Из-за вечернего ливня и позднего прихода домой было сильное желание устроить себе выходной в первый день.
Преодолел это.
Немного нарушил ход занятий...
Т.к. дома турника нет, то решил, что чем вообще ничего не сделать, то лучше хоть что-то сделать и сделал все, кроме подтягиваний, т.е. 10/10/10*4
Потом обнаружил, что забыл телефон в машине, выбежал под дождь и забежал на турник. Было мокро и скользко, да и ближайший турник совсем для малышни, не очень удобный.
Короче получилось сделать только 2 подтягивания обычных * 1 подход и по 5 австралийских (почти в луже)*3 подхода.
P.S. C утра до этого делал еще отжимания и приседания, чтобы определить примерное количество для того, чтобы указать при регистрации.
В общем, день, думаю, прошел не зря.
24.09.2013
День второй.
Несмотря на дождь весь день к вечеру немного утихло.
Сырость и совсем незначительные осадки не остановили сегодня, чтобы выйти и сделать все на улице.
Неприятно удивило то, что подтягивания получились очень плохо.
В итоге так:
2 подтягивания в первом подходе+10 австралийских
1 подт. во втором подходе (не чисто)+10 австралийских
В 3 и 4 подходе подтягивания не получились уже вообще никак...
Делал уже только австралийские по 10.
Соответственно, с остальными элементами проблем не возникло: 10/10/10*4.
Купил незадолго до тренировки спорт.костюм и перчатки для фитнеса.
После тренировок 1-го дня все болело.
Отжимания делал с упором на нижнюю перекладину самую ближнюю к земле, т.к. на земле было очень уж мокро и противно. К тому же на той площадке, где был сегодня не было нормального покрытия (песок или что-то в этом роде).
По 10 австр. делал довольно легко сегодня. Последний подход немного уже напряг, т.к. устал с непривычки
25.09.2013
Наконец-то сегодня вечером не было дождя... Ветер только сильный и стало холодно совсем ((( Надо искать помещение.
Третий день осилил. Весь день ломало страшно заниматься, т.к. вчера очень поздно лёг спать и устал.
Сегодня гораздо лучше с подтягиваниями, чем вчера, но пока все-таки свои результаты в этом виде оцениваю как неудовлетворительные...
Итак подтягивания:
1 подход - 2,5 раза; 2 подход - 2 раза+5 австр.; 3 подход - 1 раз+5 австр.; 4 подход 1 раз+10 австр.
Остальные виды проблем не вызывают. Делаю как задали
10/10/10*4.
Отжимался сегодня обычным способом прям на мелком гравии на площадке с турниками.
26.09.2013
Сегодня в мск достаточно прохладно и ветрено. Зато сухо, что радует.
Самочувствие гораздо лучше, хотя заниматься по-началу не особо хотелось, но получилось, что вернулся сегодня немного пораньше и пошел заниматься в начале десятого вечера. Боль и ломота почти прошли. Остались остаточные явления.
Итак о тренировке:
Начал сегодня с пробежки по району (в качестве разминки, т.к. дома было неохота разминаться и затягивать выход и начало тренировки, а на улице ветер и холодно): 1,23 км.
Потом небольшая передышка несколько минут и одновременно разминка.
С подтягиваниями сегодня намного лучше, чем вчера и позавчера:
1 подход 3,5+3а; 2 подход 2+3а; 3 подход 1,5+3а; 4 подход 1+10а.
С остальным, как и в предыдущие дни проблем никаких: 10/10/10*4.
Старался следить за дыханием и держать мышцы живота в тонусе при приседаниях.
27.09.2013
Пятый день.
Сегодня чувствовал сильный недосып весь день и усталость от тренировок. Лени как таковой не было, но было желание сделать перерыв и пойти спать досрочно.
Погода сегодня нормальная. Даже отличная, если сравнивать с погодой на протяжении недели. Сухо, теплее (днем даже было солнце) и ветра почти не было. Немного прохладно, пока не разогрелся
Тренировка:
Как и вчера, начал с небольшой пробежки: 1,21 км. Потом небольшая разминка.
Подтягивания:
1 подход 4 (4-й не чисто, но почти дотянул); 2 подход 2,5 + 4а; 3 подход 1,5+4а; 4 подход 1 + 10а;
Остальное проблем не вызвало: 10/10/10*4. Старался соблюдать технику: напрягать мышцы, дышать правильно, держать прямую линию, делать с правильной скоростью и т.д.
P.S. Утром был приятно удивлен весам: -1 кг.
28.09.2013
6 день сб.
Уехали закрывать дачу, остался без турника.
Немного отдохнув и поработав на природе, пошел растапливать баню. Попытался подтянуться, используя пространство чердачного люка, но т.к. рука полностью не могла держаться, а силы пальцев хватало не вполне, то совсем коряво получилось сделать с натяжкой 2 раза... Вторая попытка совсем ввергла в уныние и я решил заменить все отжиманиями.
Чистый итог: 4*10отж+10присед+10отж+10присед
P.S. С одной, стороны тренировка показалась лайтовой. С другой, отжимания тоже оказались достаточно трудоемкими. На 4 подходе уже ощущалось, что тяжеловато.
P.P.S. Бега в этот раз не было, австралийских тоже негде было сделать.
Зато баня потом была в особое удовольствие. Надо на дачу тоже турник прикупить будет.
29.09.2013
День 7. Отдых.
Толи усталость, толи отсутствие привычки тренироваться.
Вернулись с дачи, постояв в пробке, уложили ребенка, ни сил, ни желания идти не осталось. Разве что воспользоваться правом на отдых. Страшно хотелось отдохнуть, поспать и т.д.
В итоге ушел спать раньше, чем обычно.
30.09.2013
День 8.
Сегодня холодно +3-4 градуса в мск, ветер.
Начал тренировку с пробежки: 1,23 км. Поставил небольшой рекорд для себя 1 км за 05:25. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 4; 2 подход - 3; 3 подход - 2,5; 4 подход 2.
Мой физрук в школе бы это, возможно, не засчитал, но... Т.к. делаю для себя, стараюсь делать без рывков и полностью выпрямлять руки, не качаюсь и не дергаюсь, то, когда получается до носа или глаз, то считаю за целый раз, т.к. усилий мне это стоит больше, чем даже 10 австралийских за подход. Наверное местами самообман и самолюбие, но получаться уже стало получше,чем неделю назад. И вообще тренировка прошла пободрее после дня отдыха. Видимо, пошел на пользу.
В остальном как всегда: 4*10*10*10
P.S. Сегодня решил поэксперементировать с экономией усилий на австралийских. Т.е. 1-е 2 круга не стал специально их делать, хотя и мог. В результате подтянулся побольше раз и если бы рыпался и с рывками, то мог и еще вытянуть, но не стал, т.к. люблю максимально чистый результат.
В 3-м круге добавил 6 австр., в 4-м - 11а.
Может быть в одной из тренировок попробую вообще их не делать до 4 круга и посмотрю насколько меня хватит. Отжимания так силы не отнимают...
Скачал прогу на айфон Fatsecret.
Не знаю пока насколько правильно себя веду в этом плане.
Калории:
еда ~1344 ккал; упражнения (все возможные, включая сон, отдых и т.д. кроме еды)~3097. Итог: ~-1753 ккал.
01.10.2013
День 9.
Сегодня совсем уже прохладно, днем был дождь.
Сначала пробежка 1,25 км. Разминка.
Сегодня решил попробовать не добавлять австралийских до 4-го подхода. Запланировал сделать в каждом по 3 подтягивания, но...
1 подход - 3; 2 подход - 2,5; 3 подход - 2; 4 подход - 1 + 10 австр.
В остальном: 4*10/10/10. Небольшая заминка.
Спал ночью только 4 часа, поэтому, наверное, было тяжелее, чем вчера. Немного побаливали руки (как при небольших растяжениях).
