Гиря
Разминка
Рывок гири 18/16/14 48 раз
Толчок гири 18/16/14 48 раз
Махи гирей двумя руками 20/18/16 54 раза
Приседания с гирей 25/25/25
Вис на турнике
Сегодня была стандартная треня, с значениями близким к максимумам. Старался не перетренить. Следующая гиревая тренировка будет с другими упражнениями в честь приближающегося праздника 
Тест подт+ноги
Разминка
Подтягивания 3/4
Отдых 15 минут
Подтягивания макс 17 раз...
Приседания 15
Отдых 10 минут
Приседания 100 раз
Сегодня решил затестить максимумы перед Новым Годом. Подтягивания опять не сдвинулись
. Похоже это плато вечное... Приседал, чтобы показать себе, что 100 я осилю))
. Похоже это плато вечное... Приседал, чтобы показать себе, что 100 я осилю))Гиря. Упрощённый комплекс "Минотавр" с 16 кг
Разминка
Комплекс, круги
10-8-6-5-4-3-2-2:
- выбросы с приседанием одной гири двумя руками
- махи гирей двумя руками
- тяга гири сумо с пола к подбородку
- тяга гири к поясу с пола
- становая тяга с гирей
Всего повторов в упражнениях 175 раз
Общее время: 17:19
Вис на турнике в качестве заминки
Как и писал заранее, решил сделать что-то новое, нашел комплекс. Он должен делаться в 10 кругов(10...1 повтора в каждом из упражнений). Так как подумал,что меня не хватит, не делал круги с 9 и 7 повторов, хотел вообще по четным сделать, но выходило слишком мало. Управился за 17 минут, в следующий раз сделаю весь;) Тренировка кроссфитовая, поэтому делал с минимальным отдыхом, весь блок без отдыха
Отжимания/подведение итогов перед НГ
Разминка
Отжимания 5/6
Отдых 15 минут
Отжимания на макс: 40
Отдых 15 минут
Отжимания от брусьев 25
Сам не ожидал сегодняшнего прорыва. Хочу подвести итоги своих тренировок;)
Подтягивания: практически не изменились 17->17
Отжимания 30->40
Отжимания от брусьев: 22->25
Приседания: ? ->100(не макс)
Гиря: до этого не тренил, но доволен результатом.
Надо думать, что делать с подтягиваниями, плато. Надо менять режим тренировок.
Всех с наступающим Новым Годом! ! ! 
Гиря "Чугунный телëнок"
Разминка
Комплекс, 6 кругов, отдыха между упражнениями нет, между кругами 4-5 минут, в каждом упражнении 6 повторов
Упражнения :
Высокие махи
Выбросы
Тяга к подбородку
Взятие в сед
Жим длинный цикл
Мах до параллели
Тяга стрелка
Узкие отжимания
Ух, умотался, всего полчаса, но выдохся. Хотелось сегодня затренить, чтобы выбросить некоторые мысли из головы
Итак, парам-пам-пам, глобальное изменение, ещё не знаю будет ли следующая тренировка такая. В течение полдня( где-то часов с 16 и до 20) делал подтягивания с большим отдыхом. Просто сидишь, занимаешься своими делами и периодически подходишь к турнику. Очень давно так делал, было достаточно эффективно.
15-13-12-12-12-12 -12-12-10-10-10-10-10 150 раз
Несмотря на отдых, в конце было тяжело, все-таки до этого выше 80 я не делал, поэтому посмотрим будет ли завтра крепатура)) 
Гиря, кардио-комплекс на всë тело "Чугунный телëнок"
Разминка
Комплекс, 6 кругов, отдыха между упражнениями нет, между кругами 3-4 минут, в каждом упражнении 6 повторов
Упражнения: Высокие махи, выбросы, тяга к подбородку, взятие в сед, жим длинный цикл, мах до параллели, тяга стрелка, узкие отжимания.
Снова весь взмок, техника не идеальная, нужно работать
Подтягивания
За 4,5 часа вышло 160 раз( увеличил на 10, для прогрессии)
По подходам: 14-14-14-13-13-13-13-13-11-11-11-10-10
Руки забились, подходы сильно увеличил, в целом доволен
Открыл для себя философию стоицизма, найдя интересный разговор на ютюбе, хочу прочитать побольше по этой теме;)
Уже 2 дня нормальная такая крепатура, почему-то после 150 я такого не чувствовал, возможно из-за повышения чисел в подходах. Таким образом, на полноценную треню с гирей меня не хватило. Сделал немного, просто чтобы держаться в тонусе. Вот назначена тренировка, не могу почему-то ничего не сделать,надо обязательно хоть что-то 
Гиря
Разминка
Рывок гири 10/10/10
Толчок гири каждой рукой 10/10/10
Планка 2,5 минуты
Такая вот маленькая треня, чтобы восстановиться)) 
