/forums/comment/573032-nabrjol-na-forume-na-staruju-temu-s-razrjadami-url
07.07.2021 14:05
Набрёл на форуме на старую тему с разрядами:
<url="https://workout.su/forum_thread/546-normativy-dlja-razrjadov">Разряды</url>

Увидел первый разряд и понял что вроде как дотягиваю
кроме брусьев, их я не тренирую.

А далее увидел Подъем переворотом
И подумал, ну раз я уже что то научился, значит и это смогу, а оказалось фигушки.
Попытался найти тему, темы нет, решил создать новую для тех кому интересно это упражнение.

Тему на форуме не нашёл, решил сделать новую для обучения, обсуждения и прогресса.
Нашёл видео Антона с упражнениями.

Нашёл такое адекватное обучающее видео

Из видео сделал вывод:
1) Следует при ровных ногах вместе уметь дотрагиваться до пола, нужна небольшая растяжка
2) Тренировать пресс подъёмами ног до уголка:
Уровень 1: Согнутые ноги
<url="https://www.youtube.com/watch?v=2ZQ7C0z5-jo&list=PLOuqZCi1tNKlrirh22yS_CsUY7vyvmNYR&ab_channel=StreetWorkoutFoundation">Подъём согнутыми ногами</url>
Уровень 2: Прямые ноги
<url="https://www.youtube.com/watch?v=il-2jnZQjLA&list=PLOuqZCi1tNKmEkC-804wqAwEt1LKhnWI3&index=3&ab_channel=StreetWorkoutFoundation">Подъём Ног на брусьях</url>

В следующем видео объяснение работы мышц
<url="https://www.youtube.com/watch?v=tgDkVjvzBDU&ab_channel=%D0%98%D0%BB%D1%8C%D0%BC%D0%B8%D1%80%D0%91%D0%B0%D1%82%D1%8B%D1%80%D1%88%D0%B8%D0%BD">Работа мышц при подъёме</url>

3) Тренировать подъёмы ног до головы\перекладины
<url="https://www.youtube.com/watch?v=qXqZ4hN8arA&list=PLOuqZCi1tNKmEkC-804wqAwEt1LKhnWI3&index=1&ab_channel=StreetWorkoutFoundation">Прямые ноги в висе на турнике</url>
4) Тренировать подтягивания ногами вверх или горизонтальная тяга:
Уровень 1: Согнутые ноги
Так же как и прямые просто согнуты
Уровень 2: Прямые ноги
<url="https://www.youtube.com/watch?v=tDGuIEZ1LQE&list=PLOuqZCi1tNKkcPITuv9wGYtPphOYLQFJH&index=13&ab_channel=StreetWorkoutFoundation">горизонтальная тяга на турнике</url>

Если есть что добавить. Welcome

PS. Так же сейчас идёт workout битва от Андрея Кобелева на максимальное количество подъёмов с переворотами
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/573035-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.07.2021 15:57
PS. Так же сейчас идёт workout битва от Андрея Кобелева на максимальное количество подъёмов с переворотами
Это как бы уже сегодня был последний день приема заявок.
Там надо в районе 29 повторов сделать чтобы залететь в тройку😁
По крайней мере я со своими 21, в тройку не попал😁
/forums/comment/573045-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
07.07.2021 20:57
По крайней мере я со своими 21, в тройку не попал
Я со своими пятнадцатью, пожалуй, за заборчиком постою... :)

Фигачу помаленьку
/forums/comment/573046-i-data-ed3-3-i-p-po-povodu-podjomov-perevorotom
07.07.2021 20:58
По поводу подъёмов переворотом - расчудесное упражнение, люблю его. Его можно как отдельную тренировку делать - набрал пятьдесят штук и можно домой идти :)
Фигачу помаленьку
/forums/comment/573047-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username
07.07.2021 21:07
Если есть что добавить. Welcome
Нет никакого "подъёма с переворотом". Правильное название данного элемента "подъём переворотом".

Где "подъём" - классификация элемента, а "переворотом" - способ выполнения.



/forums/comment/573049-i-data-ed3-3-i-div-class-p-dobavlju-chto-pri
07.07.2021 21:14
Добавлю, что при выполнении подъёма переворотом очень важна работа головы: при закидывании ног за турник, нужно наклонять голову назад, тогда освоение элемента значительно упрощается.

То есть, не смотреть прямо перед собой, а задавать движение головой и вообще плечевым поясом назад, за себя.

Можем, кстати, здесь зарубу устроить. Пока лето.
/forums/comment/573053-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.07.2021 00:00
Нашёл такое адекватное обучающее видео
Неправильное видео.

