Форумы

Уже по сложившейся традиции, в конце марта даю старт новой сотке!

История неотвратимо циклична, каждую весну "сажусь на спорт", всё лето упорно занимаюсь, к середине осени забиваю на всё. И никак не могу порвать этот цикл уже который год. Но всеравно безумно благодарен СОТКЕ за то, что даёт мне невероятный стимул выйти из зимнего застоя , порвать на несколько месяцев с вредными привычками и взяться за себя.

А знаете, что еще радует? Даже с длительными перерывами из года в год я стартую с более высокими результатами, чем в предыдущий год! Понимаете? Возраст только прибавляется, но показатели растут, а не убывают. Главное не бросать совсем!!!

Подтягивания: 13 (начало 4, середина 10)

Отжимания: 43 (начало и середина 30)

Приседания: 450 (начало 100, середина 180)

Подтягивания: 16 (начало 8, середина 13)

Отжимания: 74 (начало 37, середина 50)

Приседания: 300 (начало 120, середина 150)

После недельки адаптации и первых 3 тренировок снимаю начальные данные:

Подтягивания: 11 (начало)

Отжимания: 55 (начало)

Приседания: 200 (начало)

Ну, неплохо! Исключаем алкоголь, добавляем протеин после тренировки и BCA в качестве предтрена. Холодный душ после каждой тренировки и ждём тепла, чтобы выбраться на улицу

Погнали базовый блок!

День 1: 4х(5-10-15-10)

День 5: 4х(6-10-20-10)

Начиная с 10 дня добавил 7е подтягивание в подход, а с 12го дня схема приобрела вид 4х(7-20-25-20).

Неплохой разгон, подумал я, но с 15 дня начал заболевать, а с 17 сел на антибиотики... Сегодня 4й день на таблетках, но почувствовал прилив сил и позволил себе тренировку. Не знаю во благо или во вред, но сделал полную программу легко и непринуждённо. Надеюсь недуг поддался напору воли и отступит окончательно.

С какого там дня 5й подход добавляется?

Я всё еще в деле!

С конца 3й недели (21 день) добавил 8 подтягивание до схемы 5х(8-20-25-20)

Еще через 2 недели (34 день) 9е подтягивание - 5х(9-20-25-20).

На 41й день решил провести эксперимент, сократил вдвое повторения на всех упражнениях, а к подтягиванию прибавил единицу - до 10 раз на круг. В итоге на 5м круге я сделал только 9, но появилось понимание, что можно смело начинать штурмовать схему 5х(10-20-25-20). Только я настроился на эту вершину, как прибавился круг...Ну чтож, зато я оказался полностью к нему готов!

Итого, день 43 - 6х(9-20-25-20), уверенно

Эх, мне бы еще недельку и я сделал бы на подтягивание больше, но через неделю начинается продвинутый блок... Поэтому просто закрепляемся на этом показателе ближайшую неделю!

Подошел я к нему всё на той же схеме 6х(9-20-25-20) с единственной оговоркой, что отжимался я последние 2 недели на кулаках.

Дело в том, что еще в конце зимы травмировал запястный сустав. Сначала значения не придавал - болит и болит, но со временем становилось только хуже. В какой то момент отжимания начали приносить боль, когда выгибаешь сустав, опираясь на ладонь. В связи с этим я и перешел на отжимания на кулаках с фиксацией суставов жестким ремнем. Отжиматься на кулаках оказалось на много сложнее ввиду того, что задействуются больше мышц-стабилизаторов, поэтому выше 25 я не прыгнул, но остаться на той же планке уже было достижением.

Ну это так, лирика! Результаты первой половины тренировок оказались следующие:

Подтягивания - 17 (начало 11)

Отжимания - 65 (начало 55)

Я остался доволен результатом подтягиваний и немного в недоумении над отжиманиями. Но там вероятно всё же сказалась моя травма.

