Восстать из руин после 40

Глобальный форум Дневники тренировок

22223

1 2

Вперед

valoha

Жуковский

17.12.2013 11:36

Вчера начал свою стодневку.
Перед началом разминка: ~5 мин. на циклотроне до первой испарины. потом вращения в суставах, немного растяжки.
По окончании, 10 мин. на циклотроне, лёгкая растяжка и добил негативными подтягиваниями.

Австралийские - планка на уровне плечевого сустава.
(8а-10-6-10)*4

Учёл совет Lezvie не запрягать сходу, Оказалось к месту. Сегодня тельце побаливает и какая то общая усталость.

Вес с утра после туалета измерил - 74,7. Как то быстро падает. Может весы не исправные? Посмотрим как будет дальше. Стараюсь придерживаться диеты "Пятнашки" для поддержания веса.

и нет предела совершенству

Dobryi_Jedai

Москва

17.12.2013 18:30

Я бы ещё посоветовал поосторожней с бегом... возраст уже тово, лучше на гребном станке, ну или циклотрон, да.

Фигачу помаленьку

valoha

Жуковский

18.12.2013 00:53

Я бы ещё посоветовал поосторожней с бегом... возраст уже тово, лучше на гребном станке, ну или циклотрон, да.</quote>

Да, с бегом завязал. По крайней мере, пока суставы не окрепнут и спина. Только циклотрон.

день 2: (8а-10-6-10)*4
разминка, заминка, растяжка, негативные подтягивания. Взял пульсометр сегодня. Итоги: 550 кал/71 гр жира.

Вчера думал добавить по разу на подтягиваниях и отжиманиях, да пару на приседаниях. Но одумался и правильно сделал, было тяжелее чем вчера по свежачку. Завтра, думаю, будет ещё сложнее, т.к. тельце продолжает болеть слегка сильнее, чем вчера.

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

18.12.2013 23:23

день 3: (8а-10-6-10)*4
разминка тщательнее, заминка, растяжка, негативные подтягивания, 466 Ккал/60 гр.ж., потом сауна на 15 минут. Сказочно хорошо себя чую, кругом истома и приятное подвывание мышц

Вопрос к знатокам, что лучше - увеличить количество австралийских или опустить перекладину пониже? 8 австралийских (перекладина на уровне плечевого сустава) уже явно мало.

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

19.12.2013 23:49

ДЕНЬ 4: (9а-10-6-10)*4
разминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, заминка 10 мин на циклотроне + вращения суставов, негативные подтягивания 5 раз 2 подхода, хват и икры (вставание на носки) с помощью гантелей 22,5 кг до отказа предплечий 2 подхода. 622 Ккал/80 гр.ж., потом сауна в два захода в целом на 30 мин, контрастный душ.

Ощущения приятные, энергия в теле гуляет, хорошо так

Добавил одно подтягивание. Рассуждал так. Техника ещё не освоена, порядок вдоха-выдоха путаю, много других огрех, концентрация на выполнении и пофигизм на окружающее слабые. А потому повторение - мать учения, и надо повторы увеличивать, и надо концентрироваться на технике выполнения.

20/12/13 ДЕНЬ 5: (10а-12-6-12)*4 576/74
завтра добавлю (11a-13-6-13)*4 буду тонко сонастраивать себя со своим телом, постепенно, без ажиотаций

всё остальное как и вчера.
на технике сконцентрироваться оказалось интересным телесно занятием

21/12/13 ДЕНЬ 6: случилось пиво, выходной

22/12/13 ДЕНЬ 7: (10а-12-6-12)*4 638/82

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

23.12.2013 02:09

Для обеспечения вкусного и здорового питания с минимум затрат времени закупился мультиваркой-скороваркой. Даже создал на FB страницу для любителей этого дела. Приглашаю присоединяться https://www.facebook.com/MultivarkaSkorovarkaParovarka

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

24.12.2013 00:02

23/12/13 ДЕНЬ 7: (12а-12-7-12)*4 523/67
добавил ещё в качестве заминки подъем коленей к груди и отжимания на брусьях, без фанатизма, ради общего дополнительного развития совсем ослабшей мускулатуры.

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

10.03.2014 11:47

Давно не заходил сюда. Новогодние праздники выбили из колеи, и в целом ленился (((
Но тем не менее старался хотя бы 2-3 в неделю ходить в зал.
Короче, регистрацию на весеннюю 100-дневку проворонил. Но всё равно пойду. Может ещё организаторы и включат в список. Сегодня сделаю замеры на максимумы и напишу своё обещание пройти до конца.
Ну а так, тем, кто может быть впервые начал 100-дневку скажу, что она работает не смотря на свою простоту.
С чего я начинал, можете посмотреть у меня в начале.
Ну а сейчас я делаю уже вот так:
(4-15-7-15)*4
Так что я в деле вместе со всеми!!!

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

11.03.2014 02:21

Я, valoha, приму участие в проекте "100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014]" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 8
Отжимания от пола - 17
Приседания - 120
Вес - 75
Рост - 172
Возраст - 42

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

13.03.2014 00:51

Хоть я проворонил начало весенней 100-дневки, всё равно решил идти по общему графику. Так что вот сегодня (уже вчера вечером получается) сделал:

(5-15-7-15)*4

может кому пригодится в качестве шаблона - <url="http://b23.ru/6c95">файл Excel дневника тренировок</url>

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

13.03.2014 01:20

В другой ветке человек спрашивал про калораж продуктов. Поскольку сам этой темой интересовался, то ответил ему. Может ещё кому пригодится.

Headstrong wrote:
Важный вопрос! Помогите, пожалуйста! В разных источниках разная информация по калориям, содержащимся в том или ином продукте. Где брать более-менее точные, адекватные значения ккал по каким-либо продуктам?

На самом продукте.</quote>

На самом продукте не всегда написано.
А сайтов полно. И с разной степенью удобства
<url="http://www.ambal.ru/calories.php">http://www.ambal.ru/calories.php</url>
<url="http://www.calorizator.ru/analyzer/products">http://www.calorizator.ru/analyzer/products</url>
<url="http://findfood.ru/product/">http://findfood.ru/product/</url>
Да, полно. Янд вам в помощь.
И для андроида отличная программулина <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=org.onebm.caltr_lite">Бутерброд</url> есть

и нет предела совершенству

valoha

Жуковский

13.03.2014 23:14

13.03.14 (13 день) (5-15-7-15)*4
14.03.14 (14 день) (5-15-7-15)*4
15.03.14 (15 день)выходной, спецзадание 100 отжиманий за день
16.03.14 (16 день) (5-15-7-15)*4 вечером заходил товарищ, принёс выпить немецкой яблочно-грушевой водки, играли в лесенку (подтягивания от 1 раза в подходе и далее по возрастающей), на пятом он сдался )). ни чего такого, кроме того, что мы вместе с ним начали ходить в зал, только он не захотел по нашей программе заниматься, сам там вошкается на станках. Вот и результат )))
17.03.14/17 (5-15-7-15)*4
18.03.14/18 (5-15-7-15)*4
19.03.14/19 пропустил
20.03.14/20 (4-15-7-15)*4 убавил подтягивания
21.03.14/21 пропустил
22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.лог <url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>

и нет предела совершенству

1 2

Вперед

Форумы

Восстать из руин после 40