Моя тренировка

Глобальный форум Дневники тренировок

178815

322

1 ...8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

GaS_597

Вунгтау

15.07.2014 11:10

чувствовать мышцу ничего не говорит о качестве нагрузки на нее

вот представь стоит цель проверить влияет ли чувствование мышцы на результат.Как ты собрался проверить это? Вот у тя 1000 людей и они тренируются.Как ты будешь оценивать результат??Как ты будешь объективно фиксировать кто что там чувствует?Как избавишься от сильнейшей субьективности ощущений людей и разных искожениях при опросе что они чувствуют?они могут чувствовать совсем не то что нужно по своему это интерпретировать итд.В итоге результат эксперимента можно выкинуть в урну</quote>

Правильный тренер говорит, что нужно делать, а не как делать. Нет идеальной техники. Каждый работает так как может. Биомеханика у всех разная. Важна только цель. А она может быть разной. Только это и определяет технику выполнения упражнения. Кому-то нужно много жать, а кому-то мясо. Мне вот нужно мясо. Чтобы упражнение, что называется "пробило" до этого нужно еще дойти.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

16.07.2014 13:50

День 60.
Функциональная тренировка:
1. 5 взятий на грудь в сед + выброс/10 подтягиваний. Всего 5 кругов. Вес штанги 40кг.
2. Отработка рывка.
3. Свинги с гантелей 25кг: 2*10

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

16.07.2014 17:53

День 61.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 55кг: 5*12
3. Жим гантелей на фитболе:
4. Пресс
5. Свинги с гантелей

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

18.07.2014 13:21

День 62.
1. Фронтальные приседания со штангой: 60кг-2*5, 70кг-2*4, 75-2*1, 60кг-2*10
2. Взятие на грудь в сед + Выброс 50-55кг.
3. Пресс.
4. Свинги с гантелей 22.5кг: 4*15
5. Прыжки со штангой: 35кг-10, 32.5кг-10, 30кг-10

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

19.07.2014 19:15

День 63.
1. Функциональная тренировка: Подтягивания/Взятие штанги на грудь в сед + выброс 40кг: 4 * 10/5

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

21.07.2014 11:42

День 64.
Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

21.07.2014 11:45

День 65.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов:
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 25кг: 12 повторов
3. Жим штанги в горизонтальном положении 60кг: 10-8-6
4. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 50кг: 3*10 повторов, 40кг-2*15
5. Свинги гантелей 25кг: 3*15

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

22.07.2014 06:30

День 66.
1. Подтягивания широким хватом: 3*10
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 4*15
3. Тяга штанги в наклоне 60кг: 4*10
4. Становая тяга: несколько разминочных подходов, далее 120 кг - 2*1, после добил 90кг - 3*10 с подрывом.
5. Пресс.
6. Свинги 20кг 30 повторов

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.07.2014 05:26

День 67.
1. Тренировка рывка. вес 32,5кг.
2. Функциональная тренировка:
Выбросы штанги с седа 30кг/свинги с гантелей 20кг/приседания оверхед 20кг/прыжки на скамью: 22-16-10. Время 21 минута.
3. Пресс.
4. Подтягивания: 16.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

23.07.2014 19:31

День 68.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 4*15
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 50-65кг: 50кг - 15, 55кг - 12, 60кг - 8, 65кг - 6, 45кг - 3*20.
3. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 12,5-22,5кг: 22,5кг - 3*12, 17,5кг - 15, 12,5кг - 3*20.
4. Отжимания на брусьях: 10-8-5.
5. Швунг жимовой: 20кг - 20, 30кг - 10, 40кг - 10.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

25.07.2014 05:21

День 69.
1. Подтягивания: 20-15-10-7-7-7
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 5*15
3. Рывковая становая 60кг: 5*10
4. Фронтальные приседания со штангой 60кг: 6 * 6
5. Приседания со штангой на спине 40кг/Прыжки с грифом 20кг: 3*10/10 без отдыха.
6. Пресс.

После "убийства" ног 10 минут ловил оргазм на дорожке, приводя пульс в порядок.

По тренировкам получается:
1. Грудь.
2. Тяжелая тренировка спины.
3. Тяжелая атлетика, функциональные тренировки на все тело.
4. Средняя тренировка груди/Тяжелая атлетика
5. Легкая тренировка спины/Ноги
6. Тяжелая атлетика, функциональные тренировки на все тело.
7. Отдых.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Mostcold

Мурманск

25.07.2014 18:51

Хотеть фотги

GaS_597

Вунгтау

26.07.2014 15:48

День 70.
1. Тренировка рывка 35кг.
2. Функциональная тренировка:
Отжимания от штанги/Взятие на грудь в стойку + швунг(вес штанги 40кг)/Болгарские приседания с блином 10кг на вытянутых руках над головой(на каждую ногу)/Прыжки через штангу: 22-16-10
Время: 18 минут
3. Подтягивания: 15

Болгарские приседания

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

27.07.2014 09:03

День 71.
Отдых.

Увидел отличный комплекс у Клокова. Становая тяга(на прямых или полусогнутых ногах, акцент на спину)/приседания в рывковом хвате: 22-16-10

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

28.07.2014 11:43

День 72.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*15
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 27,5кг: 10-8-6-6-6
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 65/45кг: 65 - 3*3, 45 - 20/15/10/10/10
4. Пресс.
5. Подтягивания: 15
6. Швунг: 45кг - 10, 50кг: 3*3

Увидел отличный комплекс "Линда":
Становая тяга 90кг/ Жим штанги 60кг/ Взятие на грудь в сед 45кг: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. На неделе попробую, чтобы убиться по-полной программе.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Вперед

Форумы

Моя тренировка