Приседания я не замерял, ну вот совсем не интересно. Замерю только на выходе с программы, интереса прогрессировать в количестве приседаний не имею

Работаем далее уже в подходах!

Почему так странно получается, кто знает? На домашнем турнике я могу подтягиваться лучше, чем на улице, а отжиматься наоборот - на улице мне проще, чем дома. В чем секрет?)

Подошел к концу продвинутый блок, завтра начинается турбо.

Чем он мне запомнился? Наверное, я смогу его охарактеризовать словом ЗАСТОЙ. Уж очень много времени уходило на прирост повторений...

Подтягивания. Первая неделя началась с пристрелочных 6 раз и ушел на 7, на второй неделе перешел на стабильные 7, а все последующие 3 недели я штурмовал планку 8 подтягиваний, каждый раз недотягивая 1-2 раза в последнем подходе. И только лишь на самой последней неделе я смог стабильно делать 8. В итоге 6х8 сейчас стабильно, один день даже попробовал замахнуться на 6х9, но в последнем подходе сделал лишь 7....

Отжимания. Отжимался я только на кулаках, запястья мои так и не пришли в норму - постоянно борюсь с онемением пальцев правой руки... Начал с 20, половину блока отжимался по 25 раз, половину по 27. Думаю, что мог бы взять и 28, но уж очень это сильно выматывало

Приседания и выпады. Как и в базовом блоке оставил по 20 повторений на каждое из упражнений. Однако в какой то момент приседания начал разбавлять прыжками, а если занимался дома, то оба упражнения делал с гантелями по 14кг в руках.

Финишируя продвинутый блок, оставляю стабильный результат 8-20-27-20 на конец 91го дня

Я заглянул в предыдущий журнал и использовал совет, который дал себе в прошлом году - изначально взять темп повыше. На будущее дам себе совет взять темп ЕЩЕ ПОВЫШЕ, прям максимальный! Чтобы вот в ритме чудовищного сердцебиения, 15 минут можно выдержать! Эта тренировка не на силовые показатели, а на выносливость.

Результат на сегодня 56 кругов - это на 13 больше, чем я делал в прошлом году! Остался доволен

Итого, абсолютно лучший результат за все годы, программа максимум выполнена и хороший максимум в пятом подходе

Замахнулся я на 10 раз...Зря)

Отжимания и спартанские по 10 раз ерунда, а вот подтягивания не дались - по 10 я сделал только 3 круга, последние два круга только по 7. Но всеравно результативно

Жёваный крот есть жёваный крот! Честно можно просидеть только первую минуту в каждом круге, затем примерно раз в 10-15 секунд приходится вставать встряхивать ноги, иначе никак. Отдых 2.5 минуты

Комплекс "Тормоз"

Сделал максимум из предложенных программой, довольно скучный комплекс, особенно приседания

7 я делал в том году, 10 явно не потяну....

В итоге сделал по 8 раз, но думаю мог бы замахнуться на 9

Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3-(1-1)-1

Не смог полную пятёрочку, вот прям чуточку самую не хватило...

Отжимания: до 18 дошел нормально, а по пути назад рассыпался (8+8)-(7+7)-(7+5)-)(6+4)-8-6-4-2. По отчету с прошлого года эти самые 18 я сделал без разбивки - плохо...

Приседания: как и в прошлом году, сделал до 100 и назад. 1000 - красивая итоговая цифра

Ну вот и настало время подвести итоги!

Подтягивания: 18 (начало 11, середина 17)

Отжимания: 80 (начало 55, середина 65)

Приседания я не измерял, но 1000р 7й турбо-тренировке меня полностью устраивает!

В целом результат хороший - это абсолютный максимум того, что я когда-либо делал в жизни, это лучше, чем было на выходе из сотки в прошлом году, хотя не занимался я очень давно...

В этот раз я оказался недоволен прогрессом в продвинутом блоке, он действительно очень небольшой относительно базового. Сейчас стою на распутье, в каком русле продолжить тренироваться.