/forums/comment/575104-i-data-ed3-3-i-p-bylo-delo-prohodil-goda-3-nazad
24.08.2021 13:04
Было дело проходил года 3 назад стодневку. Потом начал тренить с железом, закончилось всё проблемой с поясницей. Год я вообще ничего не делал, набрал вес до 110 кг. Там из за отсутствия спортивной деятельности это уже начло сказываться на общем самочувствии. В начале лета решил начать ходить на площадку. Тренируюсь 3 раза в неделю круговыми (от стодневки я остался не в восторге, но принцип оставил ).

Круг выглядит так:


5 подтягиваний со жгутом
20 приседаний
5 жимов на брусьях
20 выпадов (по началу были приседания)
Пауза по началу была 3 минуты, потом сократил до двух и добавил круг.

3 подхода по 20 на пресс (по началу были подъёмы туловища на наклонной скамье, но из за проблем с поясницей заменил на скручивания)
3 подхода по 20 обратная гиперэкстенизя лёжа на брусьях (отведение ног из положения лёжа https://strongshop.com.ua/media/k2/items/cache/cd66a7a18d37d7e5dd969c249e9a1ecb_XL.jpg )
со временем добавил планку 3 по 60 сек

Начинал в июне с 3х кругов, сейчас 4, скоро думаю добавить ещё один, потом уменьшить время отдыха до минуты.

За лето согнал примерно 4,5 - 5 кг.

Сейчас чувствую, что прогресс встал. Вес пошёл вверх, силовые стоят на месте (ну тут понятно, что с моим весом и упражнениями это ждать и не стоит).

Как можно был бы разнообразить тренировки для более эффективного похудения? Тут понятно, что ещё и жрать надо меньше. Но в целом хочу как-то двигаться дальше. Цель согнать 15 кг, для этого надо пересматривать подход к питанию в целом.

По силовым сейчас подтянусь 2-3 со свои весом, со жгутом по ощущениям раз 12 точно.
Жин на максимум не проверял давно. Думаю раз 10 потяну.
/forums/comment/575105-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 13:16
Тут понятно, что ещё и жрать надо меньше. Но в целом хочу как-то двигаться дальше. Цель согнать 15 кг, для этого надо пересматривать подход к питанию в целом.
Вот основные моменты, которые ты осознаешь, что радует!
/forums/comment/575106-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 13:19
Как можно был бы разнообразить тренировки для более эффективного похудения?
как минимум добавить ходьбу, непрерывную и в быстром для тебя темпе, 6-7 км.
/forums/comment/575108-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 13:26
Как можно был бы разнообразить тренировки для более эффективного похудения?
как минимум добавить ходьбу, непрерывную и в быстром для тебя темпе, 6-7 км.
Это есть, с женой гуляем каждый день по 5-7 км. Время от времени на веле гоняю, но проблема в первую очередь в питании - ем не пойми как и когда.
/forums/comment/575109-i-data-ed3-3-i-p-chto-po-pitaniju-poizuchat-mozhno-p
24.08.2021 13:41
Что по питанию поизучать можно?
/forums/comment/575113-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 15:43
Что по питанию поизучать можно?
Ну вот, например тут
Меняешь слово "бегаю" на "тренируюсь" и вперед!
Главное для похудения - создать дефицит калорий.
Умерить пыл к еде. Причем не резко, а постепенно урезая привычное количество сладкого, мучного и пр.
Мне скидывать вес помогает длительный бег (от часа и выше), только он заставляет расходовать залежи жира, на площадке пульс высокий держать долго не получается. .
Но с твоим весом надо подбирать кроссовки с дополнительной амортизацией и я бы начал с активной ходьбы, что бы пульс в это время держался в аэробной зоне.
/forums/comment/575122-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 16:29
Что по питанию поизучать можно?
Ну вот, например тут
Меняешь слово "бегаю" на "тренируюсь" и вперед!
Главное для похудения - создать дефицит калорий.
Умерить пыл к еде. Причем не резко, а постепенно урезая привычное количество сладкого, мучного и пр.
Мне скидывать вес помогает длительный бег (от часа и выше), только он заставляет расходовать залежи жира, на площадке пульс высокий держать долго не получается. .
Но с твоим весом надо подбирать кроссовки с дополнительной амортизацией и я бы начал с активной ходьбы, что бы пульс в это время держался в аэробной зоне.

