/forums/comment/602388-i-data-ed3-3-i-p-den-giri-p-p-sustavnaja-razminka-p-p
День гири
Суставная разминка
Рывок гири(полный) каждой рукой 15-10-8 33 раза
Толчок гири каждой рукой 12-10-8 30 раз
Махи гирей обеими руками 10-10-10 30 раз
Приседания с гирей 20-20-20
Фух, делал сегодня максимально "без отдыхную" тренировку, тяжело, много кардио, дышал как лошадь. Зато потренил хорошо))
/forums/comment/602428-i-data-ed3-3-i-p-ocherednaja-lajtovaja-trenja-p-p
Очередная лайтовая треня
Разминка
Отжиания от пола 3-6-9-12-15-15-12-9-6-3 90 раз
Скручивания 40-40-40
Недовосстановился после гири, болят мышцы спины и плеч, поэтому сегодня максимально легко 😎😬
/forums/comment/602498-i-data-ed3-3-i-p-den-podtjagivanij-nog-p-p-sustavnaja
День подтягиваний/ног
Суставная разминка
Подтягивания:
Подтягивания широкий хват/обратный хват/нейтральный хват
3/3/3 4/4/4 5/5/5 6/6/6 54 раза
Приседания 5-10-15-20-25-20-15-10-5 125 раз
Поднятие на носки на одной ноге 20/20/20
Сделал всего по чуть-чуть, опять ограничен во времени, вот бы в сутках был ещё один час(
/forums/comment/602541-i-data-ed3-3-i-p-den-giri-p-p-sustavnaja-razminka-p-p
День гири
Суставная разминка
Рывок гири(полный) каждой рукой 15-13-10 38 раз (+5!)
Толчок гири каждой рукой 15-13-10 38 раз(+8!!)
Махи гирей обеими руками 20-18-15 53 раз а(+23!!!)
Приседания с гирей 20-20-20
Жесть, сегодня решил хорошенько потренить, благо время есть, повысил значения количества повторений, не ожидал. Сегодня подводила левая рука, тяжело делать такой же объëм, как правой
/forums/comment/602587-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-press-p-p-razminka-p-p
Отжимания+пресс
Разминка
Отжимания на брусьях, лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1 64 раза за 17 минут
Отжимания, разные:
Руки < ног 15 раз
Руки = ноги 15 раз
Руки > ног 15 раз
Алмазные отжимания 15 раз
Скручивания 50-50-50
Поднятие ног в висе 10-10-10
Нормальная треня, не убивающая) Забился так сказать пресс, последний подход делал 7-2-1(10). Следующая треня через 2 дня.
/forums/comment/602657-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-nogi-nemnogo-statiki
Подтягивания+ ноги+ немного статики
Суставная разминка
Подход(1) : подтягивания широким хватом, средним, узким нейтральным, практически без отдыха
3/3/3 * 6 подходов, между подходами отдых
54 раза
Статика: вис в локтях 90° 40 сек 3 подхода
Приседания лесенка 5-10-15-20-25-30-35-(20+20) 180 раз
Поднятие на носок 3*10 на каждую ногу
Решил разнообразить треню, делал по самочувствию, чтоб не уйти совсем в отказ
/forums/comment/602783-i-data-ed3-3-i-p-den-giri-p-p-sustavnaja-razminka
День гири
Суставная разминка, разминочные упражнения с гирей
Рывок гири(полный) каждой рукой 20-17-14 51 раз (+13!!!!)
Толчок гири каждой рукой 15-15-15 45 раз(+7!)
