Так-то все правильно, даже странно...
В висе значит нормально держишь?
А это всё за одну тренировку!?!
Подъёмы туловища 50 раз - это много, можно попробовать на турнике или шведской стенке (только копчик не натри)) ).
Нижний пресс на полу - флаг дракона.
Ну и по твоей теме, держи уголок под турником с согнутыми ногами и потихоньку выпрямляй. Или в динамике (поднимай-опускай прямые), тяни носок.
Утяжеления не советую использовать, там есть такая маленькая (что названия не помню) ) мышца которая напрягаясь давит на позвоночник и может его травмировать в пояснице (качаешь пресс, а болит спина). Проверено.
Жаль, не могу поделиться опытом, я как Кисс не понимаю сложности упражнения, даже удивлялся, зачем такая легкотня на разряд понадобилась. Может потому, что я начинал свои тренировки, как Денни Де Вито в фильме Близнецы ).