P.S. Калории:
На утро с удивлением обнаружил, что несмотря на вроде как потерю калорий вчера прибавил больше полкило.
~1349 еда/~3472 упражнения. Итого: ~-2123.
Посмотрю с утра на вес...
02.10.2013
Десятый день.
Сегодня неплохая погода. Правда было немного ветрено.
Пробежка 1,25 км (сегодня бежал медленнее, ноги плохо слушались
).Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 3,5; 2 подход - 2+3а; 3 подход - 2+4а; 4 подход 1+12а.
Остальное, как всегда: 10/10/10*4.
Калории:
~1500 ккал еда/~3000 ккал упражнения.
Всего ~-1400.
Вес - 0,7 кг (неплохо).
03.10.2013
День 11.
Сегодня гораздо теплее, чем ранее. Сухо и не ветрено.
Начал, как и в последние несколько дней, с пробежки 1,21 км. Бежалось сегодня еще медленнее, чем вчера. Ноги еле передвигались, скорость была невелика. Наверное, завтра сделаю перерыв с бегом и побольше разомнусь, чтобы разогреться.
Подтягивания:
Шли неплохо, но закрепить результат пока не получается. Все время по-разному...
1 подход - 3,5; 2 подход - 2,5+3а; 3 подход - 2+4а; 4 подход - 1+11а.
Завтра вернусь к австралийским с первого подхода. Экономия усилий особых результатов не дает все равно.
Остальное, как всегда, хорошо: 4*10/10/10.
Калории обещал не указывать, чтобы никого не "смущать".
Вес еще немного снизился -0,7 кг. Но, как успокоили более опытные в этом вопросе товарищи, это, не показатель.
04.10.2013
Погода сегодня можно сказать отличная. Намного теплее, нет ветра и вообще приятней находиться на улице.
Сегодня впервые на этой неделе отказался от бега, т.к. последние пару дней заметил регресс (не иду еще вместо бега, но уже почти). Решил понаблюдать, что будет, если не бегать.
Немного непривычно, т.к. уже не жарко на улице и к тренировке (разминке) не успеваешь так разогреться, как при беге.
С другой стороны, сил намного больше остается, т.к. бег при лишнем весе явно силы отнимает.
В общем, размялся и приступил.
Подтягивания:
Сегодня не стал пренебрегать австралийскими с первого подхода.
1 подход - 3+3а; 2 подход - 2+3а; 3 подход - 2+4а; 4 подход - 2+12а.
Остальное: 10/10/10*4.
Почитав сегодня форум workout.su и увидев желание добавить круг, сам увидел, что потянул бы еще 1 круг точно (но это повторюсь без бега).
05.10.2013
День 13.
Сегодня отличная погода. Также сегодня хорошенько поспал (хотя и лег поздно). Побыл с сыном. Погуляли.
Сегодня привезли заказанный турник. Теперь шансы не сойти с дистанции в дождь, снег, слякоть и холодную погоду сильно возросли. Если и сойду с дистанции по той или иной причине, то хотя бы буду подтягиваться, а потом и сына научу. Повесил турник в общем коридоре, рядом со своей квартирой. Мужик, который привез турник и установил сказал, что многие сейчас их вешают в коридоре. Еще сказал, что это отличный подарок.
Если дело хорошо пойдет, то в следующем сезоне закажу себе еще один на дачу. Уже даже придумал, куда его там повешу. Не все ж на даче пиво пить и шашлыки жрать. Надо и калории сбрасывать.
Тренировка.
Вчерашнее решение отказаться от километровой пробежки в сочетании с днем полноценного отдыха явно пошли на пользу. К вечеру был полон сил и решимости. К тому же подсчет калорий показал, что вечер пятницы выдался сильно калорийным и я ушел сильно в плюс по калориям в отличие от средних показателей и баланса калорий в моей программе.
В общем, решил себя немножко по доброму так "наказать", как говорят люди приближенные к спорту
Начал с пробежки. 2,37 км. В неплохом темпе. Поставил даже личный рекорд в другой (беговой) проге на самую быструю милю.
Далее сделал хорошую разминку.
Подтягивания:
1 подход - 4; 2 подход - 3+4а; 3 подход - 2+4а; 4 подход - 2+12а.
С остальным как всегда: 10/10/10*4.
Заминку уже делал дома под "Кличко-Поветкин".
Очень продуктивный день сегодня в спортивном плане.
P.S. Подтянулся 1 раз на новом турнике еще днем (до описанной тренировки) с утяжелением. Т.к. был один с ребенком, посадил его в кенгуруху на себя и вместе с ним опробовали не отвалится ли эта железяка (ребенок ~9.5 кг). ))) До подбородка, конечно, не вытянул, но примерно до глаз дотянулся. Очень доволен собой и прожитым днем сегодня.
06.10.2013
День 14.
Погода просто супер-супер (сегодня явно наступило то бабье лето, которое обещано было еще в сентябре, но этого до сегодняшнего дня не случалось). Сегодня ездили в гости, калории в связи с этим опять ушли немного в плюс. Меньше, чем в пт, но тем не менее. Вернулись поздновато домой. Но, в отличие от предыдущей недели, решил в вс не делать перерыв, а потренироваться (устрою на следующей, если организм попросит или для профилактики, т.к. понял, что можно немного облегчать тренировку наличием или отсутствием бега в тренировке). К тому же на этой неделе и погода лучше, и лени меньше, и сил/выносливости прибавилось, и как-то уже (может пока недостаточно, но...) входит в привычку тренироваться (делать что-то активное).
Тренировка.
Т.к. вернулись поздно + я сдал в ателье свой костюм (немного великоват, решил ушить под размер) и не успел вовремя забрать, то решил заниматься дома. Несмотря на шикарную теплую погоду на улице...
Соответственно без бега. Заменил эллиптическим тренажером (2 км по его дисплею, 5 минут; показания с беговой прогой в телефоне сильно разошлись, совпали в калориях; погрешность 3 ккал). Разогрелся неплохо. Потом разминка.
Подтягивания (сегодня без австралийских): 4/3/2/2.
Остальное: 10/10/10*4.
P.S. По-нормальному опробовал турник, который вчера мне поставили. Отличная вещь (если поставить на каждой лестничной клетке страны, то м.б. мы не будем самой курящей и пьющей нацией слабаков и завистников /за редким исключением/). После 100-ки буду хотя бы по одному подходу делать сколько смогу, т.к. он теперь все время будет мозолить глаза, когда буду возвращаться.
P.P.S. Большое спасибо Антону, Олегу за организацию такого крутого виртуального турнира! Отдельное спасибо за задание по подсчету калорий. Всю неделю честно меряю их и заношу результаты в программу на телефоне. Не буду вдаваться в лишние подробности дабы никого не смущать. Скажу в целом. Узнал много нового о себе и своем организме. Наверное я и раньше в глубине души подозревал что к чему, но сильно не заморачивался и не отдавал себе в этом отчета. Оказывается, что в пт и выходные происходит сильный "калорийный всплеск" и показатели калорийности взрывным итогом вырываются в плюс. Тихая и размеренная неделя тут же перечеркивается и идет дальше прахом (боюсь уже подумать сколько сжирается и выпивается на праздники (майские, НГ, ДР и т.д.), жалею, что не делал реальный подсчет сколько "набирается" на даче в выходные и т.д.). Раньше печальные итоги я видел с утра в пн на своих весах или (если долго не взвешивался), то фиксировал потом пару-тройку лишних "друзей" (килограммов) после праздников. К тому же не только не тренировался, но и вел достаточно пассивный образ жизни. Теперь я начал понимать что к чему. Вижу и причину и следствия. Легче остановиться или на следующий день (раз) съесть поменьше или не есть такой же калорийный продукт.