Махи гирей обеими руками 15-15-15 45 раз (-8)
Приседания с гирей 20-20-20
В четверг не было трени, потому сегодня хотел посильнее, итог: всё получилось. Я думаю, что рывка и толчка вполне достаточно чтобы убиться... Всё остальное у меня идёт как добивка, потому упражнений пока не добавляю+сегодня реально почти на пределе, числа пока повышать больше не буду
/forums/comment/602838-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-nogi-p-p-razminka-p-p
Подтягивания+ноги
Разминка
Подтягивания широким хватом за голову 5*8 40 раз
Подтягивания нейтральным хватом 5*6 30 раз
Приседания, лесенка:
5-10-15-20-25-30-35-40 180 раз
Поднятие на носки на одной ноге 25-25-25
Тренировка была средней, решил использовать упражнение, которое нечасто делаю, чтоб добавить стресса для организма))
/forums/comment/602886-i-data-ed3-3-i-p-trenirovka-pjatnashki-s-girej-p-p
Тренировка "Пятнашки" с гирей
Разминка
Рывок гири одной рукой 15/15/15
Толчок гири 15/15/15
Махи с гирей 15/15/15
Приседания с гирей 15/15/15
Вис на турнике
Тренировка лайтовая, решил разгрузиться, а то ощущается иногда усталость
/forums/comment/602955-i-data-ed3-3-i-p-otchjot-za-vchera-p-p-otzhimanija-p
Отчёт за вчера
Отжимания
Разминка
Отжимания от брусьев 5*10
Отжиманич от пола:
Широкая/средняя/узкая постановка рук
10/10/10
10/10/10
Скручивания 4*50
/forums/comment/603010-i-data-ed3-3-i-p-itak-podtjagivanija-nogi-p-p
Итак, подтягивания+ноги
Разминка
Лесенка подтягиваний 1/2/3/4/5/6/7/8/9/8/7/6/5/4/3/2/1 81 раз
Лесенка приседаний 5/10/15/20/25/30/35 140 раз
Поднятие на носки 25/25/25
Давно не делал лесенку, решил исправить ошибку. Руки забились основательно. По времени на подтягивания ушло минут 25.Приседания как обычно, сильно увеличить не получается, после большого числа повторений морально трудно сделать подход в котором ещё больше повторений
/forums/comment/603050-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
морально трудно сделать подход в котором ещё больше повторений
Попробуй еще раз, добавить через 2-3 тренировки. У меня обычно получается. И даже удивление берет, т.к. по ощущениям, как будто и раньше так мог, а на самом деле. спрогрессировал.
/forums/comment/603053-i-data-ed3-3-i-p-girja-p-p-razminka-p-p-ryvok-giri-18
Гиря
Разминка
Рывок гири 18/17/16 51 раз( снова максимум)
Толчок гири 18/16/14 48 раз( новый максимум за всё время)
Вместо махов, поднятие гири до подбородка 15/15/15
Приседания с гирей 25/25/25 75 раз
Руки и плечи забились основательно, не исключая всего остального, не зря говорят, что гиря на всё тело. Сейчас смотрю, оказывается я сделал практически во всём на максимум, хотя думал, что не дотягиваю
/forums/comment/603056-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
морально трудно сделать подход в котором ещё больше повторений
Попробуй еще раз, добавить через 2-3 тренировки. У меня обычно получается. И даже удивление берет, т.к. по ощущениям, как будто и раньше так мог, а на самом деле. спрогрессировал.
Здесь вопрос в чуть-чуть другом, приседания делаю в короткий промежуток времени, минут 10-15, потому всё сливается в кучу повторов, иногда получается 40 впихнуть в лесенку, но на 45 уже не хватает. Думаю нужно на кусочки разбивать раз по 15-20.
/forums/comment/603179-i-data-ed3-3-i-p-podtjagivanija-nogi-p-p-razminka-p-p
Подтягивания+ноги
Разминка
Подтягивания широким хватом за голову 5*8 40 раз
Подтягивания нейтральным хватом 5*6 30 раз
Приседания, лесенка 5/10/15/20/25/30/35/(20+20) 180 раз
Поднятие на носок 25/25/25
В субботу не было тренировки, были другие занятия(, а в вс проводить неудобно. Сегодня было несложно, может можно было бы ещё докинуть приседаний.
