/forums/comment/55202-quote-name-dobryi-jedai-quote-name-segodnja-prochital
23.12.2013 03:25
Name:>
Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону</quote>
по ощущениям - чистая правда. Всё равно ,что штангу тягаешь. Я делаю таких подходов - сколько смогу, а потом уже добиваю просто отжиманиями.

Name:>
Сделал пресс по видео выше... Остался в смешанных чувствах.</quote>
очень сомнительное упражнение. при каче пресса главное - не отпускать напряжение, а тут сжался - пресс расслаблен, лёг - обратно расслаблен. Мышца за эту долю секунды успевает отдохнуть. Лучше на брусьях или перекладине ноги поднимать - самое эффективное упражнение</quote>

День 44.
Прочитал про отжимания - пошел сделал еще отжимания из стороны в сторону 😃 Как-то забываю по утрам делать, не всегда получается. Отжиматься на мини-брусьях это все-таки другое дело. Растягиваешься как резинка. По утрам особенно актуально, чтобы вернуть подвижность конечностям😃 Упражнения на пресс решил днем не делать, т.к. вечером буду делать суперсеты: Подъем ног в висе, горизонтальное скручивание, подъем ног в висе под углами. Получается 3 круга по 15-20-15. Пресс болит уже на втором круге. Этого думаю вполне достаточно. Когда наступит время увеличу количество кругов.
По утрам делаю серию отжиманий по 10 повторов: на уровне пояса, алмазные, на ширине плеч, широкие, широкие с переносом тела из стороны в сторону с отдыхом в виде перестановки брусьев.

Сегодня будет добавлен еще один круг в 100дневке. Итого 7 кругов.

Утро.
Разминка. Отжимания с разной постановкой рук 50 повторов. Приседания 30 повторов. Сделал 3 подхода по 10 повторов отжиманий 90 градусов на мини-брусьях. Все-таки по-другому мышцы работают при таких отжиманиях, с полной амплитудой. Получается так вообще как бы ныряешь и выныриваешь 😃

День.
90-градусные отжимания: 4 подхода по максимуму (15-12-10-10), отжимания на брусьях: 15-15-15-15. Далее серия из отжиманий с разной постановкой рук на добивку.

Вечер.
100дневка: 7 кругов. 6-15-24-15. Отжиматься на мини-брусьях - это круто. Подтягивания встречным хватом: 10-10-7-7. 90 градусные отжимания: 15-15-15. Пресс суперсетом: 3 круга по 15-25-15. Отжимания на брусьях:15-15-15.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55327-den-45-utro-zarjadka-otzhimanija-s-raznoj-postanovkoj
24.12.2013 04:09
День 45.
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук 40 повторов. Отжимания 90 градусов 10 повторов. Приседания 30 повторов.

День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-12-12. Отжимания на брусьях: 15-15-15-15.

Вечер.
100дневка: 7 кругов по 7-20-24-20. Увеличил количество приседаний, подтягиваний и время отдыха до 2 минут между кругами и 3 минут между упражнениями. После подтягивания встречным хватом с выходом в горизонт: 10-9-8-7. Пресс суперсетом: 3 круга 15-25-15. Сильно устают запястья, к последнему кругу держусь из последних сил. Не знаю что придумать... После пресса отжимания под углом 90 градусов: 15-15-15-15. Через пару часов отжимания на брусьях: 20-20-20.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55427-den-46-utro-zarjadka-otzhimanija-s-raznoj-postanovkoj
25.12.2013 04:42
День 46.
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук: 40 повторов. Приседания: 30 повторов. Отжимания 90 градусов: 2 подхода по 10 повторов.

Нашел в сети интересную штуку как петли Береша. Используются для упражнений на пресс, по-сути является аналогом брусьев. Подвешиваются к турнику. Надо искать.


День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-15-10. Отжимания на брусьях: 20-20-20.

Вечер:
100дневка: 7 кругов по 7-20-24-20. Подтягивания узким встречным хватом: 10-9-8-7. Отжимания 90 градусов: 20-20-20. Пресс суперсет: 3 круга по 15-25-15. Подтягивания узким хватом: 7-7-7.
Дома жена обиделась после того как я встал на весы 61,5 кг, соответственно нормальный вес 62 кг. Итого с начала вообще тренировок минус 5 кг. Сухой вес сейчас наверное около 60 кг. Кто не в курсе у меня рост 166, поэтому не надо ахать 😃 осталось дожечь оставшийся жирок на животе и боках и будет мне щааастье 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55510-den-47-utro-zarjadka-otzhimanija-50-povtorov
26.12.2013 03:58
День 47.

Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов. Приседания 30 повторов. Отжимания под 90 градусов: 10-10. С утра очень сложно делать больше 10 повторов.

День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-12-10. Отжимания на брусьях: 20-20-15-15.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:

- подтягивания на турнике - 20-25 раз
- отжимания на брусьях - 40-45 раз
- отжимания в упоре лежа - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз

Мне еще минимум полгода пахать до таких показателей 😃

Вечер.
100дневка: 7 кругов 7-20-24-20. Подтягивания узким хватом: 7-7-6-5. Отжимания 90 градусов: 20-20-15-15. Отжимания на брусьях: 20-20-15-15. Пресс делал дома на полу суперсетом по 3 упражнения в 3 круга.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55597-analogom-brusev-ja-by-skazal-nechto-srednee-mezhdu
27.12.2013 00:08
Аналогом брусьев? Я бы сказал нечто среднее между турником и кольцами. (-:
/forums/comment/55604-quote-name-mixafed-analogom-brusev-ja-by-skazal
27.12.2013 04:01
Аналогом брусьев? Я бы сказал нечто среднее между турником и кольцами. (-:</quote>
Неправильно. И я сказал неправильно. Это аналог тренажера упоры для предплечий (локтей) для тренировки мышц пресса. В общем, вещь.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55605-den-48-utro-razminka-rastjazhka-otzhimanija-40
27.12.2013 04:06
День 48.
Утро.
Разминка. Растяжка. Отжимания 40 повторов с разной постановкой рук. Начинаю с 10 алмазных, потом 10 средних, потом 10 широких, потом 10 в псевдопланше. Приседания 30 повторов. Отжимания 90 градусов: 15-10-10. Отжимания с широкой постановкой 30 повторов.

День.
Отжимания 90 градусов: 15-15-15-15. Отжимания на брусьях: 20-20-20-15.

Вечер.
100дневка: 7 кругов 7-20-24-20. Начиная с 5 круга менял хваты, т.к. подтягивания откровенно не шли. Да и вообще тренировка вышла тяжелее чем обычно. Отжимания 90 градусов: 20-15-15-15. Высокие подтягивания: 3 подхода на максимум, получилось около 6 повторов в подходе. Пресс: 3 круга по 15-25-15. Подтягивания узким хватом: 7-7-7.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55782-user-user-subbota-i-voskresne-v-subbotu-kak-takovyh
29.12.2013 18:47
!Суббота и воскреснье.
В субботу как таковых тренировок не было. Утром поотжимался, поделал выход в стойку силой. Проверил максимум подтягиваний. Сейчас 12 повторов обычным хватом. Потом сделал еще пару подходов на максимум другими хватами. Поделал высокие подтягивания. И так весь день. В воскресенье нифига не делал и.отдыхал. Обнаружил у себя скалиоз. Когда стою прямо, то правая сторона тела находится ниже чем левая. На этом фоне чего-то ребра на правой стороне побаливают... Жрать как-то хочется... В субботу дал себе небольшую волю, съел несколько овсянных печений, потом отжимался как угорелый... В общем, не знаю выдержу ли я еще один месяц каждодневных тренировок и диеты.
Крутится мысль о смене плана тренировок и перехода в зал... Если так, то 100дневку не закончу, да и будет ли толк если я продолжу? На данный момент подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь ну может 70, на брусьях 30 раз, вес сбросил 6 кг, сейчас %жира около 16. Цель: 20 подтягиваний, 100 отжиманий, 50 на брусьях и 12% жира. Также делать выходы и отжимания в стойке, горизонт, передний вис. Что думаете друзья?

Вчера сделал выход в стойку силой на брусьях. Это было круто. В общем, отдых мышц - залог успеха! Еще больше задумался над сменой программы тренировки. Может оставить 100дневку, но перейти на программу "День тренировки - день отдыха".
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55812-den-49-utro-zarjadka-40-otzhimanij-s-raznoj
30.12.2013 04:12
День 49.
Утро.
Зарядка. 40 отжиманий с разной постановкой рук. 3 подхода отжиманий 90 градусов по 15 повторов. 30 приседаний.