Спасибо ребята! На следующей неделе тоже попробую фиксировать результаты поглощаемого. К тому же это с каждым днем все проще делать, т.к. начинаются повторения продуктов, уже знаешь калорийность отдельных продуктов и т.д.</justify>
07.10.2013
15 день.
Сегодня погода совсем отличная, тепло.
Начал с пробежки: 1,25 км. Бежалось медленно и тяжело. Наверное, надо было сегодня пропустить пробежку, чтобы ноги получше отдохнули, но решил медленно, но верно пробежать. Завтра, наверное, ограничусь только разминкой.
Сегодня удалось поспать совсем мало, поэтому особого энтузиазма не испытывал перед тренировкой, но был к ней готов, организм не сопротивлялся.
Подтягивания.
Подойдя к турнику думал, что сил совсем подтягиваться нет и сделаю совсем мало или очень криво...
Но...
1 подход - 4; 2 подход - 3,5; 3 подход - 3; 4 подход - 2; 5 подход - 2+15а.
Остальное: 10/10/10*5.
В целом, 5-й круг оказался вполне под силу. Думал сначала делать выходной раз в неделю, но теперь даже не знаю. Прям не хочется упустить последние более-менее нормальные деньки на улице (целыми днями ведь в офисе-машине-дома). Да и пока отдыхать не особо хочется. Разве что от бега иногда. Может сделаю в середине недели, чтобы получше восстановиться. Т.к. в выходные идет большой всплеск калорий
P.S. Поднявшись домой не удержался и подтянулся на новом турничке в коридоре еще разик.
Дома сделал заминку, подбив жену составить компанию (растяжка и т.д.).
День 19.
Сегодня получилось позаниматься поздно. Погода теплая, располагает к уличной активности. Пробежка 1.20 км. Разминка. Тренировку начал в 23.00.
Подтягивания:
1 подход - 4,5; 2 подход - 3,5+2а; 3 подход - 3+3а; 4 подход - 3+3а; 5 подход - 2 + 10а.
Остальное: 10/10/10*5.
P.S. Уже несколько дней не могу удержаться и подтягиваюсь еще и на этаже у своей квартиры (+2раза). Готовлюсь к добавлению еще одного подхода.
Дома Заминка, растяжка.
12.10.2013
День 20.
Погода и настроение что надо. Отдохнул погуляли с семьей в парке.
Вечером потренировался. Бегать не стал, разминка.
Подтягивания: 5/3,5+2а/3+2а/3+2а/2,5+15а.
Остальное: 10/10/10*5.
2 раза на турнике на этаже по приходу.
Заминка.
13.10.2013
День 21.
Тяжелый денек выдался сегодня. Весь день в разъездах. Устал.
Но на тренировку не забил. Сегодня вечером было ветрено. На последнем круге заморосил мелкий дождик.
Начал с бега: 1,30 км. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 5; 2 подход - 3,5+2а; 3 подход - 3+2а; 4 подход - 3+3а; 5 подход - 2+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
На этаже опять подтянулся на своем турнике один разок (второй уже не пошел). Небольшая заминка дома.
14.10.2013
День 22.
Не сделал вовремя запись, поленился.
Теперь не помню досконально точно свои показатели... (
Помнится, что было что-то среднее за последнее время.
Подтягивания: 5/4+1a/3+2a/3+3a/2+10a (вроде так).
Остальное (помню точно): 10/10/10*5
15.10.2013
День 23.
Занимаюсь традиционно вечером после работы.
Утром не смогу, да и не захочу. Днем совсем нет возможности.
Сегодня было ветрено и прохладно, но терпимо.
Пробежка: 1,20 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3+2а/2+3а/2+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
Дома еще подтянулся 2 раза. Заминка.
16.10.2013
День 24.
Сегодня дождь, устроил тренировку дома. На этот раз обошелся без бега, тренажера и австр. подтягиваний.
Разминка.
Подтягивания: 5/3/3/2/3. После упражнений делать уже не стал. Решил сегодня устроить себе лайт-тренировку.
Остальное: 10/10/10*5. Заминка.
17.10.2013
День 25.
15 день.
Сегодня погода совсем отличная, тепло.
Начал с пробежки: 1,25 км. Бежалось медленно и тяжело. Наверное, надо было сегодня пропустить пробежку, чтобы ноги получше отдохнули, но решил медленно, но верно пробежать. Завтра, наверное, ограничусь только разминкой.
Сегодня удалось поспать совсем мало, поэтому особого энтузиазма не испытывал перед тренировкой, но был к ней готов, организм не сопротивлялся.
Подтягивания.
Подойдя к турнику думал, что сил совсем подтягиваться нет и сделаю совсем мало или очень криво...
Но...
1 подход - 4; 2 подход - 3,5; 3 подход - 3; 4 подход - 2; 5 подход - 2+15а.
Остальное: 10/10/10*5.
В целом, 5-й круг оказался вполне под силу. Думал сначала делать выходной раз в неделю, но теперь даже не знаю. Прям не хочется упустить последние более-менее нормальные деньки на улице (целыми днями ведь в офисе-машине-дома). Да и пока отдыхать не особо хочется. Разве что от бега иногда. Может сделаю в середине недели, чтобы получше восстановиться. Т.к. в выходные идет большой всплеск калорий
P.S. Поднявшись домой не удержался и подтянулся на новом турничке в коридоре еще разик.
Дома сделал заминку, подбив жену составить компанию (растяжка и т.д.).
08.10.2013
День 16.
Странный день сегодня получился...
Во время обеденного перерыва на работе поехал ко врачу (в т.ч. уточнить заодно и про занятия спортом). Со здоровьем оказалось все ок. Выйдя из клиники увидел вывеску тайского массажа и нахлынувшие на меня теплые воспоминания о Тайланде понесли меня в этот подвал. Уточнив стоимость и наличие свободных специалистов и помещения я заказал получасовой массаж шейно-плечевого пояса (очень хотелось сделать ноги, но подумал, что будет совсем обидно выбирать из двух вариантов нижний). Вспомнил что такое тайский массаж. Он жесткий (для меня во всяком случае). Балийский поприятнее и релаксовее. Это не массаж, а прям тренировка. Болит от него все как после хорошей тренировки (в приятном смысле). Да и давят там на мышцы и кости будь здоров!
В общем, занесло меня туда спонтанно, потом вернулся отработал до конца дня (чуть не уснул ближе к концу рабочего дня; массаж - штука такая).
В итоге мышцы мне вроде помяли, а сила ушла куда-то...
Тренировка.
Была мысль в связи с массажем сделать перерыв на денек, но подумал, что не очень-то устал и не тянет отдыхать, хотя усталость небольшая была (думал пройдет).
Подтягивания.
Сегодня хуже чем вчера и последние разы.
1 подход 4 (с натяжкой); 2 подход 2,5+3а; 3 подход 2; 4 подход 2+3а; 5 подход 1+15а.
Остальное: 10/10/10*5 без особых проблем, разминка, заминка.
Бегать сегодня не стал, как вчера и планировал. Заметил, что все же приступаешь к упражнениям не такой хорошо разогретый, как после бега. Надо наверное делать долгую разминку по полной программе (что не всегда охота делать, да и время уже позднее), когда нет бега.
P.S. Поднявшись домой после уличной тренировки еще раз подтянулся на турнике на своем этаже. Так он мне глаз радует, что не могу просто так пройти мимо. Сегодня перед выходом подглядел в глазок за ребятами из соседней квартиры: один из них подтянулся на турнике
Это уж лучше, чем курили бы мне под дверью.
День 16.
Странный день сегодня получился...
Во время обеденного перерыва на работе поехал ко врачу (в т.ч. уточнить заодно и про занятия спортом). Со здоровьем оказалось все ок. Выйдя из клиники увидел вывеску тайского массажа и нахлынувшие на меня теплые воспоминания о Тайланде понесли меня в этот подвал.
