/forums/comment/69435-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2014 19:20
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Салют тем, кто дошёл до этого момента! Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут, и до конца осталась всего неделя тренировок! Но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

День 85. Что делать после окончания программы
День 86. 5 правил составления программы тренировок
День 87. Тренировочные принципы
День 88. Продвинутый день №6
День 89. Периодизация
День 90. Готовые программы тренировок
День 91. Последний день ПРОДВИНУТОГО блока



Что мы будем делать сегодня?

Рекомендую сначала ознакомиться полностью с заданием ТУРБО блока, а потом решить насколько ваша подготовка ему соответствует! Он не для всех, поэтому кому-то будет более комфортно закончить последнюю неделю обычными кругами. И это тоже хорошо! Главное - заниматься!

Во-первых, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

После этого восстановите дыхание и приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины выполняют их в течение 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время :)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69437-vo-vsjakih-tualetah-obshhestvennyh-osobenno-esli
31.05.2014 19:32
во всяких туалетах общественных,особенно если дрищишь,такого всадника выдаешь,сам удивляешься как 10 мин простаиваешь))
/forums/comment/69445-den-92-razminka-vsadnik-60-sek-vyshlo-37-krugov-za-15
31.05.2014 20:30
День 92.
Разминка.
Всадник- 60 сек.
Вышло 37 кругов за 15 мин..
Упражнения на пресс.
Заминка.
Идем дальше. Жду завтрашнего дня.
/forums/comment/69448-po-povodu-stojki-menja-trener-uchil-chto-stupni
31.05.2014 20:34
По поводу стойки: меня тренер учил, что ступни повёрнуты на угол 45 градусов ровно. Может, это не та стойка и я ошибаюсь. Очень похоже на шико дачи.
/forums/comment/69456-1-tb-beg-8-km-razminka-vsadnik-1-min-25-krugov-za-15
31.05.2014 21:20
1 ТБ.
Бег 8 км
Разминка.
Всадник 1 мин.
25 кругов за 15 мин.
Комары отвлекали ;)
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/69458-segodnja-delal-obychnye-krugi-t-k-ne-dozhdalsja
31.05.2014 21:29
сегодня делал обычные круги, т.к. не дождался инфопоста, так что теперь с отставанием на 1н день пойду, получается)
уже нетерпится приступить к турбо-блоку) разнообразие)
/forums/comment/69459-den-92-turbo-blok-dumal-chto-ne-nedozhdus-posta
31.05.2014 21:37
день 92. турбо блок. думал, что не недождусь поста.

всданик 45 сек.
вышло 27 кругов за 15 минут. сбил малость дыхание, поэтому вынужден был остановиться ненадолго.
а так, непривычно конечно.
жду завтрашний тренировочный день
/forums/comment/69465-vot-kak-vremja-letit-vrode-nedavno-sam-delal-upr-ja
31.05.2014 22:26
Вот как время летит. Вроде недавно сам делал упр-я турбоблока. Приятное разнообразие.

во всяких туалетах общественных,особенно если дрищишь,такого всадника выдаешь,сам удивляешься как 10 мин простаиваешь))

Ну, молодец. Хорошо подметил. Надо было и предложить: "представляйте себя в общественном туалете". Даже не знаю к какому виду мотивации это отнести <g>.

Помню, когда служил первый год на Русском наш комотд шутя сказал: "Выразить презрение ст. матросу Шувалову", мы дружно: "Ууууууууу". А он шутки не понял и залупился. После отбоя нас выстроили в две шеренги и приказали сесть на "воздушную баночку" (киба дачи). Примерно час сидели, как могли мухлевали. старшина ходил между рядами и кого заметит в мухляже пинал в живот. Как то все это всё терпели, нет бы разок зарядить ему в едало. После дневальные сушили палубу, много пота натекло. Сейчас вспоминаю это с улыбкой. Не зря говорили: "кто прошёл остров Русский, тому не страшен Бухенвальд". А после службы мы добавляли: "кто прошёл остров Елену, тому не страшен ни один концлагерь."

Извините, если не по теме.

Всем успешно пройти турбоблок и завершить стодневку ;)!
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/69470-quote-name-mynlait-po-povodu-stojki-menja-trener
31.05.2014 22:51
По поводу стойки: меня тренер учил, что ступни повёрнуты на угол 45 градусов ровно. Может, это не та стойка и я ошибаюсь. Очень похоже на шико дачи.


У неё много вариаций.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69472-quote-name-wasd-vy-vyshli-na-finishnuju-prjamuju
31.05.2014 23:05
Вы вышли на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013,

"А приехал я назад. А приехал в Ленинград!" (С) С.Я. Маршак.
/forums/comment/69473-30-krugov-15-min
31.05.2014 23:06
30 кругов - 15 мин.
/forums/comment/69474-interesno-35-krugov-za-15-minut-otdyhat-ne-prishlos
31.05.2014 23:08
Интересно.

35 кругов за 15 минут, отдыхать не пришлось. Устал гораздо меньше чем при обычных кругах. Хотя казалось бы...
/forums/comment/69477-vsem-privet-reshil-podelitsja-svoej-vcherashnej
01.06.2014 00:02
Всем привет!
Решил поделится своей вчерашней тренировкой.
Тренировка проходила в рамках стодневки, но сам по ней не занимаюсь.
4 упражнения - подтягивания/приседания/отжимания/выпады, получилось следующее:
1 - 12 круги - 12/20/20/20
13 - 18 круги - 12/20/20/-
перерывы между кругами по 60-90 секунд.
Всего вышло:
216 подтягиваний
360 приседаний
360 отжиманий
240 выпадов.
/forums/comment/69480-udalos-sdelat-34-kruga
01.06.2014 00:43
удалось сделать 34 круга))
/forums/comment/69484-92-j-den-polet-normalnyj-poza-vsadnika-u-nas-ona-tak
01.06.2014 01:25
92-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Поза всадника - у нас она так называлась.7

Турник дома сломал, анкер сверху выпал,,,,,,,???? Завтра крепить по новой буду.

Из за переезда и ремонта не смог вовремя отписаться.

Всем Удачи!!!Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.