Форумы

Уже по сложившейся традиции, в конце марта даю старт новой сотке!

История неотвратимо циклична, каждую весну "сажусь на спорт", всё лето упорно занимаюсь, к середине осени забиваю на всё. И никак не могу порвать этот цикл уже который год. Но всеравно безумно благодарен СОТКЕ за то, что даёт мне невероятный стимул выйти из зимнего застоя , порвать на несколько месяцев с вредными привычками и взяться за себя.

А знаете, что еще радует? Даже с длительными перерывами из года в год я стартую с более высокими результатами, чем в предыдущий год! Понимаете? Возраст только прибавляется, но показатели растут, а не убывают. Главное не бросать совсем!!!

Подтягивания: 13 (начало 4, середина 10)

Отжимания: 43 (начало и середина 30)

Приседания: 450 (начало 100, середина 180)

Подтягивания: 16 (начало 8, середина 13)

Отжимания: 74 (начало 37, середина 50)

Приседания: 300 (начало 120, середина 150)

После недельки адаптации и первых 3 тренировок снимаю начальные данные:

Подтягивания: 11 (начало)

Отжимания: 55 (начало)

Приседания: 200 (начало)

Ну, неплохо! Исключаем алкоголь, добавляем протеин после тренировки и BCA в качестве предтрена. Холодный душ после каждой тренировки и ждём тепла, чтобы выбраться на улицу

Погнали базовый блок!

День 1: 4х(5-10-15-10)

День 5: 4х(6-10-20-10)

Начиная с 10 дня добавил 7е подтягивание в подход, а с 12го дня схема приобрела вид 4х(7-20-25-20).

Неплохой разгон, подумал я, но с 15 дня начал заболевать, а с 17 сел на антибиотики... Сегодня 4й день на таблетках, но почувствовал прилив сил и позволил себе тренировку. Не знаю во благо или во вред, но сделал полную программу легко и непринуждённо. Надеюсь недуг поддался напору воли и отступит окончательно.

С какого там дня 5й подход добавляется?

Я всё еще в деле!

С конца 3й недели (21 день) добавил 8 подтягивание до схемы 5х(8-20-25-20)

Еще через 2 недели (34 день) 9е подтягивание - 5х(9-20-25-20).

На 41й день решил провести эксперимент, сократил вдвое повторения на всех упражнениях, а к подтягиванию прибавил единицу - до 10 раз на круг. В итоге на 5м круге я сделал только 9, но появилось понимание, что можно смело начинать штурмовать схему 5х(10-20-25-20). Только я настроился на эту вершину, как прибавился круг...Ну чтож, зато я оказался полностью к нему готов!

Итого, день 43 - 6х(9-20-25-20), уверенно

Эх, мне бы еще недельку и я сделал бы на подтягивание больше, но через неделю начинается продвинутый блок... Поэтому просто закрепляемся на этом показателе ближайшую неделю!

Подошел я к нему всё на той же схеме 6х(9-20-25-20) с единственной оговоркой, что отжимался я последние 2 недели на кулаках.

Дело в том, что еще в конце зимы травмировал запястный сустав. Сначала значения не придавал - болит и болит, но со временем становилось только хуже. В какой то момент отжимания начали приносить боль, когда выгибаешь сустав, опираясь на ладонь. В связи с этим я и перешел на отжимания на кулаках с фиксацией суставов жестким ремнем. Отжиматься на кулаках оказалось на много сложнее ввиду того, что задействуются больше мышц-стабилизаторов, поэтому выше 25 я не прыгнул, но остаться на той же планке уже было достижением.

Ну это так, лирика! Результаты первой половины тренировок оказались следующие:

Подтягивания - 17 (начало 11)

Отжимания - 65 (начало 55)

Я остался доволен результатом подтягиваний и немного в недоумении над отжиманиями. Но там вероятно всё же сказалась моя травма.

Приседания я не замерял, ну вот совсем не интересно. Замерю только на выходе с программы, интереса прогрессировать в количестве приседаний не имею

Работаем далее уже в подходах!

Почему так странно получается, кто знает? На домашнем турнике я могу подтягиваться лучше, чем на улице, а отжиматься наоборот - на улице мне проще, чем дома. В чем секрет?)