Уточнив стоимость и наличие свободных специалистов и помещения я заказал получасовой массаж шейно-плечевого пояса (очень хотелось сделать ноги, но подумал, что будет совсем обидно выбирать из двух вариантов нижний). Вспомнил что такое тайский массаж. Он жесткий (для меня во всяком случае). Балийский поприятнее и релаксовее. Это не массаж, а прям тренировка. Болит от него все как после хорошей тренировки (в приятном смысле). Да и давят там на мышцы и кости будь здоров!В общем, занесло меня туда спонтанно, потом вернулся отработал до конца дня (чуть не уснул ближе к концу рабочего дня; массаж - штука такая).
В итоге мышцы мне вроде помяли, а сила ушла куда-то...
Тренировка.
Была мысль в связи с массажем сделать перерыв на денек, но подумал, что не очень-то устал и не тянет отдыхать, хотя усталость небольшая была (думал пройдет).
Подтягивания.
Сегодня хуже чем вчера и последние разы.
1 подход 4 (с натяжкой); 2 подход 2,5+3а; 3 подход 2; 4 подход 2+3а; 5 подход 1+15а.
Остальное: 10/10/10*5 без особых проблем, разминка, заминка.
Бегать сегодня не стал, как вчера и планировал. Заметил, что все же приступаешь к упражнениям не такой хорошо разогретый, как после бега. Надо наверное делать долгую разминку по полной программе (что не всегда охота делать, да и время уже позднее), когда нет бега.
P.S. Поднявшись домой после уличной тренировки еще раз подтянулся на турнике на своем этаже. Так он мне глаз радует, что не могу просто так пройти мимо. Сегодня перед выходом подглядел в глазок за ребятами из соседней квартиры: один из них подтянулся на турнике
Это уж лучше, чем курили бы мне под дверью.
09.10.2013
День 17.
Сегодня все же решил устроить себе выходной. Погода к тому же подпортилась и моросит дождик. Завтра попробую с новыми силами сделать все получше и заодно побегать.
P.S. Не удержался, правда, и сходил на свой турничок в коридоре. 5(!) раз, один подход. Больше принципиально делать не буду.
На этот раз получилось 9 дней подряд без отдыха, отдых на десятый.
День 17.
Сегодня все же решил устроить себе выходной. Погода к тому же подпортилась и моросит дождик. Завтра попробую с новыми силами сделать все получше и заодно побегать.
P.S. Не удержался, правда, и сходил на свой турничок в коридоре. 5(!) раз, один подход. Больше принципиально делать не буду.
На этот раз получилось 9 дней подряд без отдыха, отдых на десятый.
10.10.2013
День 18.
Вчерашний перерыв однозначно пошел на пользу. Погода сегодня сухая и не холодная (вообще октябрь явно задался получше сентября).
Положительная для меня новость: стало получаться делать 5 подтягиваний (может не суперидеально, но вытягиваю).
Начал с пробежки 1,20 км. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 5; 2 подход - 4+1а; 3 подход - 3,5+2а; 4 подход - 3+2а; 5 подход 2,5+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
К пятому кругу уже было тяжеловато, но делать мог.
Психологически было не понятно сначала в какой я форме перед тренировкой. Думал, подтягиваний сделаю совсем мало, т.к. сил не чувствовал. На работе сильно клонило в сон. Видимо начала вырабатываться привычка тренироваться и все получилось.
Поднявшись на свой этаж сделал еще 2 подтягивания на своем турнике (стараюсь окупить расходы на его приобретение и инвестировать все это в свое здоровье).
Дома заминка. Привлек жену для растяжки.
P.S. Имхо перерывы на денек лично на меня очень положительно влияют. Результаты не падают, а растут. Думаю, надо делать минимум раз в 2 недели. Лучше 1 раз в неделю или раз в 10 дней (по самочувствию).
11.10.2013День 18.
Вчерашний перерыв однозначно пошел на пользу. Погода сегодня сухая и не холодная (вообще октябрь явно задался получше сентября).
Положительная для меня новость: стало получаться делать 5 подтягиваний (может не суперидеально, но вытягиваю).
Начал с пробежки 1,20 км. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 5; 2 подход - 4+1а; 3 подход - 3,5+2а; 4 подход - 3+2а; 5 подход 2,5+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
К пятому кругу уже было тяжеловато, но делать мог.
Психологически было не понятно сначала в какой я форме перед тренировкой. Думал, подтягиваний сделаю совсем мало, т.к. сил не чувствовал. На работе сильно клонило в сон. Видимо начала вырабатываться привычка тренироваться и все получилось.
Поднявшись на свой этаж сделал еще 2 подтягивания на своем турнике (стараюсь окупить расходы на его приобретение и инвестировать все это в свое здоровье).
Дома заминка. Привлек жену для растяжки.
P.S. Имхо перерывы на денек лично на меня очень положительно влияют. Результаты не падают, а растут. Думаю, надо делать минимум раз в 2 недели. Лучше 1 раз в неделю или раз в 10 дней (по самочувствию).
День 19.
Сегодня получилось позаниматься поздно. Погода теплая, располагает к уличной активности. Пробежка 1.20 км. Разминка. Тренировку начал в 23.00.
Подтягивания:
1 подход - 4,5; 2 подход - 3,5+2а; 3 подход - 3+3а; 4 подход - 3+3а; 5 подход - 2 + 10а.
Остальное: 10/10/10*5.
P.S. Уже несколько дней не могу удержаться и подтягиваюсь еще и на этаже у своей квартиры (+2раза). Готовлюсь к добавлению еще одного подхода.
Дома Заминка, растяжка.
12.10.2013
День 20.
Погода и настроение что надо. Отдохнул погуляли с семьей в парке.
Вечером потренировался. Бегать не стал, разминка.
Подтягивания: 5/3,5+2а/3+2а/3+2а/2,5+15а.
Остальное: 10/10/10*5.
2 раза на турнике на этаже по приходу.
Заминка.
13.10.2013
День 21.
Тяжелый денек выдался сегодня. Весь день в разъездах. Устал.
Но на тренировку не забил.
Сегодня вечером было ветрено. На последнем круге заморосил мелкий дождик.Начал с бега: 1,30 км. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 5; 2 подход - 3,5+2а; 3 подход - 3+2а; 4 подход - 3+3а; 5 подход - 2+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
На этаже опять подтянулся на своем турнике один разок (второй уже не пошел
). Небольшая заминка дома.14.10.2013
День 22.
Не сделал вовремя запись, поленился.
Теперь не помню досконально точно свои показатели... (
Помнится, что было что-то среднее за последнее время.
Подтягивания: 5/4+1a/3+2a/3+3a/2+10a (вроде так).
Остальное (помню точно): 10/10/10*5
15.10.2013
День 23.
Занимаюсь традиционно вечером после работы.
Утром не смогу, да и не захочу. Днем совсем нет возможности.
Сегодня было ветрено и прохладно, но терпимо.
Пробежка: 1,20 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3+2а/2+3а/2+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
Дома еще подтянулся 2 раза. Заминка.
16.10.2013
День 24.
Сегодня дождь, устроил тренировку дома. На этот раз обошелся без бега, тренажера и австр. подтягиваний.
Разминка.
Подтягивания: 5/3/3/2/3. После упражнений делать уже не стал. Решил сегодня устроить себе лайт-тренировку.
Остальное: 10/10/10*5. Заминка.
17.10.2013
День 25.
Сегодня хорошая погода, но инфопост и мой организм не сговариваясь намекнули мне на день отдыха. С обеда я какой-то сонный. Сил как будто не чувствую. В принципе если бы заставил себя, то все сделал... Но решил, что лучше отдых в чт, чем в пт или выходные (т.к. Расслабуха и калорийный всплеск).
Итого за 25 дней уже третий перерыв.
С конца рабочего дня хотелось массажа, тк весь день ощущения были, что вместо шейно-плечевого пояса камни или что-то железное и жесткое.
