/forums/comment/75888-dobryj-den-do-nachala-100-dnvnogo-bazovogo-zadalsja
Spike
Spike (online)
06.09.2014 13:22
Добрый день, до начала 100 днвного базового задался наиболее важным для себя вопросом: как сформировать питание что бы поддерживать себя "в форме" и добрать массы?
у меня нет весов которые в граммах показывают, если хоть как-то что бы показать что я ем - могу делать снимки на камеру.
Есть отчёт за ср , 03.09, я встал по-раньеш и смог поесть 3 раза + 2 утром и на ночь.
Сегодня, например, проснулся 10.30, покушал только в 11, следовательно раньше чем в 13.30-14 я есть не буду.

Если снимки хоть в не большой степени помогут осветить мой рацион и приоткрыть занавес - выложу за среду и за сегодня.

Спасибо за внимание.
/forums/comment/75894-na-vtoroj-nedele-programmy-vopros-pitanija-budet-bolee
06.09.2014 14:53
На второй неделе программы вопрос питания будет более чем детально рассмотрен, в том числе там будут ответы на поставленные тобой вопросы. Осталось только немного подождать, а пока можешь рассказать об этой программе друзьям, вдруг ты не одинок в своем стремлении набрать массу?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/75904-odinok-ne-to-chto-by-krov-iz-nosu-no-pri-180-60kg-na
Spike
Spike (online)
06.09.2014 16:36
одинок
не то что бы кровь из носу, но при 180 - 60кг на мой взгляд маловато, до 70 было бы оптимально.

Пока месть запасаюсь вещами и инвентарём, правада из последнего помимо перчаток, тех же вещей и необходимости достать шафл или его копию других идей не было.

Кстати, подскажите на счёт таких вещей для тренировок для защиты от растяжек:

/forums/comment/75908-oni-opravdyvajut-sebja-i-voobshhe-prok-kakoj-to-pomimo
Spike
Spike (online)
06.09.2014 17:06
они оправдывают себя и вообще прок какой-то помимо экипировки и надежды?
/forums/comment/75926-quote-name-zashhity-ot-rastjazhek-quote-ot-chego-ot
06.09.2014 23:43
Name:
защиты от растяжек:

от чего от чего????
/forums/comment/75937-tak-a-chto-zh-jeto-v-drugom-sluchai-rjadom-ot-doma
Spike
Spike (online)
07.09.2014 01:08
так а что ж это в другом случаи?
рядом от дома магазин где всё по пару долларов, такая штучка стоит доллар :) есть нескольких видов как успел заметить бегло - для разных частей тела, но вот скорее всего эта реплика (по-другому не могу назвать) ни от чего не защищает, за советом и создал топик
/forums/comment/75938-quote-name-spike-kstati-podskazhite-na-schjot-takih
07.09.2014 01:42
Кстати, подскажите на счёт таких вещей для тренировок для защиты от растяжек:


Думаю, что ни от чего это не помогает.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/75956-spasibo-kak-i-dumal-za-dollar-dva-luchshe-dlja-dela
Spike
Spike (online)
07.09.2014 11:43
спасибо как и думал
за доллар-два лучше для дела закажу копию шафла, всяко полезней.
выложу сегодня рацион дня.
/forums/comment/76015-prosba-ne-podkalyvat-i-strogo-ne-sudit-mne-vazhno
Spike
Spike (online)
08.09.2014 02:53
Просьба не подкалывать и строго не судить, мне важно услышать мнение и взгляд со стороны, весом которе в граммах показывают ещё нет, посему наиболее приемлемым вариантом стали снимки.
Посоветоватся в оффлайне не с кем, из-за личных проблем депрессия,что в принцыпе для меня обыденное состояние.

Начал фоткать свою пищу со среды, тогда мне пощастливилось проснутся в9.30 такк что поесть я за день успел 5 раз: 3 основных и 2 с утра и на ночь .

1. Утро . 10 часов.



2. Обед. 13.15.



3. Ужин. 19.30.

уже не помню, нужно было сразу отписать, скорей всего делал перекус моло/сыр/груша.

4. На ночь чай с сыром. 22.30

======
СБ, 06.09

Из-за того что проснулся около 11 пообедал я только в 14.30 (!)
когда нормальные люди как миниму дважды эже это сделали





2. Перекус в 17 часов.



