/forums/comment/53991-den-36-utro-telo-kak-ni-stranno-ne-lomit-posle
10.12.2013 04:36
День 36.
Утро.
Тело как ни странно не ломит после вчерашней тренировки. Но мышцы рук, плечей, спины до сих пор потягивает. Но я уже начинаю привыкать. Хотя нет... Ноги тоже побаливают.

Сделал зарядку, растяжку, отжимания с разной постановкой рук 30 повторов, отжимания в стойке, приседания 20 повторов.

День.
Пресс. Стойка, немного отжался в стойке.
Решил отменить отжимания с подгибом ноги в кругах и вместо них делать отжимания с разной постановкой рук по 30 раз в круге, по 10 раз на постановку. Посмотрим как будет. В принципе так и хотел сделать, потому что нагрузку на подгиб ноги вообще не почувствовал. А если ее нет то зачем делать это упражнение? Лучше растить сиське!!! Вот видео:
Кому непонятно. У него суперсэт 40 повторов по 10 повторов на каждый вид отжимания. Отжимания с переносом тела я делать не буду, т.о. у меня будет 30 отжиманий в круге. Он делает по 4-5 подходов, у меня получается 6. Всего 180 отжиманий. Неплохо.

Вечер.
100дневка, 6 кругов. 6 подтягиваний, 15 приседаний, 30 отжиманий с разной постановкой рук, 20 выпадов (по 10 на ногу). Далее пресс: поднятие ног в висе - 2 подхода по 15 вертикальных поднятий и 2 подхода по 20 поднятий под углом. 3 подхода на максимум широких подтягиваний с опорой. 3 подхода на максимум отжиманий в стойке. Тело гудит 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54117-den-37-utro-zarjadka-otzhimanija-40-povtorov
11.12.2013 05:08
День 37.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс.

Вечер.
100дневка: 6-15-30-10х2. Сегодня отжимания дались тяжелее чем вчера. Но наверное сказывается недостаток углеводов, потому что на неделю сел на почти безуглеводную диету. Далее, пресс:15-15-16-16. Широкие подтягивания с опорой: 3 подхода на максимум. Отжимания в стойке: 3 подхода на максимум. Сейчас максимум 10 повторов. Бампи не делал, т.к. был ограничен по времени.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54215-den-38-utro-zarjadka-otzhimanija-40-povtorov
12.12.2013 04:53
День 38.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс. Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону. Задумался...

Вечер.
Сегодня тренировки дались тяжело, но все сделал.
100дневка:6-15-30-20, пресс: 15-15-16-16, подтягивания широким хватом с опорой 3 подхода по максимуму, далее минут через 20 отжимания в стойке: 3 подхода по максимуму. Через пару часов, когда гулял с мелким потренил драконий флаг. Получается держать в максимально низком положении секунды 3 и потом выходить в начальное положение. Так 5 повторов и 3 подхода. Нормально 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54338-den-bez-100dnevki-v-svjazi-s-provedeniem-dnja
13.12.2013 04:41
День без 100дневки
В связи с проведением дня рождения у знакомых вечерней тренировки нет.
Утро.
Зарядка. Отжимания 40 повторов. Приседания 20 повторов. Отжимания в стойке.

День.
Пресс. Отжимания в стойке.

Вечер.
Отжимания в стойке.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54412-subbota-utrom-zarjadka-dnem-priehal-s-semej-v-sajgon
14.12.2013 09:38
Суббота.
Утром зарядка.
Днем приехал с семьей в Сайгон, заселились в гостиницу. Небольшая тренировка на пресс, приседания, отжимания в стойке и разноширокие отжимания от пола. Так что те кто говорит, что нет времени заниматься и негде - лукавят 😃 Завтра будет день максимумов подтягиваний.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54524-voskresene-provel-trenirovku-podtjagivanij-na-maksimum
16.12.2013 04:55
Воскресенье.
Провел тренировку подтягиваний на максимум. Отжимания на брусьях чередовал с подтягиваниями. Подтягивания, 1 минута отдых, брусья, 1 минута отдых. Максимально подтянулся наверное более-менее чисто 10 раз, потом уже амплитуда снижалась и добивал полуподтягиваниями, отжимания на брусьях: 20-15-12-10-10-10. Далее, отжимания от стенки на трицепс и немного пресса. В конце, широкие подтягивания с опорой: 3 подхода на максимум. В процессе тренировки дико разболелась голова. Поэтому довести тренировку до конца не получилось.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54526-den-39-utro-zarjadka-otzhimanija-50-povtorov-superset
16.12.2013 04:57
День 39.
Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов (суперсет по 10 повторов на каждый вид), 20 приседаний. Отжимания в стойке.

