/forums/comment/601483-i-data-ed3-3-i-p-den-brusev-p-p-razminka-3-4-5-2-min
День брусьев
Разминка 3/4/5 2 мин
15 минут отдых
Максимум1 22 раза
20 минут отдых
Максимум2 20 раз
Неделька без занятий и вот, откат на одно повторение. Скоро надо будет менять тренировки.
/forums/comment/601591-i-data-ed3-3-i-p-den-vsego-p-p-sustavnaja-razminka-p
День всего.
Суставная разминка
Подтягивания 3/4 2 мин
15 минут отдых
Подтягивания максимум 17 раз
15 минут отдых
Брусья максимум 18 раз
Решил, что подтягиваний раз в неделю недостаточно, поэтому объединил всё в один день. Брусьев видимо меньше из-за подтягиваний.
/forums/comment/601643-i-data-ed3-3-i-p-prosto-figovyj-den-p-p
Просто фиговый день
Подтягивания 13/14 10 минут
Отжимания на брусьях 20 раз
Сегодня фиговый день, настроения никакого, погода паршивая. Хотел даже не заниматься
/forums/comment/601689-i-data-ed3-3-i-p-subbota-2-p-p-sustavnaja-razminka-p
Суббота 2
Суставная разминка
Лесенка, отжимания
2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2 128 раз 21:26
Небольшой отдых<5 минут
Лесенка, приседания
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 150 раз 21:09
Улучшил отжимания на 1 поход(16), при этом с меньшим временем. Приседания даются всё также тяжело, но сделал их чуть быстрее
/forums/comment/601748-i-data-ed3-3-i-p-novyj-rekord-p-p-sustavnaja-razminka
Новый рекорд!
Суставная разминка
Подтягивания 3/4/5 2 минуты
15 минут отдых
Подтягиыанич на максимум 18!!!!!!!!
В перерыве 15 минут:
Приседания 5-10-15-20-25-30-35 140 раз
Подтягивания на макс 16!!
Наконец-то побил рекорд, последние два подтягивания были немного кривые, но цель достигнута, планка сдвинута. Буду делать больше приседаний, ноги слишком слабые...
/forums/comment/601818-i-data-ed3-3-i-p-sustavnaja-razminka-p-p-otzhimanija
Суставная разминка
Отжимания на брусьях 3/4/5 2 минуты между
15 минут отдых
Брусья на макс: 22 раза
В 15 минут:
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-20 160 раз
Брусья на макс 18 раз
Подъëмы на носки на одной ноге 3*25 на каждую ногу
Брусья давались тяжело, видно что давно не делал(<2 нелель
). Приседания чуть увеличил, но ноги всё-равно убитые, добавил упражнение на икроножные мышцы, надо прокачиваться комплексно.
/forums/comment/601886-i-data-ed3-3-i-p-sustavnaja-razminka-p-p
Суставная разминка
Подтягивания 3/4/5 2 минуты
В 15 минут:
Приседания 5-10-15-20-25-30-35-40 180 раз
Подтягивания на макс 16 раз
15 минут отдых
Подтягивания на макс 11 раз
Не знаю, почему так мало вышло, может недовосстановился , может не стоило приседать перед первым подходом...
/forums/comment/601996-i-data-ed3-3-i-p-zakljuchitelnyj-den-programmy-p-p
Заключительный день программы
Суставная разминка
Отжимания на брусьях 3/4/5 2 мин отдых
15 минут отдых
Отжимания на брусьях на макс 22 раза
В 15 минут отдыха:
Приседания 40-35-30-25-20-15-10-5 180 раз
(В обратную сторону показалось тяжелее)
Отжимания на брусьях на макс 16 раз
Поднятие на носок на одной ноге 3 подхода 20/20/20 на каждую ногу
Это был заключительный день программы. Подведём итоги:
Подтягивания 16->18
Брусья 15->22
Обычные отжимания не тренировал, надо будет вводить
Приседания начал увеличивать, оказалось ноги слабые
Подтягивания почему-то выросли не сильно, хотя многие говорили, что они сильно увеличатся, а вот результатом на брусьях я доволен
Буду думать над последующей прогой, длительностью уже получается до конца декабря(2 месяца)
/forums/comment/602042-i-data-ed3-3-i-p-chto-zh-nachnjom-novyj-sezon-nemnogo
Что ж, начнём новый сезон. Немного определился с программой: 3 дня в неделю, один день : турник+ноги, 2 день: отжимания+пресс, 3 день: гиря 16 кг.
Сегодня турник/ноги.
