Мой дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

11281

1 2 3 4 5

Вперед

Ruslan68

Тамбов

20.02.2014 01:10

тренровка 19.02.2014
1)жим лёжа 1х3(50%), 1х3(60%), 3х3(70%), 2х2(75%)
2)гиперэкстензии 5х8
3)пресс 5х12

Ruslan68

Тамбов

22.02.2014 20:23

Вчера тренировки не было так,как сегодня были соревнования

Ruslan68

Тамбов

25.02.2014 00:15

сегодня тренровка была такая:
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(65%), 2х2(70%)
2)жим со жгутами(в первый раз делали) 5х5
3)тяга штанги в наклоне 5х8
4)тяга вертикального блока за голову 5х8
5)французский жим лёжа 5х8
6)разгибания на блоке 5х8
7)пресс подъём ног на турнике(ногами дотронуться до турника) 2х10, подьёмы на наклонной скамье 2х10

вис на турнике несколько подходов

Ruslan68

Тамбов

28.02.2014 01:58

тренровка 26.02.2014
1)тяга с подставок 1х3(50%), 2х3(60%), 2х2(65%), 3х1(70%)
2)жим узким хватом 5х5
3)дожим 5х3
4)жим стоя 5х8
5)наклоны в стороны с гантелью 2х15

Ruslan68

Тамбов

04.03.2014 18:03

вчера тренировка была такая
1)присед со штангой 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х2(80%)
3)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%)
4)разводка на наклонной 5х10
5)присед со штангой на груди 2х4(40%), 2х3(50%), 4х3(55%)
6)наклоны стоя 5х5
7)французский жим 5х10

Ruslan68

Тамбов

05.03.2014 16:34

только что с турника
1)свечка(вертикальная стойка на согнутых руках на брусьях) 8х мах.(5-10 секунд)
2)отжимания на брусьях 2х20
3)удержание упора на согнутых руках в упоре на брусьях 2х60сек.

Ruslan68

Тамбов

06.03.2014 22:50

вчера, после турника, вечером тренировка
1)тяга до колен 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 3х2(75%)
2)жим гантелей лёжа 5х6
3)жим узким хватом 5х5-3
4)становая тяга с плинтов(+10% к максималке) 1х5(50%), 1х4(60%), 2х4(70%), 4х4(75%)
5)тяга верхнего блока до груди 5х8
6)пресс на лавке 4х10

Ruslan68

Тамбов

08.03.2014 12:22

вчера тренировка
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х2(80%) (тяжело пошло)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х2(80%), 2х1(85%), 1х3(75%), 1х5(65%), 1х7(55%)
3)разводка на наклонной 5х10
4)присед 1х5(50%), 1х5(60%), 4х4(70%) (тоже тяжело)
5)жим стоя 5х8
6)разгибания на блоке 1х10, 4х8
всю неделю тренировал трицепс, а на следующий день ни какой боли и слабости в мышцах нету, как будто и не делал.

Ruslan68

Тамбов

25.04.2014 20:41

Всем привет! Давно тут не был. В общем штангой вторую неделю не занимаюсь, хожу на турник пока-что.

Ruslan68

Тамбов

27.04.2014 12:03

вчера немного ноги потренил. на песочную гору забегал. скучаю по штанге

сегодня отдых.

Ruslan68

Тамбов

28.04.2014 14:16

где-то в 11:30
подтягивания пр. хв. ср. шир. 1х11/ 3х10
отжимания на брусьях 4х15
несколько негативных повторений на турнике и брусьях
тяга гантели 16кгх6 1 подход (устал на турнике)

Ruslan68

Тамбов

28.04.2014 23:11

вечером сделал подтягивания 5/4/5/4/3
отжимания на брусьях 13/11/8/8/10

Алакуас

28.04.2014 23:38

Name:>

надо набрать 350 кг.</quote>

135+135+80.Это называется дрыщь первый раз в зал пришел а не 2 разряд</quote>

Для веса 62 кг вполне прилично

Ruslan68

Тамбов

29.04.2014 12:24

Утром сделал молот 3х10 10кг

Ruslan68

Тамбов

01.05.2014 18:40

Сегодня записался в трен. зал.
жим гантелей на наклонной скамье 2х20(разминка)/2х10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
разводка на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга нижнего блока одной рукой 2х6-10/2х15
Вечером схожу на турник. Хочу поднять количество подтягиваний и отжиманий на брусьях (не люблю от пола отжиматься, на брусьях мне больше нравится), так что позанимаюсь по этим схемам http://sportswiki.ru/Схема_подтягиваний_на_турнике и http://sportswiki.ru/Программа_тренировок_на_отжимания. В схеме отжиманий начал с продвинутого уровня №1 и обе схемы буду выполнять дважды в неделю, а не трижды (что бы успевать отдыхать).

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Мой дневник тренировок