Я лет 5 назад начинал бегать длительные, полумарафоны, с 96 согнал за 79, но там свои приколы. У меня пульсовые зоны высокие. Анаэробная была начиная с 183, аэробная - 152, как сейчас не знаю, но думаю без тренировок они уже далеко не такие. Но тут да, я с таким весом бегать не буду, лучше вел, пешком. Помнится я вообще от углеводов отказался на какое-то время, от пива в том числе. Сейчас я себе этого не позволю 😂

Тут от себя могу сказать, что отличный вариант для жиробасов - асикс гель каяно.

Статью проштудирую, спасибо! Просто не хочу кардинально менять всё и снова превращаться в дрыща.
/forums/comment/575128-i-data-ed3-3-i-p-blin-v-dryshha-ja-sebja-s-vesom-84
24.08.2021 18:10
Блин, в дрыща... я себя с весом 84 толстым чувствую, по крайней мере в районе пуза.
/forums/comment/575129-i-data-ed3-3-i-p-do-8-dnja-v-sotke-ne-doshjol-p-p-br
24.08.2021 18:15
До 8 дня в сотке не дошёл?



Там ещё есть про питание... вся вторая неделя. Этой инфы достаточно, чтобы разобраться.




Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/575131-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
24.08.2021 19:09
До 8 дня в сотке не дошёл?



Там ещё есть про питание... вся вторая неделя. Этой инфы достаточно, чтобы разобраться.




Спасибо. Сотку целиком проходил, но за 3 с лишним года я уже не помню её содержимого :)
/forums/comment/575132-i-data-ed3-3-i-p-dlja-pohudenie-eshhe-vesma
24.08.2021 19:17
Для похудение еще весьма эффективно использовать интервальное питание. 8 часов в день можно жрать, остальные 16- нет.
Например-
Завтрак в 12
Обед в 16
Ужин в 20
Я так худел во время Сотки.
До 12 голодным ходить не получалось, завтракал в 11. 😂
/forums/comment/575134-i-data-ed3-3-i-p-da-primerno-tak-i-pitajus-kogda
24.08.2021 20:19
Да примерно так и питаюсь. Когда треню с утра, то съедаю батончик, около 12ти завтракаю. За бжу я не слежу пока что, но сейчас начну разбираться с этим вопросом.
/forums/comment/575146-i-data-ed3-3-i-p-nado-braslet-i-delat-v-den-ne-menee
25.08.2021 01:43
надо браслет, и делать в день не менее 10 000 шагов. Пришел домой вечером пожрал, посмотрел на браслет если еще нет 10к то жопу в руки и пошел гулять. И как уже сказали сладкое и все что из муки в.с. исключить или сократить до минимума. также внимательнее к углеводам, не пережирать, или хотябы чередовать, чтоб не каждый день макароны ведрами.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/575153-i-data-ed3-3-i-p-eshhe-nado-ne-est-opredelennoe
25.08.2021 08:34
Еще надо не есть определенное время после трени. Т.к. жиросжигание работает. Только это индивидуально. Может через 20 минут уже закончиться, а может только после трени начаться.

Это мне сейчас расказали на технопроме спецы, анализирующие жиросжигание по составу выдыхаемого газа.
/forums/comment/575169-i-data-ed3-3-i-p-chto-ja-eshhjo-zametil-kogda-byla
25.08.2021 12:06
что я ещё заметил - когда была жара, то я на тренировках терял по 500 мл жидкости и вес потихоньку падал из недели в неделю, но наше эстонское лето оооооочень скоротечно и как только температура упала, то и после тренировок вес практически перестал падать. Сегодня вот тренил дома из за дождя на улице, пропотел дай боже, опять 500 мл жидкости вышло с потом. Но дома я тренить не хочу - просто дышать нечем. Как вариант одеваться слоями, чтоб потеть? А то я в 11 градусов в футболке треню, там пота нет вообще. 😀