Занимаюсь вплотную ТА. В неделе три тренировочных дня. Тренировка рывка, толчка и общая тренировка. Из занятий с собственным весом остались только подтягивания. Подтягиваюсь где-то раз-два в неделю около 15-20 раз. Рывок 40кг, толчок 60 кг, становая тяга 130, приседания 70-80кг. Это рабочие веса на 5 х 5.
Рывковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Рывковая протяжка + приседания в рывковом хвате
3. Рывок
4. Тяга рывковая с подрывом.
5. Жим штанги из-за головы рывковым хватом + приседания в рывковом хвате
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой на плечах.
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка
Толчковая тренировка:
1. Разминка (гиперэкстензии)
2. Толчковая протяжка + швунг
3. Взятие на грудь + толчок
4. Тяга толчковая с подрывом
5. Армейский жим
6. Приседания со штангой на груди + прыжки со штангой
7. Жим штанги под углом 30.
8. Скакалка
Общая тренировка:
1. Жим штанги под углом 30.
2. Армейский жим.
3. Приседания со штангой на груди.
4. Приседания со штангой на плечах.
5. Прыжки со штангой на плечах.
6. Становая тяга.
7. Функциональная тренировка.
8. Скакалка.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