Жена вечером немного с этим подсобила.
Надеюсь, что завтра со свежими силами продолжу и в пн осилю 6-й заход.
Итого за 25 дней уже третий перерыв.
С конца рабочего дня хотелось массажа, тк весь день ощущения были, что вместо шейно-плечевого пояса камни или что-то железное и жесткое.
Жена вечером немного с этим подсобила.
Надеюсь, что завтра со свежими силами продолжу и в пн осилю 6-й заход.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
День 26.
Сегодня погода так себе. То дождь, то подсохнет. Прохладно.
Занимался дома.
7 минут на эллиптическом тренажере в качестве замены пробежки, разогрева и предразминки. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3/3/3. Сегодня без австралийских, тк негде их было делать.
Остальное: 10/10/10*5. Заминка и растяжка.
19.10.2013
День 27.
Холодно, ветрено. +2 градуса. Пробежка 1,23 км. Разминка.
Подтягивания: 5/3+2а/3+2а/2+3а/3+10а.
Остальное: 10/10/10*5. Заминка/растяжка дома.
P.S. Сегодня хорошо выспался, гулял с семьей 2 раза, у меня были гости (алкоголь не употребляли). Пробежал в хорошем для меня темпе. Также в хорошем темпе сделал круги, т.к. было холодно и было стойкое желание идти в тепло и доделывать дома (с другой стороны, хотелось побыть на свежем воздухе. Это, собственно, одна из причин, почему начал заниматься, т.к. очень много времени нахожусь в помещении).
20.10.2013
День 28.
Сегодня хорошенько выспался и отдохнул. Тренировку начал поздновато, но результатами в целом доволен. Погода теплее, чем вчера.
Пробежка 2,29 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3,5+2а/3+2а/3+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
2 дополнительных подтягивания на своем этаже по возвращении.
Заминка.
21.10.2013
День 29.
Сегодня холодно. Около 1 градуса вечером.
Пробежка 1,23 км. Разминка. Круг не добавлял. Появилось новое упражнение - выпады. Сразу не понял сколько надо делать и сделал по 10 выпадов всего по аналогии с большинством упражнений, т.е. по 5 на каждую ногу в круге.
Завтра исправлюсь. Делаются не быстро. Время круга увеличилось. Да и не так уж и легко показалось. Особенно в первом круге до боли было, потом привык и чувствовал себя достаточно комфортно.Подтягивания: 5/4+2а/4+2а/3,5+3а/3,5+10а.
Остальное: 10/10/5+5*5.
2 подтягивания дома на этаже. Заминка.
22.10.2013
День 30.
Холодно и сильный ветер. Пробежка 1,22 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/3+3а/3+3а/3+10а.
Остальное: 10/10/10*5.
2 подтягивания на турнике на этаже по приходу. Заминка.
23.10.2013
День 31.
Сегодня был очень сильный ветер! Сильно мешал заниматься. И турник, зараза, холодный. Хорошо, что в перчатках (правда без пальцев). Сегодня опробовал новое термобелье (никогда себе такое не покупал, вот решил побаловать). Одел только верх. Понравилось. Тепло, меньше задувает. Пожалел, что не одел шапку.
Несмотря на перипетии с погодой я оказался в очень хорошей форме сегодня. Меня это сильно порадовало. Пробежка 1,30. Разминка.
Подтягивания: 5/4+2а/4+3а/4/4+10а.
Остальное 10/10/10*5. На этаже: 4 подтягивания!!! Я горд собой сегодня. Заминка.
24.10.2013
День 32.
Теплее и менее ветрено.
Пробежка 1,28 км. Разминка.
Подтягивания: 5/4/4/4/4 (без австралийских).
10/10/10*5 остальное.
Подтянулся 2 раза очень широким хватом на этаже.
Заминка.
P.S. Сил было по ощущениям мало и стоило бы, наверное, устроить перерыв, но реально все смог сделать и даже пробежался, хотя хотел в этот день реально себя разгрузить. Но, выйдя на улицу, я понял, что лучше разогреться получше, чтобы не мерзнуть поначалу разминки и тренировки. Старался, но суперохоты заниматься не было...
25.10.2013
День 33.
Сегодня решил сделать перерыв, который надо было сделать еще вчера.
Силы были, но психологически хотелось отдохнуть и сменить вид деятельности.
В результате, чтобы совсем не терять форму сделал микроразминку ок. минуты и подтянулся 5 раз.
Завтра планирую с новыми силами продолжать. После перерыва практически всегда подъем и особый настрой. А результаты поражают самого себя.
26.10.2013
День 34.
Была отличная теплая погода, успел до дождя.
Пробежка 2,37 км. Разминка.
Подтягивания: 6(!)/5/5/4,5/5.
Остальное: 10/10/10*5
На этаже еще 4 раза подтянулся.
Заминка/растяжка.
P.S. Как и успел заметить чуть ли не с первой недели: отдых идет на пользу. В любом случае у меня это наряду с нормальным количеством сна дает очень неплохой синергетический эффект.
27/10/2013День 34.
Была отличная теплая погода, успел до дождя.
Пробежка 2,37 км. Разминка.
Подтягивания: 6(!)/5/5/4,5/5.
Остальное: 10/10/10*5
На этаже еще 4 раза подтянулся.
Заминка/растяжка.
P.S. Как и успел заметить чуть ли не с первой недели: отдых идет на пользу. В любом случае у меня это наряду с нормальным количеством сна дает очень неплохой синергетический эффект.
День 35.
Сегодня хотя и сыро и влажно, но успел потренироваться без дождя. Тепло.
Пробежка 1,29 км. Разминка.
Подтягивания: 5/5/5/4,5/5+10а.
Остальное: 10/10/10*5. Заминка/растяжка.
На этаже еще +4 подтягивания.
По ощущениям. Сегодня весь день клонило в сон. Хотя лег под утро и проспал пол-дня... Видимо, погода (пасмурная) и отсутствие солнца так влияют.
В итоге после 3-го круга как-то подвыдохся немного. 4 и 5 круги уже делал с трудом, но старался. Выходные расслабляют.
28.10.2013
День 36.
Сегодня дождь и сыро. Занимался дома. Дома было жарковато. Сначала не обратил на это внимание, а к середине тренировки стало совсем жарко, пот лил ручьем, как в бане. Глянул t оказалось 25 градусов. Вспоминал уличные тренировки с ностальгией по прохладе. В итоге думал, что сэкономлю время, а потратил его гораздо больше. Жена записала меня на видео (подтягивания). Мне понравилось. Делаю плавно, без резких движений, рывков и раскачиваний; поднимаюсь и опускаюсь равномерно. Думал, что смотрится это гораздо хуже со стороны.
Тренировка:
Эллиптический тренажер: 7 минут (вместо бега для разогрева). Разминка.
Подтягивания: 6/5/5/5/5/4.
Остальное: 10/10/10*6. Заминка.
Тяжело далась тренировка. Видимо, из-за жары в комнате. Сердце напрягалось и дыхалка сбивалась больше, чем на улице в последнее время.
В следующий раз перед занятиями дома обязательно хорошенько все проветрю, постараюсь снизить немного комнатную температуру, чтобы не умирать потом так.
6-ой круг доделал с трудом, честно говоря. Подтягивания еще дались ничего, а остальное организм с непривычки делать не хотел, а хотел уже заслуженного отдыха после 5-го подхода
С ужасом закрадывались мысли: "А что же будет к 8-му кругу?"
29.10.2013
День 37.
Сегодня просто супер погода! Порадовала днем и вечером тоже было сухо и тепло. Немного ветрено, но на фоне вчерашних "умираний" от духоты в квартире - это было просто здОрово. Передавали даже что-то вроде побитого температурного рекорда для этого времени года в мск.
Тренировка.
Пробежка 1,20 км. Разминка.
Подтягивания (никак не получается перейти в общую строчку с остальными упражнениями, т.к. получается пока по-разному):
5/5/5/5/4,5/5 (м.б. пока не делаю абсолютно все подходы по эталону, но очень стараюсь, хотя и бывает несколько см не дотягиваю до подбородка; австралийские пока отменил).
Остальное: 10/10/10*6.
Психологически пока очень непривычно делать на 1 круг больше. Т.к. упражнения одни и те же, то, конечно, немного начинает доставать. Но, с другой стороны, сегодня уже намного лучше все прошло. Пока тренировки в целом устраивают и нравятся. Результаты тоже кое-какие появляются, что не может не укреплять дух.
Дома на этаже +2 неполных подтягивания широким хватом (почти на возможный для меня максимум). Не могу я пройти мимо своего турничка.)) Заминка/растяжка.
30.10.2013
День 38.
Погода была теплая.
Пробежка 1,23 км. Разминка.
Подтягивания: 5/5/5/4/5/4. Остальное: 10/10/10*6.
На этаже еще 2 подтягивания через силу...
Было трудновато, но терпимо. Привыкаю к 6 кругам и увеличенному времени тренировок и нагрузке.
Заминка/растяжка.
31.10.2013
День 39.
С большим трудом себя заставил идти заниматься. Сил ни моральных ни физических не ощущалось. Хотелось прийти домой и лечь спать. Но, т.к. перерыв делать еще рано (не прошло еще недели) и в принципе физического истощения как такового нет, то выпихнул себя из дома заниматься.
На пробежку решил сразу забить (бегал несколько дней без перерыва в качестве разминки/разогрева перед кругами), т.к. хотелось если и потренироваться, то в стиле лайт (только круги).
Погода сегодня холоднее, чем последние 2-3 дня. Но не мороз )) Разминка.
Подтягивания сегодня дались тяжело (по 5 никак не мог себя заставить сделать - не вытягивал): 5/5/4,5/5/4/4. Не понравилось мне, как у меня они получались сегодня
Остальное: 10/10/10*6. На этаже 1 раз широким хватом (сколько смог). Заминка/растяжка.
01.11.2013
День 40.
Погода ничего себе так. +5.
Пробежка 2,39 км. Разминка.
Тренировка: 5/10/10/10*6. 1 подтягивание широким хватом на этаже. Заминка.
P.S. Сил сегодня явно больше. Подтягивания может и не идеально, но вытянул. Пятые разы получались не в каждом круге чисто, но были оч. близки к норме.
Разнообразие периодически вношу, но не радикально (хват делаю шире/уже, постановку рук при отжиманиях в разных точках, выпады там разными способами и т.д.
02.11.2013
День 41.
Сегодня активный выдался денек. И погода порадовала. Много прошли пешком нормальным темпом, гуляя с семьей в парке (ок. 4-5 км). Порадовало, что не было ветра на тренировке.
Пробежка 1,23 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 1 раз широким хватом подтянулся на этаже.
Заминка/растяжка.
P.S. Пост весьма жизненный получился и, на мой взгляд, полезный. Почти со всем согласен. Всегда возраст это то на сколько ты себя сам чувствуешь. Часто он меняется. А к цифрам надо относиться проще.
Сегодня на турник пришла молодежь (3 парня). Толком не подтягивались. Техника тоже была не ахти. Один еще более менее технично, но мало что-то делал на турнике. Зато разговоров о различных элементах было до фига. Приятно было сознавать, что я (человек, который их старше примерно в 2 раза) могу делать подтягивания получше их. Пока не сильно большое количество, но более качественно, чем они и могу уже повторить это 6 раз (вместе с подтягиваниями и другими упражнениями, что тяжелее, чем просто подтягиваться и не делать больше ничего).
С другой стороны, в школе я тоже не умел особо подтягиваться и получал за это в лучшем случае тройки... Мотивации учиться подтягиваться особо не было (не любил физ-ру). Научился уже потом в институте. Даже понравилось, когда появилась сила и начало получаться.
03.11.2013
День 42.
Сегодня погода дождливая весь день. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 7 мин. в качестве разогрева.
Подтягивания: 5/5/4,5/4/5. Остальное 10/10/10*6.
Заминка/растяжка.
P.S. Дома все же жарковато. Сегодня хорошенько все проветрил, отключил радиаторы за неск. часов до тренировки. В комнате +24 (хотел довести хотя бы до 23 - не получилось). Форточки оставил на минимум в ближайшей от места тренировки комнате и открыл еще в одной (старался не устраивать сквозняк и не простудить родных). Думаю вот теперь как еще лучше этот момент оптимизировать. Холода не за горами и хорошая часть 100-дневки пройдет, видимо, дома (т.к. в зал пока не планировал ходить, да и, учитывая позднее время ежедневных тренировок (после 22.00 обычно) это вряд ли будет удобно и возможно в принципе). Один от этого плюс может и есть: пот льёт ручьями, хотя занимаюсь в одних шортах.
04.11.2013
День 43.
Сегодня опять почти весь день дождь, но к вечеру повезло. Занимался на улице. Намного комфортнее по ощущениям, чем дома.
Тренировка:
Пробежка 2,41 км (пробежал уже больше 50 км с августа, попал в следующую категорию в проге по бегу
). Разминка.5/10/10/10*6. Чередовал разные виды выпадов, чтобы не заскучать (кст. вчера применил разные хваты подтягиваний).
На этаже добавил еще 2 подтягивания обычных + 1 широким хватом (готовлюсь к максимумам и продвинутому блоку
). Заминка/растяжка.05.11.2013
День 44.
Вчера погода была дождливая весь день.
Пытался настроить себя на тренировки до сб... Но организм затребовал все же отдыха. К тому же лег накануне очень поздно и страшно хотелось спать и не было сил. Отдых.
06.11.2013
День 45.
Сегодня обалденная для ноября погода. Очень тепло. Правда, ветрено, но т.к ветер теплый - не напрягает.
Тренировка:
Пробежка 1,20 км. Сегодня несмотря на вчерашний отдых как-то тяжеловато и лениво все шло. Ноги еле передвигались и немного побаливали мышцы, связывающие стопу и голень (не знаю как их там...). 8 с копейками минут получилось.
5/10/10/10*6.
На этаже еще 2 подтягивания обычным (не напрягаясь, мог бы и еще)+1 широким хватом.
07.11.2013
День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
08.11.2013
День 47.
Погода so-so. Моросил небольшой дождь вначале, но недолго.
Пробежка 2,4 км. Разминка.
5/10/10/10*6. 3 раза широким хватом на этаже. Бежалось в самом начале тяжело (первый км, потом намного лучше). Тренировка прошла легко.
09.11.2013
День 48.
Погода сегодня прохладная,но неплохая.
Вместо отдыха, как и хотел, устроил ligth style тренировку.
Сегодня без бега. Разминка.
4/10/10/10*5. Заминка.
10.11.2013
День 49.
Погода сегодня тёплая.
Пробежка: 1,21 км в быстром (для меня) темпе. Тоже установил небольшой рекорд для себя - 5,14/км.
Вес был 90 стал 87,3 (-2,7).
Разминка. Тренировочный круг: 3/10/10/10.
Максимумы:+
Подтягивания: было 4 стало 9 (+5).
Отжимания: было 30 стало 30. Завтра с утра попробую еще разок. Повторный подход на максимум также ничего полезного не принес (в итоге сделал за тренировку 60, как и обычно).
Приседания было 30 стало 100 (+70). Хотел сначала сделать максимум 50. По мере выполнения упражнения думал, что не сделаю и 30 раз... Делал, конечно, долго (не за 1 минуту). Мышцы забились.
Круги делать не стал, т.к. напрягся достаточно.
UPD. 11.11.2013г. опять попытал счастья в отжиманиях. К сожалению, не достиг особых результатов - 35 с трудом. Вчера думал, что может быть подустал после подтягиваний и разминки (обычно 10 в круге делаю спокойно, без каких-либо напрягов). Оказалось нет. Потом уже вспомнил, что никогда намного больше и не отжимался. 30-35 раз считал всегда достаточным количеством (типа: зачем больше делать?). Оказывается есть над чем поработать мне, кроме подтягиваний.
11.11.2013
День 50.
Погода сегодня сырая - занимался дома.
Рекомендованный отдых после вчерашних максимумов решил сегодня себе не устраивать. Облегчил себе тренировку отсутствием бега. Также не стал пока делать новое упражнение (начну завтра). Весь день думал о том, чтобы убрать сегодня упражнения на ноги, т.к. вчера сделал сильно много приседаний и опасался за колени, но вроде обошлось, хотя ноги и забиты немного до сих пор.
Тренировка была еще осложнена тем, что, во-первых, с утра пытался переделать максимумы по отжиманиям (хотя должен был восстановиться к вечеру по идее), во-вторых, был на прощальном вечере коллег и поел часа за 2,5 до тренировки (достаточно плотно по сравнению с обычным своим ужином), в-третьих, сегодня начал тренировку в 23.50, т.е. это поздновато даже для меня, ну и в-четвертых, это то, за что нас "журит" Антон - поздно лег накануне, мало спал.
В итоге заниматься было сложновато и проще было тренировку отменить, но пока я пришел к выводу, что брать отдых нужно, когда организм сам просит и, как правило, не раньше, чем раз в неделю, лучше раз в 10 дней (больше без перерыва пока не получалось).
Тренировка.
Разминка. Подтягивания: 5/5/5/4/4/5. Тяжеловато дались 4-й и 5-й подходы. Особенно пятый, т.к. пытался разнообразить упражнение и сделать более широким хватом "за спину" в итоге не мог это нормально вытянуть и приходилось менять ширину хвата.
Остальное 10/10/10*6. Сегодня тоже было трудно. Особенно, пожалуй, обращали на себя внимание ноги. Верх скорее испытывал недостаток силы. А мышцы ног с трудом сокращались после вчерашних 100 приседов.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
День 75.
Занимался дома.
Эллиптический тренажер 10 мин. Разминка.
6/6/12/12/10*7. Заминка.
05.12.2013
День 74.
Занимался дома. Эллиптический тренажер 10 мин. Разминка.
После второго круга вспомнил, что сегодня продвинутый день.
6/6/12/12/10*2
Продвинутая:
Подтягивания: 4/3/3/4/4
Присед/отж: 8/8*5
Тяжеловато. Сегодня как-то не было сил особо.
Вроде и не особо сложно делать, но пришлось выложиться. После последнего отжимания - лежал. ))) Заминку не осилил что-то сегодня.
Неплохо.
Подтягивания получились весьма условно. Вроде идею уловил, но воплотить получилось поскольку-постольку. Видимо взрывной силы еще недостаточно. 6 раз бы свои точно не сделал.
Приседы и отжимания - норм.
04.12.2013
День 73.
Занимался дома.
Эллиптический тренажер 9 минут. Разминка.
6/6/12/12/10*7. Заминка.
03.12.2013
День 72.
Занимался дома.
Эллиптический тренажер 12 мин.
6/6/12/12/10*7. Заминка.
Забыл разминку сделать
Поздновато занимаюсь в последнее время. Тяжеловато иногда уже и сил мало остается.
Все никак не заставлю себя заниматься пораньше, высыпаться побольше, что-то вроде режима себе ввести (хотя бы ложиться-вставать примерно в одно время). Ну никак.
02.12.2013
День 71.
Сегодня очень ветрено и мороз. К тому же сильно припозднился с тренировкой. Занимался дома. Сегодня без бега.
Разминка. Сегодня на фоне поста про увеличение количества подтягиваний решил добавить себе одно в круге (6).
5/6/12/12/10*7. Заминка.
Пошло хорошо. Думаю, что и упоры надо тоже добавить хотя бы 1 на круг.
Не знаю пока как потяну эту планку ежедневно, как удастся пройти продвинутый день и как потяну потом 8 кругов. В крайнем случае снижу потом обратно.
01.12.2013
День 70.
Остался месяц.
Сегодня тепло, но снег и ветер. Решил пробежаться: 2,5 км. Забежал на площадку: мокро, снежно. Пошел домой. В итоге получилась смешанная тренировка (улица/дом). Понравилось. Открыл форточку и хорошо.
Разминка.
5/5/12/12/10*7. Задумался о прибавлении 6-го подтягивания в кругах. Хорошо и уверенно сегодня они шли, силы оставались сделать еще, особенно в первых 4 кругах (дальше уже труднее, но не через силу). Заминка.
Возможно дни отдыха и высыпание за выходные дали о себе знать. Запястья уже почти не чувствую, шея вроде тоже прошла. Ура.
30.11.2013
День 69.
Сегодня сухо и морозно. Занимался, наконец-то на улице. Впервые за всю эту неделю. Дома как-то нудно и уныло все это делать. 2 дня отдыха получилось за эту неделю.
Оделся сегодня тепло: термобелье (верх, низ), хлопковая кофта с защитой шеи от ветра (удлиненный ворот на молнии) и спортивный костюм. На ногах кроссовки (и спортивные носки). Взял также 2 пары перчаток: спортивные синтетические для бега и свои обычные без пальцев для турника. Также пришлось прицепить спортивную сумочку на пояс для доп. перчаток, чтобы не набивать карманы.
Пробежка: 2,51 км. Разминка.
5/5/12/12/10*7. На этаже 3 подтягивания широким хватом.
Заминка/растяжка.
С термобельем на ногах не очень комфортно приседать и делать выпады: кажется, что перебор одежды в сгибах ног. Зато комфортно и тепло. Холод не чувствовался.
Хлопковая кофта, как и говорилось в посте ранее, промокла и охлаждала тело. Нужно опробовать флис (не знаю какую толщину брать, попробую сначала не очень толстый вариант).
Перчатки. Бежал в закрытых, занимался в открытых. Нужно покупать закрытые для турника, чтобы было тепло и руки не соскальзывали и не мерзли.
В целом, заниматься в мороз понравилось. Не очень привычно и комфортно, но необычно.
29.11.2013
День 68.
Отдых.
Не запланированный.
Второй за неделю. ((
Утомляемость, боль в запястьях.
Завтра вернусь к тренировкам.
28.11.2013
День 67.
Сегодня на улице непонятно что: снег растаял, сыро, грязно. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 11 минут. Разминка.
Вспомнил о продвинутом дне только после первого круга.
5/5/12/12/10*1
Потом меня осенило и я полез в инет... Перерыв больше 60 с.
Продвинутая:
Подтягивания: 5/5/4/5/4/5
Остальное: 12/12*6
Статика: подт. 18 с., отж. 22с., присед. 29с.
Заминка/растяжка.
Сначала увидел, как делать и подумал, что легко будет.
В процессе понял, что ни фига. Вполне себе продвинутая.
На турнике руки чуть ли не отцеплялись от напряжения. При отжиманиях под конец чувствовал напряжение в спине. Приседы - норм, даже легко, т.к. есть паузы.
27.11.2013
День 66.
На улице зима, холод и гололед. Занимался дома.
11 минут эллипт. тренажер. Разминка.
5/5/12/12/10*7. Заминка/растяжка.
26.11.2013
День 65.
Сегодня выпал первый снег.
До последнего хотел тренироваться (дома), но в итоге понял, что нет сил и поздно. Не стал.
Отдых.
25.11.2013
День 64.
Дождь. Занимался дома.
Эллиптический тренажер 8 мин. Разминка.
5/5/12/12/10*7. Заминка/растяжка.
Открыл окна, отключил радиаторы батарей и ближе к к. тренировки было совсем комфортно заниматься, даже прохладно и свежо.
24.11.2013
День 63.
Погода сегодня хорошая: тепло и нет ветра.
Пробежка 2,3 км. Разминка.
5/5/12/12/10*7. 2 подт. широким хватом на этаже + статика 10с.
Заминка/растяжка.
23.11.2013
День 62.
Погода ничего для конца ноября. На улице. Пробежка 2,40 км.
Разминка. 5/5/12/12/10*7. Статика подт. 10 с (примерно, может поменьше). Отж/присед. - 15 с. Сегодня тяжеловато было ее делать. 2 раза подтянулся широким хватом на этаже (мышцы спины - рулят). Заминка/растяжка.
22.11.2013
День 61.
Сегодня погода нормальная ок. +4. Пробежка 1,21 км.
Продвинутая тренировка. Один минус - покушал за 2 часа до.
Тренировка:
Подт.: 5/5/5/4/5/5/5 с напрягом. По-хорошему, учитывать нужно меньше.
Отж.: 12/10/10/10/10/10/10. Хотел было делать по 12, но быстро понял, что отваливается спина.
Присед.: 12/12/10/10/10/10/10. Мог бы спокойно вытянуть 12 во всех кругах. Сделал 10, чтобы не запутаться с ост. упражнениями и не забыть.
Статика:
подт.: 20 с.
Отж.: 30 (с трудом)
Присед: 30.
Статику надо уже начинать делать чаще, чем в продвинутом дне или максимумах. Пока она никакая.
Заминка (кое-как).
21.11.2013
День 60.
Сегодня чуть моросило.
Пробежка 1.21 км. Разминка. 5/5/12/12/10*7. На этаже 2 подт широким хватом.
Заминка.
20.11.2013
День 59.
Холодрыга. Надо думать о теплом спортивном костюме.
Не столько потел, сколько на обогрев все тепло уходило. А это только 0 градусов.
Пробежка 1,26 км. Разминка. 5/5/12/12/10*7. 2 подт широким хватом на этаже. Заминка/растяжка.
Старался делать в темпе, чтобы не мерзнуть.
19.11.2013
День 58.
Сегодня отдых. Завтра продолжим.
18.11.2013
День 57.
Сегодня холодно, но ветра не было. Сегодня без бега. Разминка.
5/5/12/12/10*7. Заминка. Седьмой круг прошел нормально. Правда, не уверен, что сделал именно 7
Но скорее всего все правильно.
17.11.2013
День 56.
Сегодня занимался на улице. Сверхветренно. По прогнозу было 8 м/с. А по ощущениям, что и больше. Сдувало.
О приятном: поставил для себя 2 новых рекорда в пробежках: 1 км/5.03; 1миля/8.23. Пока бегал гораздо медленнее. М.б сыграло роль снижение веса (в эти выхи доходило до -4 кг от начала тренировок).
Разминка. 5/5/12/12/10*6. На этаже подтянулся 3 раза широким хватом. Заминка/растяжка. К 7-му кругу вроде готов. Хотя будет не просто.
Сегодня попробовал боковые выпады - тяжело пошли. И тяжело было очень узкой постановкой рук отжаться. Но получилось.
16.11.2013
День 55.
Дождь. Тренировался дома.
Эллиптический тренажер: 7 мин. Разминка.
5/5/12/12/10*6. Заминка/растяжка.
Старался разнообразить тренировку (менял хваты, постановку рук, положение ног, разные выпады). Сегодня мыслей отдохнуть как-то и не возникало. Видимо, хорошо выспался и отдохнул за день.
15.11.2013
День 54.
Хотел поставить рекорд на самую быструю милю (для себя) - не получилось (пробежал медленнее). С утра на весах увидел очень приятную цифру для себя (точно не помню, но подозреваю, что она самая маленькая за год). Пока иду в правильном направлении. Надеюсь, что удастся ее зафиксировать через некоторое время. Погода была сухая, что отчасти и не позволило отдыхать (ловлю хорошие деньки, чтобы позаниматься на улице).
Пробежка 1,81 км. Разминка.
Сегодня решил выполнить продвинутый день. Это было непросто.
Не могу дать абсолютно точные цифры, т.к. очень часто сбивался в подсчете, особенно в первых кругах.
Подтягивания: 5 (половинки не считаю); 4/3/3/3/3.
Остальное: 10/10*6. Правда, где-то сделал 8 или 9 раз в приседах и отжиманиях. Уже не вспомню в каком подходе.
С тренировки практически уползал. Было огромное желание закончить все на 3-4 круге, но после 4-го начал понимать, что с трудом, но смогу.
Было интересно и разнообразно. Опять же меньше упражнений, но затрат сил явно больше. Но он какой-то другой.
Заминка/растяжка.
P.S. Как и максимумы такие штуки делать однозначно надо. Хочу еще статику добавить хотя бы иногда.
14.11.2013
День 53.
На улице холодно, с утра шел мокрый снег. Вечером было сухо. Пробежка 1,20 км. Разминка. Сегодня добавил +2 раза в круге на приседы и отжимания (по 12 теперь). Не особо большую разницу заметил. Больше говорила общая усталость и недосып.
5/5/12/12/10*6. На этаже + 2 подтягивания широким хватом.
1 подход на улице был обратным хватом (показалось даже тяжелее, т.к. сто лет его не тренировал). Заминка. Растяжка.
13.12.2013
День 52.
Сегодня холодно. Занимался на улице.
Пробежка 1,24 км. Разминка. Еще раз обратил внимание на то, что новое упражнение (упоры) хорошо разогревают в дополнение к пробежке и разминке. Т.к. уже становится заметно холоднее (тем более по вечерам) интенсивность занятий нарастает сама собой.
5/5/10/10/10*6. 2 подтягивания широким хватом на этаже.
Заминка/растяжка.
12.11.2013
День 51.
Сегодня сухо и прохладно на улице. Подумывал о перерыве уже, т.к. устал и был вечером довольно вялым, но переборол себя (хотел опробывать в т.ч. новое упражнение). Пробежка 1,20 км. Разминка.
5/5/10/10/10*6.
Сначала немного увлекся и забыл на первом подходе упоров возвращаться в исходное положение, т.е. вставать. Со второго круга исправил это. Упражнение в целом понравилось, т.к. на улице уже достаточно прохладно - хорошо разогревает и не дает замерзнуть. В совокупности с бегом - хватило тепла на всю тренировку.
В итоге не только окончательно "проснулся" (занимаюсь вечером после 10), но и зарядился энергией после сидячей офисной жизни и московской пробки в машине. Порадовался за себя, что не стал отдыхать и поработал над собой в очередной раз.
На этаже подтянулся 2 раза максимально широким хватом. Заминка/растяжка.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
День 77.
Выпал из процесса. Заболел
Видимо, переоценил возможности организма в холодное время на улице + сквозняки на тренировке дома. В итоге в сб хорошенько потренировался, а в вс уже почувствовал неладное.
07.12.2013
День 76.
Сегодня снежно и не очень холодно. Смешанная тренировка.
Пробежка 2,28 км. Разминка.
2 круга на улице, 5 дома.
Всего: 6/6/12/12/10*7. Заминка/растяжка.
Нарушал только время перерывов между подходами. В остальном понравилось.
Ушел с улицы, потому что было не комфортно заниматься в кожаных перчатках с обрезанными пальцами.
1. Скользили на снегу (при отжиманиях и упорах разъезжались руки).
2. Мокро и прохладно в них (руки не чувствуют себя защищенными в таких).
Никак не куплю подходящие для улицы перчатки + флисовую кофту для промежуточного слоя сверху (с капюшоном).
В любом случае словил кайф от уличной тренировки.
Постараюсь заглянуть завтра в спортивный магазин для всего этого. Кто-то на форуме рекомендовал не дутые лыжные (горнлолыжные) перчатки. Надо будет померить, может тоже себе такие возьму. В замше сомневаюсь.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