День.
Пресс.

Вечер.
100-дневка: 6-15-30-10х2 6 кругов. Пресс 15-15-15-16-16-16. Подтягивания с опорой 3 подхода на максимум. В перерыве отжимания на трицепс от стенки.
Сегодня какое-то дикое давление. Голова болит, уши закладывает. На этом тренировку закончил.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54653-den-40-utro-zarjadka-otzhimanija-50-povtorov-superset
17.12.2013 05:27
День 40.
Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов (суперсет по 10 повторов на каждый вид), 20 приседаний.
Думаю как разнообразить упражнения на пресс. Сегодня попробую сделать упражнение группировка

День.
Сделал пресс по видео выше... Остался в смешанных чувствах. При старых упражнениях у меня нагрузка была выше. Делал упражнения на полу горизонтальные боковые скручивания, вертикальные скручивания, подъем ног. К концу третьего круга он прямо болел. Сейчас же... Просто напряжение и все... Завтра попробую немного другой порядок выполнения.

Вечер.
100дневка: 6 кругов 6-15-30-10х2. Далее пресс: вертикальные 3х15 и боковые скручивания 3х15. Далее подтягивания узким хватом на леснице 3 по максимуму. Далее отжимания на трицепс от стенки 3 по максимуму. Добил пресс на скамейке.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54742-den-41-utro-zarjadka-otzhimanija-40-povtorov-s-raznoj
18.12.2013 04:30
День 41.
Утро.
Зарядка, отжимания 40 повторов с разной постановкой рук, отжимания в стойке. Приседания не делал. Неудачно встал на ногу со стойки, потянул мышцу. Отжимания до 50 делать не стал. Давление достало. По утрам голова болит.

День.
Пресс суперсэтами: 3* 20-20-20 с отдыхом по 10 секунд между сэтами. Сегодня посмотрел ролик Дениса Семенихина и понял, что нет большого смысла в количестве повторов в подходе.

Главное, чтобы упражнения делались с жжением и болью. В общем, получилось именно так. Планку делать не стал. Большого смысла в ней не увидел. Упражнение "Группировка", как на вчерашнем видео выше, тоже делать не стал. Из-за того что техника хромает, не получается двигаться синхронно, нагрузки тоже не чувствую. Сделал чистые базовые упражнения, но только подъем ног делал по короткой амплитуде, которая держала под нагрузкой все мышцы. В общем, хорошо. Можно добавить еще один подход, но не более. Также сделал отжимания почти на брусьях. Два стула поставил рядом, ноги поджал и давай фигачить. Получилось 4 подхода по 15 повторов. Сегодня выпады в кругах делать не буду. Заменю приседаниями. Нога так и болит.

Вечер.
В 100дневке выпадов не делал, т.к. потянул ногу днем, неудачно выходя из стойки на руках. В итоге, вместо выпадов делал приседания: 6-15-30-15 по 6 кругов. Далее, подтягивания встречным хватом: 4 подхода по максимуму(максимум пока 10 раз в первом подходе и 5 в последнем). Далее пресс: стандартных упражнений для забивки пресса уже не хватает, поэтому есть идея с завтрашнего дня начать делать суперсэты, т.е. поднятие ног в висе 15 повторов, скручивания на полу (скамейке) 15 повторов, поднятие ног в висе под углом 15 повторов. Начну пожалуй с 3 кругов. Там дальше посмотрим. Сейчас же сделал 15-15-15-15-15-15. Далее, отжимания на трицепс на леснице. Дома сделал отжимания на брусьях(стульях): 4 подхода по 15 повторов. Через час сделал отжимания в стойке на руках, т.к. в рамках одной тренировки сил не остается.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54825-den-42-utro-zarjadka-otzhimanija-50-povtorov
19.12.2013 07:22
День 42.
Утро.
Зарядка. Отжимания 50 повторов. Приседания. Отжимания в стойке.

