/forums/comment/604906-i-data-ed3-3-i-p-girja-p-p-kompleks-chugunnyj
Гиря
Комплекс Чугунный телёнок 4 круга по 8 повторов. Сегодня почувствовал душевный подъëм и спокойно всë сделал, в следующий раз может даже 5-ый подход смогу. Получается нагрузка на всë тело
/forums/comment/604940-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-p-p-sdelal-250-povtorov
Отжимания
Сделал 250 повторов за 3 часа.
25*10
Скоро, когда чуть потеплеет, можно будет начинать тренить выходы на улице))) Надеюсь в этот сезон я научусь их делать. Придётся, правда, менять программу.
/forums/comment/605040-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-p-p-delal-trenirovku
Подтягивания
Делал тренировку по Трухановцу: 7 подходов на максимум с отдыхом 7 минут между ними. С разминкой вышел где-то час. Делать такие тренировки часто не стоит, сильно изматывает деланье на максимум. Главное: сделал 19 раз, новый рекорд!!!
19-15-13-11-10-10-8 86 раз
/forums/comment/605132-i-data-ed3-3-i-p-girja-p-p-sdelal-2-kruga-chugunnogo
Гиря
Сделал 2 круга чугунного теленка. После подтягиваний только спустя 2 дня сильная крепатура, чувствуется даже, когда рукой двигаешь, поэтому сегодня тренировка для того чтобы прогнать кровь через мышцы
/forums/comment/605177-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-7-7-p-p-budu-nazyvat-7
Отжимания 7*7
Буду называть 7 подходов на максимум через 7 минут как 7*7
45-35-31-26-23-21-20 201 отжимание
Сильно удивился, когда сделал 200 отжиманий за час, значит те разы я не дорабатывал (250 всего делал). Думаю программа этой недели до апреля сохранится, а дальше буду тренить выходы с кругами сотки
/forums/comment/605259-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-7-7-p-p-18-16-14-14
Подтягивания 7*7
18-16-14-14-11-9-10 92 раза(+6)
Сделал первый подход 18 раз, видать отжимания дают о себе знать. В 7 подходе сделал больше предыдущего, что странно, вроде на максимум делал.На улице наконец-то теплеет, солнце начинает припекать
/forums/comment/605367-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-p-p-snova-delal-v
Отжимания
Снова делал в формате 7*7, тяжело, но, несмотря на нагрузку, тело адаптируется.
47-39-34-27-26-23-18 214 раз(+12)
Классная сегодня погодка, в четверг по обстоятельствам не смог позаниматься, так что получился не предусмотренный отдых
/forums/comment/605494-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-7-7-proryv-p-p
Подтягивания 7*7(прорыв)
Сегодня сделал абсолютный рекорд. И по числу и по максимуму, это стало большой неожиданностью для меня.
21-19-15-14-12-12-11 104 раза(+12 раз)
/forums/comment/605633-i-data-ed3-3-i-p-girja-p-p-razminka-i-2-kruga
Гиря.
Разминка и 2 круга Чугунного телёнка. На всё уходит минут 15-20. Не делаю никаких тяжёлых тренировок, так как при схеме 7*7 еле успеваю восстанавливаться
/forums/comment/605694-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-7-7-p-p-novyj-rekord
Отжимания 7*7
Новый рекорд! Классная схема, и в подт. и в отж. побил максимумы, чего давно не происходило. Схема действенная, но очень затратная по внутренним ресурсам, тяжело практически 7 макс вытягивать.
51-41-35-29-25-22-20 223 раза!! (+9 раз)
/forums/comment/605895-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-7-7-p-p-22-17-14-13
Подтягивания 7*7
22-17-14-13-13-11-10 100 раз
Очень тяжело, не восстановился, не выспался, ещё несколько деталей наложилось. Треня прошла, но особого удовольствия не получил
/forums/comment/605979-i-data-ed3-3-i-p-nebolshaja-trenja-s-girej-p-p
Небольшая треня с гирей.
Разминка
Рывок гири 10/10/10
Толчок гири 10/10/10
Приседания(без гири) 50 раз
Устроил себе разминку, для того чтобы держаться в тонусе. В субботу сделаю последнюю треню 7*7 в этом сезоне. Дальше буду тренить выходы на улице, может буду включать маленькие круговые тренировки.
/forums/comment/606082-i-data-ed3-3-i-p-poslednjaja-trenja-otzhimanij-7-7-p
Последняя треня отжиманий 7*7
48-41-38-34-31-26-24 242 раза(+19!!!!)
Максимум не вытянул, да и вообще он от состояния сильно зависит, иногда легко идёт, а иногда еле-еле вытягиваешь. Общее число удивило, честно забыл, сколько в прошлый раз сделал, а тут +19 повторов.
Это последняя треня. Сейчас ищу комплексы и упражнения для выходов. Подведём итоги за 3 месяца.
Подтягивания: 17->21(весомый скачок)
Отжимания: 40->51
Остальные упражнения не замерял, но думаю и там есть сдвиги, так что считаю, что месяцы тренировок пролетели не зря.
>10000 просмотров дневника, удивительно
/forums/comment/606279-i-data-ed3-3-i-p-pervaja-trenja-na-ulice-vyhody-siloj
Первая треня на улице - выходы силой
Разминка
10 неудачных попыток выхода
4 * 5 запрыгиваний на турник(приворот кисти)
3 * 5 опусканий из верхнего положения
5 висов на максимум с попыткой проворота ( для локтевых связок)
2 * 5 подтягиваний узким хватом до низа груди
заминка: 15/10 брусья
Необычные ощущения после долгого времени тренировок дома. Немного разочаровался, думал с раскачки всё же сделаю, но нет, чего-то всё равно не хватает, то ли высоты, то ли кисть не до конца прокручиваю. Пришел парень и спокойно сделал пять выходов подряд, завидно немного
ничего и я научусь
/forums/comment/606352-i-data-ed3-3-i-p-krugi-girja-p-p-razminka-p-p-4-kruga
Круги+гиря
Разминка
4 круга "сотки" с отдыхом 1 минута:
Подтягивания/приседания/отжимания/приседания
5/10/10/10
Гиря:
Махи 10 раз
"Двухступенчатый рывок" (до плеча, дальше толчок гири) 10 раз
Махи 10 раз
"Двухступенчатый рывок" 10 раз
Связки и кисти до сих пор болят, да и погода хреновая, поэтому домашняя треня. Получилось что-то очень приближённое к кардио, вроде не хотел напрягаться, а всё равно устал