При правильной технике делаешь подъемов переворотом примерно в 1.5-2 раза больше, чем подтягиваешься.

Надо сначала подтянуться (можно не до конца) и с согнутыми руками забрасывать полусогнутые ноги на турник.
В верхнем положении (опираясь руками на перекладину) можешь отдыхать сколько угодно.
/forums/comment/573078-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.07.2021 12:24
PS. Так же сейчас идёт workout битва от Андрея Кобелева на максимальное количество подъёмов с переворотами
Это как бы уже сегодня был последний день приема заявок.
Там надо в районе 29 повторов сделать чтобы залететь в тройку😁
По крайней мере я со своими 21, в тройку не попал😁
Значит пора свою делать!
По поводу подъёмов переворотом - расчудесное упражнение, люблю его. Его можно как отдельную тренировку делать - набрал пятьдесят штук и можно домой идти :)
Для начала следует научиться его делать.

А мне сейчас и одного хватит что бы упахаться.😂😂
Если есть что добавить. Welcome
Нет никакого "подъёма с переворотом". Правильное название данного элемента "подъём переворотом".

Где "подъём" - классификация элемента, а "переворотом" - способ выполнения.



Спасибо за уточнение
Добавлю, что при выполнении подъёма переворотом очень важна работа головы: при закидывании ног за турник, нужно наклонять голову назад, тогда освоение элемента значительно упрощается.

То есть, не смотреть прямо перед собой, а задавать движение головой и вообще плечевым поясом назад, за себя.

Можем, кстати, здесь зарубу устроить. Пока лето.
Про голову спасибо за замечание.
Так же гайдов 10 пересмотрел и только в одном про это говорили.

Почему не устроить?
Нашёл такое адекватное обучающее видео
Неправильное видео.

При правильной технике делаешь подъемов переворотом примерно в 1.5-2 раза больше, чем подтягиваешься.

Надо сначала подтянуться (можно не до конца) и с согнутыми руками забрасывать полусогнутые ноги на турник.
В верхнем положении (опираясь руками на перекладину) можешь отдыхать сколько угодно.
Можно видео с инструкцией?
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/573098-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-artem2996
08.07.2021 18:46
Исправь название темы.
Убери букву С.
Подъем переворотом называется упражнение.
У каждого свой путь.
/forums/comment/573108-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
08.07.2021 21:27
Нашёл такое адекватное обучающее видео
Неправильное видео.

При правильной технике делаешь подъемов переворотом примерно в 1.5-2 раза больше, чем подтягиваешься.

Надо сначала подтянуться (можно не до конца) и с согнутыми руками забрасывать полусогнутые ноги на турник.
В верхнем положении (опираясь руками на перекладину) можешь отдыхать сколько угодно.
Сегодня после разминки получился первый подъём переворотом, правда я слишком вверх залетел, а потом живот прочувствовал всю силу притяжения и меня вниз потянул.
Радует что прогресс есть, интересно сколько времени надо и сил что бы оставаться на верхней точке после переворота
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/573113-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
09.07.2021 00:41
интересно сколько времени надо и сил что бы оставаться на верхней точке после переворота
Найти точку равновесия (ниже пупка) и висеть на ней на турнике. Типа как чел:

Этот же чел где-то 1ч 45мин на турнике висит, на тазе, животе, руках и прочих местах (причем почему-то не подкладывая туристическую пенку, как все нормальные люди):



/forums/comment/573954-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
28.07.2021 14:18
туристическую пенку
интересно сколько времени надо и сил что бы оставаться на верхней точке после переворота
Найти точку равновесия (ниже пупка) и висеть на ней на турнике. Типа как чел:

Этот же чел где-то 1ч 45мин на турнике висит, на тазе, животе, руках и прочих местах (причем почему-то не подкладывая туристическую пенку, как все нормальные люди):



Он не на кости в верхней точке опирается??

Интересно,если бы он не раскачивался, то сколько бы он выполнил?
На пути к Пизанскому Флажку
/forums/comment/574621-i-data-ed3-3-i-p-ogo-kruto-konechno-i-slozhno-p
13.08.2021 15:59
ого, круто конечно .и сложно
/forums/comment/574881-i-data-ed3-3-i-p-nedavno-nauchilsja-delat-podem-s
19.08.2021 16:40
недавно научился делать подъем с переворотом
/forums/comment/575925-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
12.09.2021 18:46
недавно научился делать подъем с переворотом
Чистые или немного раскачиваешься?
На пути к Пизанскому Флажку