Размышляю над дальнейшим развитием и все больше растет желание перейти на тренировки через день с разделением жимовых упражнений и тяговых. Эта неделя скорее всего будет последней в части 100дневки.
Программа тренировок будет следующей:

День жимовых упражнений:
Тренировка таких элементов как выход в стойку на руках силой, отжимания в стойке на руках, выход из стойки на руках в планш, планш.
1. Приседания со свободным весом: 5 подходов по 30 повторов.
2. Подтягивания: 3 подхода на максимум с разным хватом (на ширине плеч, узкий, узкий встречный).
3. Отжимания: 5 подходов по 30 повторов с разной постановкой рук (10 алмазные, 10 в псеводпланше, 10 стандартные).
4. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
5. Отжимания LBM в стойке у стены на мини-брусьях: 3 подхода по максимуму
см. 3:47

6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по максимуму.
7. Жим штанги: 3 подхода по 10 повторов.
8. Стойка на руках: 1 минута

День тяговых упражнений
Тренировка подтягиваний, выхода силой, передний вис.
1. Приседания со свободным весом: 5 подходов по 30 повторов.
2. Подтягивания: 8 подходов на максимум с разным хватом (высокие подтягивания, на ширине плеч, узкий, узкий встречный).
3. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
4. Отжимания на брусьях: 4 подхода по максимуму.
5. Вертикальная тяга блока на тренажере для тренировки спины(для высоких подтягиваний, переднего виса): 3 подхода по 15 повторов.
6. Подъем гантелей в стороны на прямых руках: 3 подхода по 15 повторов.
7. Подъем гантелей перед собой на прямых руках: 3 подхода по 15 повторов.

Отдых между подходами и упражнениями 1-3 минуты.

Дневных тренировок не будет. Останутся только утренние в качестве зарядки, которые будут со временем усложняться.

Также еще месяц посижу на низкоуглеводной диете, после потихоньку начну наращивать массу.



День.
В виду ограниченности по времени, т.к. помогал жене хозяйничать на кухне в связи с готовкой новогодних блюд, отжиманий на брусьях сделать не получилось. Зато в волю сделал отжиманий 90 градусов, отжиманий LBM, отжиманий в псевдопланше на возвышении.

Вечер.
100дневка: 7 кругов по 7-20-24-20. Подтягивания с разными вариантами хватов: 10-8-7-6. Отжимания 90 градусов: 20-20-15-15. Отжимания в псевдопланше, ноги на возвышении: 15-15-15-15. Пресс суперсетом: 15-25-15.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55904-prosto-den-t-k-100dnevki-segodnja-ne-budet-pojetomu
31.12.2013 04:10
Просто день.
Т.к. 100дневки сегодня не будет, поэтому днем тренировки не считаю.
Утро.
Зарядка. Отжимания с разной постановкой рук: 40 повторов. 30 приседаний. Отжимания 90 градусов: 12-12-12.

День.
Отжимания 90 градусов: 20-15-15-15-15. Отжимания на брусьях: 15-15-15-15.

Сегодня cheatmeal или день загрузки. Наелся как удав 😃 Жена приготовила сациви, пирожное картошка, кучу сыров с виноградом и подливками. В общем, гуляем 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56010-vseh-s-novym-godom-druzja-nachinaem-novyj-god-s-novoj
01.01.2014 10:51
Всех с Новым годом, друзья! Начинаем новый год с новой программой тренировок.
Т.к. Вчера был день обжорства, частично еще утром доел остатки вчерашнего пиршества, то весы показали 63кг, хотя по большей части это все вода.
В общем, провел почти полноценную тренировку уже по новой программе.
Сегодня был день жима.
1. Приседания 5 подходов по 20 повторов с отдыхом по 20 секунд.
2. Отжимания: алмазные, в псевдопланше, на ширине плеч, 30-30-30-30-30.
3. Отжимания 90 градусов: 6 подходов по 15 повторов.
4. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 15 повторов.

