/forums/comment/68865-segodnja-opjat-byl-na-rechke-posle-chego-nemnogo
Сегодня опять был на речке, после чего немного покрутил сальто и поборолся с друзьями на руках, лёжа на земле (на стадионе искусственный газон). вот так денёк прошёл
/forums/comment/69076-quote-name-ruslan68-segodnja-opjat-byl-na-rechke
Сегодня опять был на речке, после чего немного покрутил сальто и поборолся с друзьями на руках, лёжа на земле (на стадионе искусственный газон). вот так денёк прошёл
</quote>
/forums/comment/69188-segodnja-polnyj-otdyh-kotoryj-prodlitsja-do-konca
Сегодня полный отдых, который продлится до конца недели.
/forums/comment/69596-poka-chto-poprobuju-projti-vot-jeti-dve-shemy-img-http
пока-что попробую пройти вот эти две схемы
первый день сделал, и буду по утрам делать, как разминка.
тренировка:
1.Жим лёжа на горизонтальной скамье 5х5
2.Жим лёжа на наклонной скамье 6х4
3.отжимания на брусьях 5х5-8
4.разводка на горизонтальной /наклонной скамье 5х10
5.жим лёжа узким хватом 5х3-5
6.разгибания на вертикальном блоке 5х8
7.Отжимания на брусьях 3хmax
8.жим лёжа 1х20
/forums/comment/69747-utrom-sdelal-vtoroj-den-img-http-neilarey-com
утром сделал второй день и второй день
1.приседания со штангой 5х5
2.разгибания на блоке 10х10
3.жим ногами 3х15
4.сгибания ног лежа 3х15
5.Выпады со штангой на плечах 1х15
6.подъём на носки стоя 5х6
7.жим арнольда 3х6/жим гантелей 2х6
8.разводка в стороны стоя 4х8
/forums/comment/69754-tretij-den-img-http-neilarey-com-challenges-ab
третий день и третий день
/forums/comment/69793-1-stanovaja-tjaga-5h5-2-tjaga-t-grifa-4h6-3-superset
1.становая тяга 5х5
2.тяга T-грифа 4х6
3.суперсет:
тяга гантели 5х5/подъём ног на турнике до 90 градусов
4.тяга верхнего блока к груди 4х6
5.сгибания со штангой 4х6
6.наклоны в стороны с гантелью 4х15(в последних двух подходах в последних повторениях гантель еле в руках удерживал)
/forums/comment/69920-otzhimanija-na-brusjah-10h10-potom-na-rechke-byl-s
отжимания на брусьях 10х10. потом на речке был, с которой я еле домой дошёл. вечером ещё сделал 5х10 отжимания от турника.
/forums/comment/69942-s-utra-sdelal-4-i-5-den-tak-kak-vchera-ne-delal-img
с утра сделал 4 и 5 день, так как вчера не делал.
на тренировку не получилось сходить. Печаль
...
/forums/comment/70007-tak-kak-ja-vchera-ne-byl-na-trenirovke-to-za-segodnja
так как я вчера не был на тренировке, то за сегодня попробую выполнить сегодняшнюю тренировку и вчерашнюю(только полегче). вечером отпишусь что получилось.
/forums/comment/70070-shestoj-i-sedmoj-den-img-http-neilarey-com-challenges
/forums/comment/70206-superset-zhim-ljozha-5h5-naklony-v-storonu-s-gantelju
суперсет: жим лёжа 5х5+наклоны в сторону с гантелью 4х6
суперсет: жим на наклонной скамье 6х4+подъём ног на турнике(до касания носками турника)
суперсет: отжимания на брусьях 5х5+подъём ног до параллели
суперсет: разводка 5х10+подъём на носки стоя 4х8
суперсет: жим лёжа узким хватом+ подъём на носки стоя в тренажёре 4х20
французский жим 4х10
20 отжиманий от пола
/forums/comment/70320-prised-5h5-zhim-nogami-3h6-1h3-prised-so-shtangoj-na
присед 5х5
жим ногами 3х6/1х3
присед со штангой на груди 4х6
жим штанги стоя 4х6
жим гантелей сидя 4х6
выпады с гантелями 2х10
сгибания ног 4х15
вчера и сегодня есть очен маленький, но он всё же есть
/forums/comment/70336-img-http-neilarey-com-challenges-ab-challenge-html
выполнил 10, 9 и 8 дни программы. теперь пойду завтракать.
тренировка:
подтягивания широким хватом 4х10
подтягивания нижним узким хватом 4х10
статика: на полностью согнутых руках, согнутыми на 90 градусов и почти выпрямленными по 10 секунд в каждом положении всеми хватами по 2 подхода. да, кстати, купил креатин Biotech_Creatine_pHX_210-caps
/forums/comment/70503-trenirovka-12-06-2014-otzhimanija-na-brusjah-4h20
тренировка 12.06.2014
отжимания на брусьях 4х20
отжимания от турника(как при офицерском выходе) 2х10
