/forums/comment/53180-71-den-razminka-3-min-8a-15-10-10-h6-otdyh-60-sek
03.12.2013 07:36
71 день: Разминка 3 мин., 8а - 15 - 10 - 10 Х6 отдых 60 сек.
Отжимания - от пола;
Небольшая заминка растяжкой.
На конец то подтянулся не обратным, а прямым хватом. Ура!
За два с лишним месяца сформировалась привычка кушать не жирную пищу, макдональдс отпал сам по себе - просто не хочу ихнюю еду)
Уже неделю не считаю БЖУ, прикидываю ценность рациона на глазок по объёму. Обезжиренное молоко стало нормой, ем не жирную рыбу.
Вес потихоньку уходит. В общем стабильная неторопливая позитивная динамика. Показатели пульса и давления в норме.
Еще месяц остался)
Мне вот интересно, люди, не видевшие меня с начала стодневки говорят что я сильно похудел, но сравнивая фото перед началом и после 2-х месяцев я разницы не вижу - странно как то...
/forums/comment/53200-quote-name-gas-597-poluchaetsja-ty-treniroval
03.12.2013 12:38
Получается ты тренировал подтягивания один раз в неделю. Но между тем ты тренировался каждый день и выполнял упражнения где в той или иной степени есть подтягивания? С другой стороны эта программа подходит для новичков, которые подтягиваются 8-10 раз?</quote>

Нет, я не тренировался каждый день, а в моих тренировках если и были подтягивания, то между делом. Эта программ подходит тем, кто застрял на 17-20 повторениях и хочет вырасти. Если делаешь меньше, то по ней пока рано тренироваться.

7 кругов: 6-15-10-2*10.
Если я правильно понял, то после кругов выполняем подтягивания на максимум?</quote>

Нет, откуда такая мысль?

С отжиманиями фигня произошла стали болеть кисти после того как я стал отжиматься с широкой постановкой рук, как то я не так упираюсь в пол. Надо экспериментировать как удобно ставить руку, как нагрузка лучше распределяется, что то дельное посоветует кто может?</quote>

Нужно пробовать, искать то положение, при котором кисти болеть не будут, тут мало что подсказать можно, только эксперименты. Одно скажу точно - НЕЛЬЗЯ делать упражнения, которые вызывают болевые ощущения!

По поводу темы: не вижу особого смысла подтягиваться больше 20 раз для себя.
Наверное есть какая-то примерная планка для количества подтягиваний, которая характеризует человека с позиции его силы, выносливости и общей развитости. Антон помнится ее озвучивал в посте еще до стодневки.
Посмотрим, может быть позже захочется. В любом случае опыт тренировки с собственным весом считаю для себя очень полезным.</quote>

У меня спина как-то начала отзываться на нагрузку, только когда стал делать по 20 подтягиваний на подходы (ну там подходов 5 по 17-25 повторений), до этого вообще не особо. Так что если хочешь хорошую спину получить, то нужно делать не меньше 30 (стабильно, а не на максимум), таково моё мнение. В принципе оно подтверждается знакомыми воркаутерами.

Я сейчас 30 дочищу и пойду учиться 15 выходов силой делать)))

По поводу темы: не вижу особого смысла подтягиваться больше 20 раз для себя.</quote>
то же так думаю. В институте норматив на отлично у нас был 16 раз. Для себя думаю ещё 2-3 повторения в запасе иметь и хватит)) в общем к 20 стремлюсь пока.</quote>

Сейчас в воркаут сообществе поговорка идёт "30 это новые 20" 😆 но для большинства людей 20 это прекрасный результат 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53201-quote-name-danteuse-na-konec-to-podtjanulsja-ne
03.12.2013 12:39
На конец то подтянулся не обратным, а прямым хватом. Ура!</quote>

Нижним. http://workout.su/articles/171 вот статья про виды хватов 😉

Мне вот интересно, люди, не видевшие меня с начала стодневки говорят что я сильно похудел, но сравнивая фото перед началом и после 2-х месяцев я разницы не вижу - странно как то...</quote>

Есть такая байда))) со стороны виднее)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/53311-5-10-10-10-10-h7
04.12.2013 13:16
5,10,10,10/10 х7
/forums/comment/53353-sovet-N2-menja-prijatno-udivil-postavil-novyj-lichnyj
04.12.2013 20:05
совет №2 меня приятно удивил, поставил новый личный рекорд)
Заниматься, заниматься и ещё раз заниматься!)
vk.com/brightbike
vk.com/brightauto
/forums/comment/53390-esli-v-dni-otdyha-delat-podtjagivanija-na-maksimum-to
05.12.2013 07:31
Если в дни отдыха делать подтягивания на максимум, то от этого будет толк? Допустим, 5 тренировочных дней 100-дневки и 2 дня отдыха. В один из дней отдыха сделать такую тренировку. Как, например, ты делал 8-10 подходов по максимуму с большим временем отдыха. Или не стоит так делать, а дать мышцам нормально отдохнуть?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/53407-quote-name-gas-597-esli-v-dni-otdyha-delat
05.12.2013 11:57
Если в дни отдыха делать подтягивания на максимум, то от этого будет толк? Допустим, 5 тренировочных дней 100-дневки и 2 дня отдыха. В один из дней отдыха сделать такую тренировку. Как, например, ты делал 8-10 подходов по максимуму с большим временем отдыха. Или не стоит так делать, а дать мышцам нормально отдохнуть?</quote>

Я не вижу смысла в дни отдыха делать подтягивания на максимум. Но это я, мб для тебя твой вариант будет работать. Но у меня ещё такая проблема, что я за неделю просто не успеваю потренировать всё что хочу 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54590-dostig-celi-po-podtjagivanijam-3-podhoda-10-20-32
16.12.2013 15:46
Достиг цели по подтягиваниям. 3 подхода: 10, 20, 32. Чистыми, почти в полную амплитуду. Стабильность есть. Теперь буду регулярно делать в начале тренировок и весной видео запишу)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/54866-quote-name-wasd-dostig-celi-po-podtjagivanijam-3
19.12.2013 18:49
Достиг цели по подтягиваниям. 3 подхода: 10, 20, 32. Чистыми, почти в полную амплитуду. Стабильность есть. Теперь буду регулярно делать в начале тренировок и весной видео запишу)))</quote>
Быстро ты добрался
/forums/comment/54874-quote-name-ogrudko-quote-name-wasd-dostig-celi-po
19.12.2013 19:34
Достиг цели по подтягиваниям. 3 подхода: 10, 20, 32. Чистыми, почти в полную амплитуду. Стабильность есть. Теперь буду регулярно делать в начале тренировок и весной видео запишу)))</quote>
Быстро ты добрался</quote>

С 25 до 32 не так далеко идти на самом деле)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55902-7-7a-15-10-10-10-4
31.12.2013 02:23
7,7а,15,10,10/10*4
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.