Суставная разминка
Лесенка N подтягиваний: 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6 56 раз за 20 минут
Подтягивания в верхней половине/подтягивания в нижней половине/ полная амплитуда
10/10/5 2 подхода
Приседания лесенка 10 минут: 5-10-15-20-25-30-35 140 раз
Поднятие на носки на одной ноге 20/20/20
Тренировка получилась где-то 45 минут. Шла тяжело, но не смертельно, посмотрим на реакцию организма завтра.
/forums/comment/602096-i-data-ed3-3-i-p-den-giri-p-p-sustavnaja-razminka
День гири
Суставная разминка, разминочные упражнения с гирей
Дальше тренировка была всего 30 минут, но вымотался, мокрый как мышь, почувствовал как забился верхний плечевой пояс. Похоже завтра будет крепатура, причём во всëм теле)
Отдых был по самочувствию, так как в первый раз, делал по 3 подхода каждого упражнения.
Рывок гири до плеча, толчок, опускание до пола 3*10 на каждую руку
Мах гири двумя руками 3*15
Поднятие гири до подбородка двумя руками 3*10
Приседания, гиря на руках 3*15
Вис на турнике
Тренировка получилась убойная, теперь я понял как прикольно, буду гирю вставлять и в другие дни, к силе также прикладывается нормальный такой кардио. Вообще она взята для разнообразия, так организм привык к турникам, максимум которых застрял на 17-18, так что надеюсь это поможет))
/forums/comment/602131-i-data-ed3-3-i-p-den-otzhimanij-press-v-sled-raz-p-p
День отжиманий(+ пресс в след. раз)
Суставная разминка
Лесенка отжиманий от пола за 10 минут:
2-5-8-11-14-17-20 77 раз
Отжимания от брусьев, подходы 5*8
Отжимания ноги выше рук, подходы: 3*8
Приседания с нагрузкой: 3*20
Тяжело пошло, отжимания от брусьев после лесенки тяжёлые. Про пресс, если честно, забыл, делал всё в темпе, устал. Потом расширю треню, добавлю упражнений.
/forums/comment/602195-i-data-ed3-3-i-p-den-podtjagivanij-nog-p-p-sustavnaja
День подтягиваний/ног
Суставная разминка
Лесенка V подтягиваний 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 64 раза ~22 минуты
5 минут отдых
Рывок гири 2 подхода
10-10
14-14
~11 минут лесенка приседаний 5-10-15-20-25-30-35-20 160 раз
Поднятие на носки на одной ноге 4 подхода по 20 раз
Тренировка продлилась около 50 минут. После лесенки мышцы рук забились, поэтому пришлось отдыхать. Второй подход с гирей также делал до "совсем усталости".Ноги начали чувствоваться только к концу, так что можно поднимать планку дальше.
/forums/comment/602239-i-data-ed3-3-i-p-den-giri-p-p-sustavnaja-razminka-p-p
День гири
Суставная разминка
Рывок гири до плеча, толчок, опускание до пола 15/12/10 на каждую руку
Махи гирей 2 руками 20/15/15
Наклоны в стороны с гирей 15/15/15
Поднятие гири двумя руками до подбородка 12/10/10
Толчок гири каждой рукой 10(засчет спины) / 7 ( засчет мышц рук)
Приседвния с гирей 15/15/15
Вис на турнике для заминки
Фух, умотался, уложился в 35 минут, отдых был пока дыхание не успокоится, всё-таки нормальное кардио. Достаточно тяжело.
/forums/comment/602272-i-data-ed3-3-i-p-trenja-otzhimanija-press-lajtovaja-p
Треня отжимания+пресс(лайтовая)
Разминка
Брусья, лесенка 13 минут 2-4-6-8-6-6-4-2 56 раз
Отжимания от пола, подходы 5*12 60 раз
Скручивания 30-30-30-10 100 раз(для красоты)
Поднятие ног на турнике(слегка согнуты) 3*10 30 раз
Заминка, вис на турнике
Сегодня была лёгкая версия тренировки, так как не совсем восстановился после гири. Вроде немного упражнений на пресс, а чувствуется, видать пресс слабый))
/forums/comment/602335-i-data-ed3-3-i-p-den-podtjagivanij-nog-korotkaja-p-p
День подтягиваний/ног(короткая)
Суставная разминка
Лесенка V подтягиваний(нейтральный хват) 8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8 71 раз ~27 минут
5 минут отдых
Приседания с гирей 20-20-20
Сегодня мало времени, поэтому трения короткая