3. Ужин . 20.10.



=======
ВС, 07.09

1. Утро. Чай и три кусочка черного хлеба с маслом, 11 часов.

2. Обед. 14.30.



После уже через 1.5 часа чуть почувствовал голод, не понимаю как это может быть после на столько сытного обеда? Заел грушой

3. Перекус, 17.20


сходил на площадку , уже около месяца не был - дома раз в пару дней тренировался, есть на то отговорки, так можно каждый день, после чего сытно поужинал.

4. Ужин, 22.30



5. понимаю что здесь ничего не должно быть, но по подработке нужно было долго сидеть - в 01 ночи выпил 250мл кефира 1.5%.

Примерно так, хочется спросить :

1)я вижу по отчету за 06.09 что за день было сьеденно не мало мучного, вряд ли это приемлемо, например, те же макароны и с хлебом, но без него сытность не та или совсем не будет. Какие вы видите варианты?

2)для обычного человека, в целом это нормальное питание не взирая на время ?

3)Куда менять рацион начиная заниматся по 100 дневной вводной?
Жажду до начала уже сформировать правильный рацион с хотя бы примерно нужным кол-вом вуглеводов, белков и жиров.
/forums/comment/76016-s-kartinkami-beda-voobshhe-skolko-ja-vremeni-potratil
Spike
Spike (online)
08.09.2014 02:54
с картинками беда вообще, сколько я времени потратил, а они даже не отображаются - в них то и состоит отчёт :)
/forums/comment/76032-v-celom-malo-edite-i-malo-belkovoj-pishhi-vy-bolee
08.09.2014 09:22
В целом мало едите, и мало белковой пищи. Вы более-менее вменяемые порции белка ели всего 4 раза за 3 дня. Если отбросить в сторону творог, которого вы съели не больше 100г, т.е. всего 10-15г белка, то получается всего 3 раза. А если отбросиьт микроотбивную на 30г в обед пятницы, тогда вообще печаль - 2 приема белковой пищи за 3 дня.
/forums/comment/76050-quote-name-ogrudko-v-celom-malo-edite-i-malo-belkovoj
08.09.2014 12:43
В целом мало едите, и мало белковой пищи.


Углеводов я вообще не увидел, где каши?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/76070-privem-rebjata-spasibo-za-otvety-ogrudko-vstavat
Spike
Spike (online)
08.09.2014 15:32
Привем ребята, спасибо за ответы

ogrudko,

вставать раньше и есть 5-6 раз из которых основными должны быть все помимо одного - либо утреннего либо ночного? С перекусами как быть? Вижу в них нормаьную такую делему

WASD,
блин, а на фото что?
07 - 2 раза
06 - макароны, углеводы же?
03 - каша и картофель, последний тоже к углеводам отношение имеет.

Мучного не многовато? Ем хлеб с макаронами, ем печенье, тот же тор 3 раза?
Стараюсь как можно реже такие рафинированные углеводы как торт и конфеты употреблять, зависимости нет, но люблю чаи и бывает если нет сыра то беру пару конфет.
/forums/comment/76078-na-moj-vzgljad-tozhe-kalorij-ne-hvataet-pri-aktivnom
08.09.2014 16:35
На мой взгляд тоже калорий не хватает. При активном образе жизни, вам нужно 61*24*1,1(тепловой эффект питания)*1.5(коэф. активности)=2415 ккал, чтобы не терять вес. Для набора массы нужно больше ккал, в районе ~ 3000-3200. ВОЗ рекомендует тем, у кого нет проблем с лишним весом, получать 50 процентов из углеводов(в большей степени сложных), 12-15 из белков, и 35 из жиров(в основном полезных).
/forums/comment/76084-kalorijnost-avtoru-poka-ni-o-chem-ne-govorit-t-k-ne
08.09.2014 17:00
Калорийность автору пока ни о чем не говорит, т.к. не взвешивается пища. Что-то по белку вы явно зарезали, можно ссылочку на рекомендацию ВОЗ? Печенье и торты - в топку, если вы конечно не сластена, который жить не может без сладкого. И я вижу частенько паштеты едите это какое-то личное предпочтение?