После тренировки решил немного доработать программу. Отжиманий в подходе будет 40, вместо 30. Добавятся отжимания узкой постановкой рук. Также приседания и подтягивания будут объединены в один суперсет. Приседаний будет по 30 в одном сете. Турника дома нет, поэтому посмотрю как дальше и может включу в сет еще отжимания. В итоге будет аналог 100дневки, только с меньшим количеством кругов и большим количеством повторов в круге. В общем, будет видно в зале. Может приседать буду со штангой.

День жимовых упражнений:
Тренировка таких элементов как выход в стойку на руках силой, отжимания в стойке на руках, выход из стойки на руках в планш, планш.

1. Суперсет из приседаний и подтягиваний: 30 приседаний - подтягивания на максимум с разным хватом. Всего 5 сетов.
2. Отжимания: 5 подходов по 40 повторов с разной постановкой рук (10 алмазные, 10 в псевдопланше, 10 узкой постановкой, 10 на ширине плеч).
4. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
5. Отжимания LBM в стойке у стены на мини-брусьях: 3 подхода по максимуму
см. 3:47

6. Отжимания на брусьях: 4 подхода по максимуму.
7. Жим штанги: 3 подхода по 10 повторов.
8. Стойка на руках: 1 минута
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56078-den-1-vchera-vecherom-vesy-pokazali-snova-62kg-znachit
02.01.2014 04:35
День 1.
Вчера вечером весы показали снова 62кг. Значит день прошел не просто так. Вчера получилось сделать только один подход по подтягиваниям, потом мелкий шустро ушуршал с площадки, так что пришлось бросить это дело и догонять. Сделал 12 повторов, хотя сил было еще ого-го. Но это было вчера. Сегодня попробую снова подтянуться.
Утро.
Утро началось как всегда с отжиманий. 50 отжиманий с разной постановкой рук. Отжимания 90 градусов: 2 подхода на максимум. И один подход отжиманий с опоры в закрытом горизонте. Так почти вес переходит на руки и в верхней точке отрываешь ноги от опоры, в нижней опускаешь на опору. Считаю отличным подводящим упражнением. Делаю следующим образом. Отжимаюсь пару раз чисто без опоры, когда уже не хватает сил, то ставлю ноги на опору и добиваю. После 90-градусных отжиманий плечи взрываются.

День.
Не занимался, т.к. в новом плане тренировок дневной тренировки нет.

Вечер.
Не занимался, т.к. не дали. Жена пошла первой на тренировку и мне пришлось согласиться

Потом я все-таки понудел, сходил на турник и поподтягивался, но уже подтягивался с полным пузом еды и воды, пока шел аж все бултыхалось
.
Сделал 6 подходов подтягиваний с разными хватами. Получилось 10-9-7-7-6-5.

Решил изменить план питания. Поднять углеводы, для роста мышц. В итоге 3 грамма на килограмм веса. Кто не понимает: 3 грамма углеводов это очень много в течение дня. Это большая тарелка овсянки + большая тарелка риса + большая порция спагетти. Лично для меня это очень даже нормально 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56120-den-2-den-nachalsja-kak-obychno-vernee-ne-sovsem-vo
03.01.2014 04:11
День 2.
День начался как обычно. Вернее не совсем. Во-первых, я провел почти полноценную тренировку.
50 отжиманий с разной постановкой рук, 40 приседаний (с завтрашнего дня попробую 50, если нормально пойдет, так и оставлю). Отжимания 90 градусов: 15-15-10-10. Отжимания в закрытом горизонте с опоры: 10-10-10.
На завтрак съел 70 граммов овсянки (в сухом виде) + 6 яичных белков. Также позволил себе одну шоколадку с кофе. Т.к. режим питания и тренировок поменялся, то снова начинаю вести дневник калорий и БЖУ.

Также еще немного изменю программу тренировок.
Вариант 2. Не будет разделения на тяговые и жимовые упражнения в днях тренировок.

День 1:

1. Отжимания LBM в стойке у стены на упорах: 5 подходов.
Программа прогрессии.

2. Отжимания 90 градусов.
Программа прогрессии.

3. Суперсет приседания со штангой/подтягивания: 10 приседаний/
Программа прогрессии. 5 сетов.

4. Отжимания: 5 подходов по 40 повторов с разной постановкой рук
(10 алмазные, 10 в псевдопланше, 10 узкой постановкой, 10 на
ширине плеч).

5. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.

6. Суперсет: Жим штанги/Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10/
Программа прогрессии.