День.
Сижу думаю... может нафик не делать отжимания в стойке на руках в рамках одной вечерней тренировки, а делать суперсеты днем? Например, отжимания в стойке на руках + отжимания на брусьях (они же стулья)... Как думаете? По 3-4 круга думаю самое оно... А вечером 100дневка и т.п. Насчет упражнений на пресс тоже есть думка... В течение суток получается аж две тренировки. Может стоить объединить обе в одну и проводить также суперсэтами в рамках вечерней тренировки?... Сегодня сделаю днем обычную тренировку на пресс, а вечером уже новую суперсетами, которую я описал в прошлом посте. Просто днем времени не так уж и много, меньше пары часов, чтобы сделать тренировку, поиграть с мелким, пообщаться с женой и еще пожрать 😃 Да и вечером времени не хватает. Стараюсь уложиться в час.
В общем, сделал 3 суперсета на верхнюю часть тела: отжимания в стойке 5 повторов и отжимания на брусьях/стульях 15 повторов. Далее пресс: 3 суперсета. Чувствую себя просто отлично 😃

Вечер.
100дневка: выпады не делал, дабы нога нормально восстановилась, вместо выпадов сделал приседания. В итоге, 6 кругов по 6-15-30-15. Подтягивания встречным хватом: 4 подхода по максимуму, в первом подходе максимум 10 повторов, в 4-ом - 5. Как и планировал суперсет на пресс: подъем ног в висе, скручивания на скамье, подъем ног под углом: 3 круга по 15-20-15. Дома отжимания на брусьях: 4 подхода по 15 повторов. В общем, нагрузился хорошо 😃
Купил-таки мини-брусья и перчатки, жене коврик для йоги. Мини-брусья - шикарная вещь. Не понимаю как я раньше без них тренировался. Они поднимают тренировку на совершенно новый уровень, близкий уже к силовой гимнастике.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/54924-den-43-utro-segodnja-den-nachalsja-ne-tak-kak-obychno
20.12.2013 04:12
День 43.
Утро.
Сегодня день начался не так как обычно...
В общем, как обычно зарядка, а потом отжимания на моих новых мини-брусьях. 30 отжиманий с разной постановкой рук. Я прямо чувствовал как растягиваются мои грудные мышцы. Дальше душ, завтрак. И... сделал 4 подхода по 10 повторов отжиманий в псевдопланше... Немного пофристайлил, выходы на брусьях из угла в кривой горизонт и обратно. Пока делал думал, почему у меня не получился выход в стойку с брусьев. А не получился он, потому что я не смог себя вытащить. И отжимания в стойке эту проблему не решат, потому что нагружаются не те мышцы, что нужны. Буду опять пересматривать программу тренировок, чтобы включить в них вертикальные отжимания с опоры...
На видео видно как они вытаскивают себя в стойку.


В общем, стойку и отжимания в стойке у стены оставлю на утро в качестве зарядки. Днем буду делать суперсеты отжимания на брусьях и вертикальные отжимания с опоры. Вечером 100дневка, подтягивания, пресс суперсетами. После тренировки отжимания на брусьях в псевдопланше 4 подхода и на добивку вертикальные отжимания на брусьях.

День.
Как и хотел сделал 3 суперсета вертикальные отжимания с опоры и отжимания на брусьях. Получилось по 12 повторов каждого упражнения с минутным отдыхом между сетами. Хорошо!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55072-segodnja-vyhodnoj-i-den-otdyha-utrom-sdelal-tolko
21.12.2013 20:22
Сегодня выходной и день отдыха. Утром сделал только зарядку, серию разных отжиманий по 10 повторов. Всего 50 отжиманий, в том числе под углом 90 градусов. Плечи болят...

Сделал фото до и после. Это за два месяца тренировок. 21 октября я начал тренировки и потом уже 100дневку.
Не судите строго 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55078-o-kitaec
21.12.2013 20:40
о китаец)
/forums/comment/55100-ne-burjat
22.12.2013 08:04
Не 😃 Бурят 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/55190-quote-name-segodnja-prochital-chto-nikakoe-otzhimanie
23.12.2013 00:35
Name:>
Сегодня прочитал, что никакое отжимание не развивает мышцы груди как отжимание из стороны в сторону</quote>
по ощущениям - чистая правда. Всё равно ,что штангу тягаешь. Я делаю таких подходов - сколько смогу, а потом уже добиваю просто отжиманиями.

Name:>
Сделал пресс по видео выше... Остался в смешанных чувствах.</quote>
очень сомнительное упражнение. при каче пресса главное - не отпускать напряжение, а тут сжался - пресс расслаблен, лёг - обратно расслаблен. Мышца за эту долю секунды успевает отдохнуть. Лучше на брусьях или перекладине ноги поднимать - самое эффективное упражнение
Фигачу помаленьку