/forums/comment/67240-utrom-sdelal-ugolok-v-upore-2h10-sekund-uderzhanie
Утром сделал уголок в упоре 2х10 секунд/удержание подводящего упражнения для горизонта 2х20 секунд/обратная гиперэкстензия 2х20секунд/отжимания 2х20/тяга гантели одной рукой в наклоне на одной ноге 2х5.
после обеда:
жим гантелей на наклонной скамье 2х20(разминка)2х6-10
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
жим гантелей на наклонной скамье 2х15
разводка на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга нижнего блока одной рукой 2х6-10/2х15
тяга становая 1х8/1х6/1х4 (опять забыл тягу в начале сделать)
/forums/comment/67342-zhim-stoja-12-10-8-8-zhim-gantelej-sidja-12-10-8
жим стоя 12/10/8/8
жим гантелей сидя 12/10/8
разводка в наклоне 8/8
суперсет:
жим лёжа узким хватом+сгибания со штангой стоя 12/10/8/6
суперсет:
молоток с гантелями+разгибания на блоке 3x8
/forums/comment/67402-prisedanie-so-shtangoj-4h12-zhim-nogami-3h12-sgibanie
приседание со штангой 4х12
жим ногами 3х12
сгибание ног на тренажёре 4х12
разгибание ног на тренажёре 4х12
подъём ног на турнике до 90 градусов
/forums/comment/67479-zhim-gantelej-na-naklonnoj-skame-2h12-razminka-2h6-10
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х6-10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
разводка на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга нижнего блока 2х6-10/2х15
/forums/comment/67480-zhim-gantelej-na-naklonnoj-skame-2h12-razminka-2h6-10
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х6-10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
разводка на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга нижнего блока 2х6-10/2х15
/forums/comment/67559-vchera-byl-otdyh-i-segodnja-tozhe-budet
Вчера был отдых и сегодня тоже будет.
/forums/comment/67760-stanovaja-tjaga-i-podtjagivanija-nizhnim-uzkim-hvatom
становая тяга и подтягивания нижним узким хватом(по очереди делал: подход тяги, подход подтягиваний, тяга,...) 60х10 и 10, 80х6 и 10, 100х4 и 10, 3х4/110 и 3х10
подтягивания нижним узким хватом ещё 4х10
жим гантелей на наклонной скамье 2х6-10(20)/2х15(15)
тяга верхнего блока 2х6-10(40)/2х15(30)
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10(20)/2х15(17)
тяга гантели в наклоне 2х6-10(17)/2х15(
разводка на горизонтальной скамье 2х10(17)/2х15(10)
/forums/comment/67817-zhim-stoja-10-8-8-8-zhim-gantelej-sidja-10-8-8
жим стоя 10/8/8/8
жим гантелей сидя 10/8/8
разводка в наклоне 8/8 и разводка в сидя в наклоне 8/8
суперсет:
жим лёжа узким хватом+сгибания со штангой стоя 12/10/8/6
суперсет:
молоток с гантелями+разгибания на блоке 2x8/3x8
/forums/comment/68034-vcherashnjaja-trenirovka-zabyl-napisat-zhim-gantelej
вчерашняя тренировка (забыл написать)
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х6-10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
разводка на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга нижнего блока одной рукой 2х6-10/двумя руками 3х15
10 подтягиваний.
/forums/comment/68079-zhim-stoja-15-15-15-12-10-zhim-gantelej-sidja-15-12-12
жим стоя 15/15/15/12/10
жим гантелей сидя 15/12/12
разводка в наклоне 3x12
суперсет:
жим лёжа узким хватом+сгибания со штангой стоя 15/12/10
суперсет:
сгибания с гантелями+разгибания на блоке 3х15
2х10 -отжимания от пола
/forums/comment/68178-pol-dnja-krutil-salto-neploho-potrenil-nogi8
пол дня крутил сальто, неплохо потренил ноги
/forums/comment/68361-zabyl-vchera-otpisatsja-vcherashnjaja-trenirovka-zhim
забыл вчера отписаться (вчерашняя тренировка)
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х10/2х15
тяга верхнего блока 2х6-10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х6-10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х6-10/2х15
отжимания на брусьях 2х10/2х15
тяга нижнего блока двумя руками 2х10/двумя руками 2х15
/forums/comment/68436-zhim-stoja-4x8-zhim-gantelej-sidja-4x8-superset-zhim
жим стоя 4x8
жим гантелей сидя 4x8
суперсет:
жим лёжа узким хватом+сгибания со штангой стоя 10x10
/forums/comment/68538-prised-9h10-press-5h12-podjom-na-noski-stoja-10h10
присед 9х10
пресс 5х12
подъём на носки стоя 10х10
/forums/comment/68618-zhim-gantelej-na-naklonnoj-skame-2h12-razminka-2h10
жим гантелей на наклонной скамье 2х12(разминка)/2х10/2х15
тяга верхнего блока 2х10/2х15
жим гантелей на горизонтальной скамье 2х10/2х15
тяга гантели в наклоне 2х10/2х15
отжимания на брусьях 2х10/2х15
тяга верхнего блока нижним хватом 2х10/2х15
23.05.2014
жим стоя 20/3x15
жим гантелей сидя 3x15
разводка в наклоне 2х20/2х15
разгибания на блоке 20/15/12/12
молот с гантелями 3х15
жим узким хватом 30/15/15/11
сгибания с гантелями на наклонной скамье 12/12/8
позже немного поплавал на речке.
24.04.2014
немного поплавал на речке.
