День 2. Разминка

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

38097

355

1 ...10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Вперед

Все тип-топ, двигаюсь дальше!

ogrudko

Херсон

03.10.2014 19:54

Ну так я и говорю, что гепарды с антилопами все по феншую делают

Gareg

Киев

29.11.2014 21:08

Думал не выживу )
правда я первый день как не курю...а курю я мноо !
По совету WasD добавил 4 австралийских + 1 полное подтягиание
вышло так
разминка
1-4-10(приседаний)-5(отжиманий)-10(приседаний)*4
в последнем правда пришлось уменьшить приседания до 5 (2раза)
заминка...было очень тяжело !
еще из-за галоледа не выходит правильно сделать австралийские, ноги скользят, приходится под себя убирать!
а вообще ) приятная усталость )

WasD

Москва

30.11.2014 00:13

в последнем правда пришлось уменьшить приседания до 5 (2раза)
заминка...было очень тяжело !</quote>

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОМ КРУГЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ!!!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Valeriy72

Тюмень

06.01.2015 09:29

Спасибо, двигаюсь дальше, понравилась разминка Бадюка

Zml

Москва

06.01.2015 12:26

Спасибо, двигаюсь дальше, понравилась разминка Бадюка</quote>

Не повторяй чужих ошибок: заведи дневник! Замерь и запиши текущие максимумы! Сделай фотки "до" (можешь не публиковать, но сделай)! Да, и не завышай максимумы в начале за счет неправильных технически повторений. А то потом читаешь в отчете 50 дня: было 20 отжиманий, но неправильных, а теперь 20, но чистых

Скучно жить одинаково!

DedMOROZvKedAx

Астрахань

20.01.2015 22:07

Всем привет

DedMOROZvKedAx

Астрахань

20.01.2015 22:08

Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать

divion

Владивосток

21.01.2015 03:04

Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать</quote>

1 сделать закладку на список дней порядку тут http://workout.su/100
2 замерить сколько можешь максимум подтянуться/отжаться/присесть за 1 подход, замерить стартовый вес, сделать свое фото (для оценки изменений внешности) все это записать где-то, где сможешь найти через 50 дней и через 100 дней (в идеале сделать видео всех тех упражнений, чтоб потом сравнить)
3 начать заниматься по программе:
(а) Разминка
(б) 4 круга, каждый из 4 упражнений: (5 подтягиваний - 10 приседаний -10 отжиманий -еще 10 приседаний) отдых между кругами минута, между упражнениями в круге нет. Если не хватает сил на подтягивания - заменить на австралийский подтягивания. Если не хватает на отжимания - на отжимания с колен или с опорой рук на полметра - метр выше, чем ног.
(в) Заминка (тоже что разминка, только ещераз после упражнений.
4 каждый день читать посты, из закладки (см пункт 1)
5 если появляются еще вопросы - задавать их на форуме
6 радоваться

ogrudko

Херсон

21.01.2015 08:29

Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать</quote>

А что именно не понятно?