День 2.

1. Отжимания LBM в стойке у стены на упорах: 5 подходов.
Программа прогрессии.

2. Отжимания 90 градусов.
Программа прогрессии.

3. Суперсет приседания со штангой/подтягивания: 10 приседаний/
Программа прогрессии. Всего 5 сетов.

4. Суперсет вертикальная тяга блока на тренажере для тренировки
спины(для высоких подтягиваний, переднего виса)/Подъем гантелей
перед собой на прямых руках: 10/10 по 5 сетов.

5. Подъем гантелей в стороны на прямых руках: 5 подходов по 10
повторов.

6. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.

7. Суперсет жим штанги лежа/отжимания на брусьях: 4 сета по 10 повторов.


Вечер.
Позанимался на улице, потому что жена опять пошла в тренажерный зал... Поэтому выход силой в стойку на руках не тренировал, дабы не воткнуться головой в асфальт...

1. Отжимания 90 градусов на упорах: 20-20-15-15-15.
2. Подтягивания: 10-8-6-6-6.
3. Отжимания: 5 подходов по 32 повторов с разной постановкой рук
(8 алмазные, 8 в псевдопланше, 8 узкой постановкой, 8 на
ширине плеч). С 10-кой честно загнул. Пока хватит и 8... Плечи
после отжиманий просто взорвались...
4. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
5. Отжимания широкой постановкой: 30-25-20-20-20.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56213-den-3-pervyj-den-trenirovki-v-trenazhernom-zale-chto
04.01.2014 18:20
День 3.
Первый день тренировки в тренажерном зале. Что могу сказать... Я доволен. Прохладно, нет комаров, назойливых детей, духоты, есть нормальный турник, брусья, скамья и штанги... Что еще нужно? Вот и так думаю 😃 Я доволен как слон 😃

1. Отжимания 90градусов на упорах: 20-15-15-15-15. Сделал меньше потому что весь день долбил эти отжимания.
2. Подтягивания/приседания со штангой (вес 50кг): 10-8-6-6-6/10-10-10-10-10
3. Отжимания 5 подходов по 8 повторов на каждый вид отжиманий: алмазные, узкие, в псевдопланше, широкие.
4. Пресс.
5. Жим штанги лежа(вес 50кг)/отжимания на брусьях: 10-10-10-10/15-12-10-10.

Прогрессия подтягиваний и отжиманий в стойке будет происходить по этой программе
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/56264-den-5-utro-50-otzhimanij-s-raznoj-postanovkoj-ruk-50
06.01.2014 04:27
День 5.
Утро.
50 отжиманий с разной постановкой рук. 50 приседаний. Отжимания у стены LBM: 2 подхода по 3 повтора. Отжимания 90 градусов: 15 повторов.
Увидел еще одну обучалку по отжиманиям в стойке

По-ходу будет у меня дневная тренировка отжиманий в закрытом горизонте. Воткнуть некуда, а делать надо... Так что днем буду делать отжимания в закрытом горизонте. 3-5 подходов по максимуму. Сейчас вроде как 15 повторов могу сделать максимально. Делать буду каждый день как и зарядку вне зависимости от дня тренировки.

На этой неделе подтягиваюсь по программе: 11-8-7-6-6. Жать штангу буду с прогрессией от 50 до 60 кг с совмещением отжиманиями на брусьях. Цель: довести 60 кг до 10 повторов.

День.
Отжимания в закрытом горизонте на упорах: 15-15-15-15

Вечер.
1. Отжимания LBM в стойке у стены на упорах: 5-4-3-3-3
2. Отжимания 90 градусов: 20-15-15-12-12
3. Суперсет приседания со штангой 50кг/подтягивания: 10-10-10-10-10/11-8-7-6-6
4. Суперсет вертикальная тяга блока на тренажере для тренировки
спины 50кг/Подъем гантелей перед собой на прямых руках 8кг: 5
подходов по 10 повторов.
5. Подъем гантелей в стороны на прямых руках 7кг: 5 подходов по 10
повторов.
6. Пресс суперсетом: 3 подхода по 20-30-20.
7. Суперсет: Жим лежа 50-55-60-60кг./отжимания на брусьях: 10-8-7-
6/10-10-10-10

Отдых между подходами и упражнениями 1-3 минуты.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER