Форумы

30.04.2024 15:16

Здесь будут комплексы из интернета, которые я опробовала сама и нашла полезными. Хочу собрать все в одном месте. Сама я в ЛФК никто, просто ищу и пробую, что мне нужно или интересно.

А ищу я безопасные упражнения для дома, направленные на профилактику травм во время занятий физкультурой, а также для помощи себе с уже имеющимися проблемами.

Благодарю всех, кто давал мне ссылки и объяснял упражнения!

Сейчас есть комплексы (ниже по порядку):

Локти
Плечи
Шея
Для осанки
Для тазобедренных суставов (буду расширять)

В планах подобрать ещё для кистей, коленей и стоп. Если кто что хочет посоветовать - это приветствуется.

30.04.2024 16:00

Локти

I

Комплекс Алексея Немцова.

Занимает 25 минут у меня. Из инвентаря нужен резиновый ленточный эспандер, гриф или лёгкие гантели, ещё смартфон или маленькая гиря.

Делаю примерно 3 раза в неделю. По ощущениям нравится, но замерить результат не могу: проблем с локтями нет. Хотя, может быть, их и нет благодаря этим упражнениям.

Делаю дома, но и на прогулке в парке кое-что можно поделать, если с собой взять эспандер.

II

Упражнение с резинкой на дверной ручке для плеч и предплечий. Мне его посоветовали здесь. Вот по такому описанию выполняю:

Подбери место на высоте своего локтя, за него и цепляй резинку.

Встань боком так, чтобы рука была согнута под прямым углом, но резинка не натянута.

Сделай ещё шаг в сторону от места крепежа резинки, чтобы ты могла удерживать уже с натяжкой.

Расслабь руку, но так чтобы локоть оставался на месте, а кисть развернуло с предплечьем.

Вот так и сделай 10 повторений. Если не сможешь удерживать локоть в одном положении, фиксируй второй рукой.

Видео как я это поняла:

30.04.2024 16:02

Плечи

Комплекс Дмитрия Головинского

Очень классный комплекс

Простой и скучный

Но за месяц занятий я заметила, что руки быстрее восстанавливаются после силовых упражнений. Значит, эффект есть.

Как помогает при имеющихся проблемах - сказать не могу, у меня плечи не болят.

Занимает 20-25 минут, инвентаря не требует, можно делать стоя на прогулке или дома при просмотре чего-то или общении.

30.04.2024 18:01

Шея

Комплекс доктора Шишонина

Эту гимнастику нет смысла делать просто повторяя по первому видео. Там такие упражнения, что очень важно, куда и как ты выполняешь движение. Но по видео это невозможно понять. Следует каждое упражнение изучить в отдельных видео, ниже ссылка на плейлист со всеми упражнениями.

Сама гимнастика:

Плейлист с объяснением каждого упражнения: вот ссылка

Гимнастика занимает 20 минут, инвентаря не требует. Надо чтобы не отвлекали, тут телевизор не посмотришь

Я её выполняла зимой 2023-2024, когда по утрам стала вставать с болью в шее. Подозреваю, что боль появилась из-за излишнего напряжения шеи при попытках подтянуться.

Комплекс выполняла каждый день 2 недели, не больше. Все неприятные ощущения ушли, шее стало кайфово и свободно.

Вообще его многие советуют от боли в шее и даже головы.

30.04.2024 18:37

Для осанки

Комплекс от сутулости Сергея Мокова

Выполняла зимой 2023-2024 где-то месяц почти каждый день. Спину держу ровнее в жизни, эффект точно есть.

Потом перестала каждый день, делаю когда захочется периодически.

09.06.2024 12:37

Для тазобедренных суставов

I

Упражнения Хапаева для подвижности.

Элементарные движения - просто махи ногой в разных направлениях.

Я делаю в рамках каждой тренировки в рамках разминки. Всё как в описании - и прямой, и согнутой ногой. Выполняю обеими ногами по очереди.

II

Упражнения Епифанова с эспандером. У меня сняли боль в первый же день выполнения при обострении. Ну и для профилактики лишними не будут, я думаю.

На видео упражнения ближе к концу (с 10:30), но и объяснения в начале тоже интересны.

Выполняю сейчас 2 раза в неделю в вечернее время.

Москва

25.06.2024 14:51

Не знаю встречались Вам или нет, но хочу ещё предложить Анастасию Лунегову и Юлию, фамилию не знаю, с никнеймом yulia.stretch

Обе спортсменки в прошлом, у обеих огромный опыт тренерской работы, обе специализируются на биомеханике, кинезиологии и МФР.

Мне у них у обеих нравится манера подачи материала, подробные объяснения механики процесса и эффективность. Без Лунеговой я вообще не знаю, что бы в свои 40+ делала!

Если будет интересно, могу оставить ссылки на их каналы на ютубе

25.06.2024 15:02

Если будет интересно, могу оставить ссылки на их каналы на ютубе

Про обеих ещё не слышала... Да, было бы очень ценно, если бы Вы оставили ссылки на то, что нашли для себя полезным! Я внимательно посмотрю. Большое спасибо!!