Форумы

Сегодня отдых. Переосмыслю свой график и с новыми силами в бой

Круги 6 (+1)

Австралийские 8

Приседания 18

Отжимания 12

Выпады 18

Я, конечно, уменьшала повторы из-за плохого самочувствия и думала вернуть потом, но шестой круг подкрался незаметно, и надо ещё убавлять по ходу. Отжимания точно. Сегодня немного подала таз вверх на австралийских и лопатки начали сводиться как-то по-другому Всё страньше и страньше. Видоизменения приседаний и выпадов для ягодиц вынесли всё, кроме ягодиц. Как так жить

Танцы, растяжка

Радостно жить! Ибо, получается, что на эти упражнения, твои ягодицы с радостью отзываются

В том-то и проблема, что не отзываются

Отдых

Если упахиваются в ноль. «не выжили» как ты написала, значит проработались до отказа. Разве нет?

Я написала "вынесли всё, кроме ягодиц". То есть "до отказа проработались" все мышцы, кроме ягодиц. Я уже поняла. Прикол в том, что ягодицы сильнее, поэтому они напрягаются, но не болят. А остальные мышцы слабее, поэтому их выносит

Круги 6

Австралийские 8

Приседания 18

Отжимания 12

Выпады 18

Вроде восстановилась. Завтра прибавлю всё, кроме отжиманий

Круги 6

Австралийские 10 (+2)

Приседания 20 (+2)

Отжимания 12

Выпады 20 (+2)

Оказывается, если глубже приседать, подконтрольно напрягая ягодицы, и ниже опускаться в выпадах, то ягодицам и так норм. И извратом не нужно заниматься.

Ещё оказывается, что скоро начнутся подходы. Не нравится мне это. Подходы намного дольше делать, а у меня времени нет

Изыскивай, для себя любимой.

Я встаю на 2 часа раньше требуемого, хватает на тренировку (6 подходов) 1ч15мин и душ после 30мин.

Я встаю полпятого, чтобы готовиться к экзаменам полтора часа, час до работы. Работа с восьми до пяти. Пешком до дома час, посередине тренировка на полчаса. Остаётся два с половиной часа, потому что в девять в душ и спать. А еще куча бытовухи и хочется пожить немного. Куплю кроссы, буду до дома бегать, хоть немного времени сэкономлю. Но у меня впритык уже всё. А по-хорошему нужно ещё активности накинуть, потому что похудение всё хуже идёт: рацион уже некуда урезать, только если расход увеличить. У меня всё под контролем, посчитано, и времени реально нет, а не так, что сижу по почтам и соцсетям, а потом упс

Отдых перед замерами

В таких случаях, нужно расставлять приоритеты, что важно, а что второстепенно. Причем внимание заострять на личных желаниях (хочу), а не чужих (надо).

Иначе, в таком графике, очень легко выгореть и "влететь" в эмоциональную яму.

Уже давно чужое выкошено. А вот хочу слишком много Тут реально выбирать пора