Все тип-топ, двигаюсь дальше!
/forums/comment/120736-razminku-nado-bylo-opisat-za-nedelju-chtoby-i-ee
24.09.2013 09:05
Разминку надо было описать за неделю, чтобы и ее освоить...
а так наверное тем кто уже травмировался или перенапрягся наверное и не актуально...

мне как человеку ничем не занимавшемуся нужен совет - как дышать??? отдельно при приседании, отжимании, подтягивании??
/forums/comment/120737-prakticheski-analogichno-probezhka-2-5-km-5-10-10-10-h
24.09.2013 09:05
Практически аналогично)))))
Пробежка 2,5 км
5 10 10 10 х 4
Руки правда мне кажется не добрали, делаю до среды, а там если нормуль добавлю)))
/forums/comment/120738-razminochka-pjatiminutnaja-kompleks-i-horoshaja
24.09.2013 09:18
Разминочка пятиминутная, комплекс и хорошая пробежечка по холмам и лугам. Все в норме, нагрузка для меня небольшая так что можно сказать отдыхаю после летних тренировок и перед началом зимних.
/forums/comment/120739-quote-name-prosto-maga-vrode-normalnaja-infa-2-den
24.09.2013 09:23
Вроде нормальная инфа 2 день выполнять все то же что и в первом?</quote>

Да
А стоит ли помимо 4 кругов еще что-то делать, если я себя физически нормально ощущаю? 1 день показал, что ноги забивает, а вот руки можно было бы еще понагружать</quote>
В чем проблема. увеличьте количество повторений

мне как человеку ничем не занимавшемуся нужен совет - как дышать??? </quote>

Принцип при всех физических нагрузках один и тот же - дыхание должно быть контролированным и синхронным с фазами выполнения упражнения. Если разбить подтягивание на 4 фазы: нижняя, движение вверх (позитивная), верхняя (пиковая), движение вниз (негативная), то дышим так. Двигаемся вверх на выдох, в пиковой точке задерживаем дыхание, опускаемся вниз на вдох, внизу задерживаем дыхание и повторяем. Общий принцип - при напряжении, в пиковой нагрузке всегда выдыхаем. Так Вы дополнительно сокращаете диафрагму и мышцы пресса, что слегка помогает в выполнении основного движения.
/forums/comment/120740-spasibo-a-ja-ved-vse-delal-v-tochnosti-naoborot
24.09.2013 09:30
Спасибо! А я ведь все делал в точности наоборот!
/forums/comment/120741-vchera-vecherom-razminka-zatem-5-12-12-12h4
24.09.2013 09:40
Вчера вечером
Разминка, затем
5-12-12-12х4
Подтягивался каждый круг разным хватом.
То же и с отжиманиями.
Ощущения норм.
Про приседания, если кому интересно, так как при обычных приседаниях ощущал боль в пояснице, приседаю около стены, встаю лицом к стене, в плотную, и приседаю.
/forums/comment/120742-quote-name-korado-spasibo-a-ja-ved-vse-delal-v
24.09.2013 10:33
Спасибо! А я ведь все делал в точности наоборот!</quote>
Многие делают наоборот, но те, кто занимаются с железом. знают что жать штангу всегда легче на выдох. Просто пока усилие не настолько велико, не ощущаешь этого эффекта. Ради интереса попробуйте подтянуться (или отжаться) 90% вашего максимума повторений дыша как попало, а потом последние 10% с правильной техникой и Вы поймете о чем идет речь.
/forums/comment/120743-quote-name-sergej163-tak-kak-pri-obychnyh
24.09.2013 10:36
так как при обычных приседаниях ощущал боль в пояснице</quote>
При приседаниях спина должна быть ровной, округлять нельзя. Если есть проблемы со спиной, особенно с поясницей, то можно (нужно) приседать держась за какую-нибудь опору (например турник). Так Вы сможете держать спину еще ровнее и снимете с нее часть нагрузки. Получится как будто Вы приседаете в блок-тренажере.
/forums/comment/120744-b-den-vtoroj-b-podtjagivanija-2-5-avstralijskie-1-4
24.09.2013 10:44
День второй!
Подтягивания: 2+5(австралийские)-1+4(австрал.)-1+4(австрал.)-1+3(австрал.)
Приседания: 10-10-10-10
Отжимания: 10-10-10-10
Приседания: 10-10-10-10

Сегодня подтягиваться было тяжело. Остальное вроде в норме!
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/120745-quote-name-korado-spasibo-a-ja-ved-vse-delal-v
24.09.2013 10:54
Спасибо! А я ведь все делал в точности наоборот!</quote>
я кстати тоже) сколько не пытался преучить себя выдыхать вверху) так и не смог, не знаю почему),всегда делал пошел подниматься вдыхаю) а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)
/forums/comment/120746-quote-name-gtmtb-ja-kstati-tozhe-skolko-ne-pytalsja
24.09.2013 11:10
я кстати тоже) сколько не пытался преучить себя выдыхать вверху) так и не смог, не знаю почему),всегда делал пошел подниматься вдыхаю) а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)</quote>

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.
/forums/comment/120747-sdelal-4-kruga-4-8-8-8-no-dopustil-oshibku-na-tretem
24.09.2013 11:37
Сделал 4 круга 4-8-8-8. Но допустил ошибку. На третьем круге четвертое подтягивание сделал с рывком - лучше буду делать три повторения, но с правильной техникой.

Sergej163, я так технику приседа отрабатывал - тоже ставил носки вплотную к стенке и приседал. Где ты это вычитал?

Как мне сказал профи, вдох и выдох можно менять местами, как тебе удобно. Мне например при скручивании пресса легче делать вдох, а на распрямлении выдох.

Кстати, интересная методика была упомянута в прошлом воркауте: не отталкивать себя ногами от земли, а Землю отталкивать от себя...
Достойный муж делает много, но не хвалится сделанным; совершает заслуги, но не признает их, потому что он не желает обнаруживать свою мудрость.
Лао-Цзы
/forums/comment/120748-quote-name-trustno1-kak-mne-skazal-profi-vdoh-i-vydoh
24.09.2013 12:05
Как мне сказал профи, вдох и выдох можно менять местами, как тебе удобно</quote>

Как мне сказал врач, выдох на пиковом усилии снижает внутричерепное давление (и это довольно таки логично).
/forums/comment/120749-den-2-oj-razminka-10-min-podtjagivanija-avstr-5
24.09.2013 12:17
День 2-ой!
Разминка - 10 мин
Подтягивания(австр)- 5
Приседания - 10
Отжимание - 10
Приседания - 10
4 круга
/forums/comment/120750-quote-name-trustno1-sdelal-4-kruga-4-8-8-8-no
24.09.2013 12:19
Сделал 4 круга 4-8-8-8. Но допустил ошибку. На третьем круге четвертое подтягивание сделал с рывком - лучше буду делать три повторения, но с правильной техникой.

Sergej163, я так технику приседа отрабатывал - тоже ставил носки вплотную к стенке и приседал. Где ты это вычитал?

Как мне сказал профи, вдох и выдох можно менять местами, как тебе удобно. Мне например при скручивании пресса легче делать вдох, а на распрямлении выдох.

Кстати, интересная методика была упомянута в прошлом воркауте: не отталкивать себя ногами от земли, а Землю отталкивать от себя...</quote>

В инете упражнения при грыже позвоночника.