Утро.
Серия отжиманий/приседаний: 5х20/20 без отдыха. Отжимания по 20 на каждую постановку рук. Отжимания 90 градусов (руки на полу, ноги на диване): 20-20-15-15-15.
Сегодня утром взвесился. 64кг (на начало января было 62кг). Масса растет? Или жиром обрастаю? По ощущениям защипы жира на боках больше не стали, а вот титьке подросли
Вечер.
1. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 10-8-7-6-5-5.
2. Отжимания 90 градусов: 40-30-25-25-25.
3. Подтягивания с весом 7кг/Приседания 60кг: 8-7-6-5-10/10-10-10-10-10.
4. Отжимания с разной постановкой рук 4х10-10-10-10.
5. Пресс: 4х15-20-15.
6. Жим штанги лежа 55кг/Отжимания на брусьях с весом 7кг: 10-8-7-6/10-8-7-6-20. Последний подход с собственным весом.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
День 1.
Программа стойки на руках.
A: Стойка на руках спиной к стене: 4 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене: 4 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене: 5 х 10-15сек
Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8E: Отжимания под углом: 5 х 15
День 2. Стандартный тренировочный день
A: Подтягивания с весом 10-12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 10-12 кг: 5х 6/6
B: Подтягивания узким хватом с весом 10-12кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 6/6
C: Тяга вертикального блока 75кг/Поднятие гантели перед собой 9 кг/Поднятие гантели в стороны 9кг: 5 х 6/6/6
Жим штанги лежа 55кг/Приседания 70кг/ Tricep extensions: 5 х 6/6/10Е: Пресс.
День 3. Программа стойки на руках
A: Стойка на руках спиной к стене: 5 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене:5 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене:5 х 10-15сек
Отжимания в стойке на руках лицом к стене:5 х 8E: Шаги по стене: 3 х 5
День 4: Силовая тренировка.
Увеличиваем вес по сравнению с прошлым днем.
A: Подтягивания с весом 12-14 кг/ Отжимания на брусьях с весом 12-14 кг: 5х 4/4
B: Отжимания в стойке на руках лицом к стене с задержкой по 5 секунд: 5х5
C: Жим штанги лежа 65 кг/Тяга вертикального блока 85кг/Tricep extensions: 5 х 4/4/10
Пресс.День 5. Программа тренировки стойки на руках
A: Стойка на руках спиной к стене: 4 х 30сек
B: Стойка на руках лицом к стене: 4 х 30сек
C: Баланс в стойке на руках спиной к стене: 5 х 10-15сек
Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 8E: Отжимания под углом: 5 х 15
День 6: Взрывная тренировка
A Подтягивания с собственным весом/Отжимания на брусьях с весом собственным весом: 5х 10/25
B: Подтягивания узким хватом с собственным весом/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 10/6
C: Высокие подтягивания со свободным весом/Взрывные отжимания от пола: 5 х 10/10
Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
воркаут это не только стойка на руках, у тебя везде почти написано просто про стойку на руках, пробуй и другие элементы, например передний вис, задний, подтягивания на одной, выходы силой и другие</quote>
</quote>
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утро.
Серия приседаний/отжиманий. Свободная стойка на руках.
Т.к. тренажерный зал будет работать только 3 дня, а потом закроется на неделю в связи с праздниками, решил выполнить все 3 тренировочных дня без отдыха. Сегодня был Стандартный тренировочный день.
Стандартный тренировочный день
A: Подтягивания с весом 7 кг/ Отжимания на брусьях с весом 12 кг: 5х 6/6.
B: Подтягивания узким хватом с весом 7кг/Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х 6/6.
C: Тяга вертикального блока 75кг/Поднятие гантели перед собой 8 кг/Поднятие гантели в стороны 8кг: 5 х 6/6/6
Жим штанги лежа 55кг/Приседания 70кг/ Отжимания на трицепм: 5 х 6/6/10Пресс не делал, т.к. не хватило времени.
Веса в подтягиваниях пришлось уменьшить, т.к. 10кг для меня в качестве рабочего пока рановато. Как вес для тяжелой тренировки - самое оно. Как раз получается 3 подтягивания с таким весом.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
Утренней тренировки не было.
Днем немного потренил стойку.
Вечер. Силовая тренировка.
A: Подтягивания с весом 12 кг/ Отжимания на брусьях с весом 17 кг: 4 х 3/3, сделал еще подход собственным весом: 10/25.
B: Отжимания в стойке на руках лицом к стене с задержкой по 5 секунд: 5х6
C: Жим штанги лежа 65 кг/Тяга вертикального блока 65кг/Приседания 80кг: 5 х 3/3/3
Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
