Дневник тренировок.

Глобальный форум Дневники тренировок

16080

1 2 3 4

Вперед

jojoushi

Одесса

12.11.2012 22:45

andrei91
мой совет такой,да в лесенка мне помогла..хорошая штука))
еще мне помогла такая вот штука..подтягиваться не четное кол во раз

тоесть 13, или 17 ставтьи такие числа, 19 и так далее)помогает))

на счет максимума чистые подтягивания ето хорошо..и последние разы да можно чуть себя уже подтолкнуть ногами дрыгнуть но делать еще 2-3 раза через силу)
__________________________________

выходы на 2 ка кто легко у меня пошли..учился делать сначала через выход на 1.как окреп делал по быстрому выход через 1, ну очень быстро..после етого пошло и на 2.

Еще дам совет тренируй очень быстрые подтягивания ,поверь на выход на 2 даст пользу)потом со злобы как дернешь и вылетишь))

_________
мне выход на 2 дается легко ..потому что еще вешу 58 кг на
168 роста) думаю ето влияет)

_________

а на счет чистоты выполнения всего, можешь глянуть мою заявку на 1 разряд))думюа что ето тоже дало)

удачи

подпись **ептись.

andrei91

Саратов

13.11.2012 00:51

jojoushi, посмотрел, выполняешь ты все очень чисто на видео! подтягиваешься аж до ключицы примерно, я как правило до уровня подбородка тяну только) ну может первые разы до шеи, выше подбородка)) в слегка быстром либо среднем темпе делаю

я вообще элементы не учил даже, например такие легкие элементы как капитанский подъем даже не умею)да и надо ли?) на одну раньше делал, довольно утомляющее для меня упражнение(элемент) и локти с запястьями очень нехорошо нагружает, собственно я на разряд даже не претендую, вся моя цель это подтягиваться приличное количество раз (25 раз например

) и делать серийно и технично выход силой на 2( ну раз 12 например) хотя цифры ето все формальность, но приятная чего уж тут таить) самое главное общее развитие тела идет, сила и выносливость. Ну да может мне еще из за большого роста тяжело делать выходы нормальные фиг его знает)) Из всего тобой сказанного я понел, что тогда буду все эти 5-6 подходов на максимум делать как можно в быстром темпе, пока сил хватит, (для нормальных безрывковых выходов на 2)а дальше в конце убиваться 2-3 форсированными уже не чистыми подтягиваниями желательно с нечотным количеством раз в подходе)) буду пробовать обязательно!!!) Спасибо

!!!буду стараться) может к следущей осени уже какие то результаты будут, т.к регулярно раза по 3 в неделю начал на ТБ я только с августа

jojoushi

Одесса

13.11.2012 02:19

давай удачи)))

если честно я сам не учу всего етого..я делаю выход силой на 2 и хочу научится горизонт с флажком)все)
а все остальное типа полотенца капитанский или какие там названия мне не интересны)

давай тащи)кстати мне еще помогло частично подтягивания с весом 4-5 кг)не много но укрепило значительно!)занимался недели 4 с весом вроде..еффект есть)

если что пиши)что нибудь еще придумаем интересное)

подпись **ептись.

M0rsl

Москва

13.11.2012 09:51

фак еах сделал 25 раз)))

правда последние 5-6 раз с помощью ног подталкивал себя чуть..но все таки я очень доволен)</quote>

Поздравляю)
И кста, не подскажешь как ты учил подтягивание на 1 руке?</quote>

спасибо..)

Все очень просто было тренировался 3 раза в неделю..когда приходил в первую очередь тренировал подтягивания на одной руке..после разминки.А именно одной рукой держался за трубу которая рядом,другой подтягивался вверх..постепенно опуская другую руку ниже)Потом прикольные упражнений с земли с прыжка делать подтягивания на одной..прыгаешь и получается идет отдача с прыжка и можешь вытянуть на одной.

Еще давать приличный отдых,я заметил что вов ремя отдыха у меня крепче суставы становятся,мышцы восстанавливаются и тоже крепче становятся..что дает улучшение в тренировках)

и в выходных днях если проходишь мимо турника пробовать (с разминкой сделать на одну пару раз(2-4) и идти дальше)

вот была моя программа)так сказать..щас не тренируюсь болею плюс дал отдых.. поэтому один раз в день делаю на одной руке)не теряя форму)

а да недели три тренировался с утяжелителями..)не больше</quote>

и с какого уровня твоей второй руки ты научился подтягиваться на одной?)

тренируйся в свое удовольствие

jojoushi

Одесса

13.11.2012 10:39

если делаешь больше 10 подтягиваний почему бы уже не начать тренировать на одной)

одной рукой держался за трубу другой подтягивался на,потом тренировал подтягивание с 5 кг,когда их снял укрепился и легче пошли подтягивание и уже мог делать на одной руке) главное не запускать ето дело...))ибо подтягивания на одной хитрые гады)пропустил и уже тяжелей делать)

подпись **ептись.

M0rsl

Москва

13.11.2012 10:53

я имею ввиду ты же руку не рабочую опускал,вот на каком уровне она была относительно тела)

тренируйся в свое удовольствие

jojoushi

Одесса

15.11.2012 02:39

на уровне живота

по программе 100 дневные отжимания

Среда
1 - 14
2 - 19
3 - 14
4 - 14
5 - 31
перерыв между подходами 90 секунд

как видите прогресс есть)программ нравится)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

16.11.2012 15:18

Пятница

1 - 16
2 - 21
3 - 15
4 - 15
5 - 31 был мой максимум
перерыв между подходами 120 секунд

отлично! двигаюсь вперед..и ето заметно!))впереди новая неделя))

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

18.11.2012 04:06

какой вперед?) увеличил отдых на 30 сек, а кол-во раз то нет....</quote>

иду по программе 100
в понедельник 60 сек в среду 90 в пятницу 120

и если ты не заметил кол-во раз в подходах поднимается,а на последнем 5 максимум тоже,медленно но уверенно вверх)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

19.11.2012 20:15

выходные пролетели без отдыха...

плохо шли сегодня отжимания
Понедельник
1 - 18
2 - 22
3 - 16
4 - 16
5 - 25
перерыв между подходами 60 секунд

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

21.11.2012 18:47

среда
1 - 20
2 - 25
3 - 20
4 - 20
5 - 33 (максиму вышел отлично)
перерыв между подходами 90 секунд

растем надеюсь в пятницу все выйдет и начну с новой недели ( если не выйдет то пройду ету неделю еще раз)

подпись **ептись.

jojoushi

Одесса

06.05.2013 23:19

вернулся в трешу,разминка с лесницей..классная штука..тренируюсь с ней)