Мой дневник тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

Мой дневник тренировок

11112

1 2 3 4 5

Вперед

Ruslan68

Тамбов

27.01.2014 15:06

Всем привет! С сегодняшнего дня начинаю вести дневник. Давно хотел начать, но лень было.
Мне скоро 18 лет.
Вес мой 61-62.5
Max. результат:
подтягивания-20
отжимания на брусьях-35
отжимания от пола-70
Также я занимаюсь тяжёлой атлетикой.
Мои ближайшие цели в занятиях воркаутом: подтягивание на одной руке. В занятиях тяжёлой атлетикой: 2 взрослый разряд в силовом троеборье.
Cегодняшняя тренировка:
1) жим лёжа 1х5(50%), 2х4(60%), 2х3(70%), 5х3(75%).
2) приседание со штангой 1х5(50%), 2х5(60%), 5х5(70%).
3) жим гантелей сидя попеременно 5х6.
4) разводка на горизонтальной скамье 5х10.
5) наклоны со штангой 5х5.

WasD

Москва

28.01.2014 11:33

Мои ближайшие цели в занятиях воркаутом: подтягивание на одной руке и 2 взрослый по троеборью.</quote>

2ой взрослый по троеборью? это как?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ruslan68

Тамбов

28.01.2014 13:43

Мои ближайшие цели в занятиях воркаутом: подтягивание на одной руке и 2 взрослый по троеборью.</quote>

2ой взрослый по троеборью? это как?</quote>

То есть 2 взрослый разряд по силовому троеборью(IPF). Выполняются 3 упражнения: приседание со штангой, жим штанги лёжа, становая тяга и всё на 1 раз(нужно поднять максимум). Потом складываются лучшие результаты и получается сумма троеборья. На 2 взрослый надо набрать 350 кг.

kiss9

Раменское

28.01.2014 14:13

Name:>

надо набрать 350 кг.</quote>

135+135+80.Это называется дрыщь первый раз в зал пришел а не 2 разряд

Ruslan68

Тамбов

28.01.2014 16:32

Ну да, я и не говорил, что я качок.

Ruslan68

Тамбов

28.01.2014 16:35

Ну да, я и не говорил, что я качок.</quote>

Главное, что сам не дрыщ

Ruslan68

Тамбов

30.01.2014 01:03

Сегодняшняя(точнее вчерашняя) тренировка:
1)тяга становая до колен 1х5(50%), 1х3(60%), 2х3(70%), 4х3(75%).
2)жим на наклонной 6х4.
3)дожим 5х3.
4)становая тяга 1х4(55%), 1х4(65%), 2х3(75%), 4х2(85%).
5)выподы со штангой 5х5.
6)суперсет: скручивания на блоке стоя 4х25/подъёмы ног лёжа 4х15.

Ruslan68

Тамбов

04.02.2014 14:41

Тренировка 03.02.2014
днём:
тренировал подтягивание на одной руке.
вечером:
1)присед. со шт. 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х2(80%).
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 6х3(80%).
3)разводка на горизонтальной скамье 5х10.
4)отжимания от пола 5х10.
5)присед. со шт. на груди 2х4(40%), 2х3(50%), 1х3(55%), 1х9(55%).

Ruslan68

Тамбов

06.02.2014 14:00

Вчера на тренировку не ходил так, как праздновал день рождения

Ruslan68

Тамбов

16.02.2014 01:41

Давно я тут не был. Тренровка 10.02.2014
1)присед. 1х5(55%), 1х49(65%), 2х3(75%), 5х2(85%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%),2х3(70%), 6х3(80%)
3)разводка лёжа 5х10
4)отжимания от пола 5х10
5)присед(5 секунд приседать, 1 секунду вставать) 5х5
6)наклоны со штангой стоя 5х5

Ruslan68

Тамбов

16.02.2014 01:50

тренровка 12.02.2014
1)тяга с подставок 2х3(50%), 2х3(60%), 4х2(65%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 2х3(80%), 2х2(85%), 2х3(80%)
3)разводка вниз головой 5х10
4)тяга с плинтов(+10кг к максималке) 1х4(60%), 1х4(70%), 2х3(80%), 4х2(90%)
5)выпады 5х5
6)пресс 4х6

Ruslan68

Тамбов

16.02.2014 01:57

тренровка 14.02.2014
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 6х3(80%)
2)жим лёжа 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 7х3(80%)
3)разводка на гор. ск. 5х10
4)жим на наклонной ск. 5х4
5)тяга верхнего блока к груди 5х8
6)наклоны со штангой сидя 5х5

kiss9

Раменское

16.02.2014 02:02

крайне не рекомендуется так тренироваться,каждый день 90% от пм да еще все упражнения((((((

Ruslan68

Тамбов

16.02.2014 02:49

я уже привык, а по делу если, то ты конечно прав. через неделю, возможно, поменяются тренировки, надо тренра упрашивать.

Ruslan68

Тамбов

20.02.2014 01:07

тренровка 17.02.2014
1)присед 1х5(50%), 1х4(60%), 2х3(70%), 5х3(80%)
2)жим лёжа 1х5(55%), 1х5(65%), 5х4(75%)
3)разводка на горизонтальной скамье 5х10
4)отжимания на брусьях 1х20, 5х8
5)присед со шт. на груди 1х5(40%), 1х4(50%), 3х3(60%)

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

Мой дневник тренировок