провалялся Целый год в постели поправился сильно , а проект "100 дневный воркаут" для меня самый раз и вес скину мне много не надо кг 20 🤓и трансформация тело получу.Ну я по крайне мере буду к этому идти.
/forums/comment/120754-shhas-liven-mochit-u-nas-vse-rovno-pomchu-pravdo-ne
24.09.2013 16:02
щас ливень мочит у нас , все ровно помчу)
правдо не охото ну надо
...
/forums/comment/120755-quote-name-serdjios-vopros-mozhno-5-krug-delat-esli
24.09.2013 16:32
Вопрос : Можно 5 круг делать если останутся силы хотя он и не полноценный например
</quote>
ИМХО не спешите через 2-3 дня забьете все мышцы и придется уменьшать количество повторов, для начала стоит привыкнуть к таким нагрузкам, а после по ощущениям.
/forums/comment/120756-quote-name-prosto-maga-vrode-normalnaja-infa-2-den
24.09.2013 16:41
Вроде нормальная инфа 2 день выполнять все то же что и в первом?</quote>

Да.

так долго)? просто не очень как то тяжело было это делать)надо тогда кругов себе больше сделать)</quote>

Делай больше повторений в кругах, если тебе легко) или выложи видео как ты делаешь круги, проверим по технике выполнения 😉

а так наверное тем кто уже травмировался или перенапрягся наверное и не актуально...</quote>

Травмировался за 1 день? о_О

а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)</quote>

Переучивайся, иначе о большом количестве подтягиваний можно забыть)

Как мне сказал профи</quote>

Что это за профи? О_О Я никогда не встречал никого, кто рекомендовал бы делать вдох на напряжении. Кроме ! на нашем форуме, но он другие аргументы совсем приводил.

Во флажке халявном повисел немного, классно позанимался, да и погода отличная сегодня))</quote>

Халявный флажок?

Можно 5 круг делать если останутся силы хотя он и не полноценный например</quote>

Нельзя. Смысл именно в том, что ты не выкладываешься на 100% и за счет этого можешь тренироваться каждый день. Результаты это даёт лучше в долгосрочной перспективе. Поэтому если слишком легко - увеличивай повторения. Но e2e4 правильно пишет, первые несколько дней стоит привыкнуть к новой нагрузке, а потом уже вносить корректировки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/120757-5-11-10-11-poslednij-krug-on-samyj-trudnyj
24.09.2013 17:35
5-11-10-11
последний круг он самый трудный
/forums/comment/121183-quote-name-ogrudko-quote-name-gtmtb-ja-kstati-tozhe
24.09.2013 17:42
я кстати тоже) сколько не пытался преучить себя выдыхать вверху) так и не смог, не знаю почему),всегда делал пошел подниматься вдыхаю) а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)</quote>

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.</quote>
спасибо буду пытаться)
/forums/comment/121184-3-10-10-10-h4-otkljuchili-gorjachuju-vodu-pojdu
24.09.2013 17:53
3,10,10,10 х4
Отключили горячую воду😦, пойду закаляться😃.
/forums/comment/121185-4-10-10-10-x-2-3-10-10-10-x-2-podtjagivanija-v
24.09.2013 17:55
4-10-10-10 x 2, 3-10-10-10 x 2.
Подтягивания в последнем круге даются тяжело, похоже надо сбавить до 3-х в каждом.
/forums/comment/121186-12-17-16-17-vtoroj-den-projden-tak-zhe-doshel-na-nogah
24.09.2013 18:03
12-17-16-17 второй день пройден так же дошел на ногах пружинах ели ели. забились плечи,бицепсы,ноги,крылья,спина. ухудшилось выполнение качества подтягиваний все с рывками были ,но и одежды было +3кг так как дождь это нормально?
...
/forums/comment/121187-poka-polet-normalnyj-s-utra-myshci-eshhe-pobalivali
24.09.2013 18:08
пока полет нормальный )
с утра мышци еще побаливали после вчерашнего. но после тренировки перестали.
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/121188-quote-name-myxa-workaut-tak-kak-dozhd-jeto-normalno
24.09.2013 18:11
так как дождь это нормально?</quote>

НЕТ.

Ещё раз:

НИКАКИХ РЫВКОВ
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/121189-quote-name-wasd-quote-name-myxa-workaut-tak-kak-dozhd
24.09.2013 18:20
так как дождь это нормально?</quote>

НЕТ.

Ещё раз:

НИКАКИХ РЫВКОВ</quote>
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?
...
/forums/comment/121190-reshil-zanimatsja-vmeste-s-vami-davno-hotel-nachat-no
24.09.2013 18:23
Решил заниматься вместе с вами, давно хотел начать но не получалось. Благодарю автора за программу).
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)? Так как хочу немного поднять нагрузку. И как насчет тренировок только на улице? И можно будет создать свой дневник тренировок на форуме, там с питанием, фотографиями и остальными мелочам.

Очень трудно было пойти заниматься на улицу, какое то внутренне стеснение перед людьми. В первый день еле заставил, во второй была мысль бросить все и леч спать, но дав себе хороший пинок под зад побежал на площадку)
D1K