/forums/comment/1389-dobrogo-vsem-dnja-zanimajus-vorkautom-uzhe-poltora
Доброго всем дня.Занимаюсь воркаутом уже полтора месяца - два месяца.Результаты растут для примера ( на турнике мог 4-5 раз сейчас 10-12,брусья 5-8 сейчас 15 и выше).Существует проблема с поясницей...делаю акцент что очень слабая..как и пресс.На полу делать пресс трудно,все время начинает поясница о себе заявлять.сначала идет все хорошо потом все...На турнике пресс качать с ровными ногами не могу..тоже начинает поясница напоминать о себе после нескольких раз,искал альтернативные способы как качать пресс пришел к тому что лучше коленями подымать к верху их.Но все равно есть тяжесть небольшая после тренировок на пояснице.Думаю если аккуратно продолжать так то может укреплю ее..Сейчас решил полностью ей дать отдых..
Никто не сталкивался с такими проблемами,если да то как решали?Или может посоветуете упражнения для укрепления поясницы,релакса, растяжки и прочее.
буду весь благодарен за совет.
подпись **ептись.
/forums/comment/1394-a-ty-zhelezom-zanimalsja-do-jetogo
А ты железом занимался до этого?
/forums/comment/1398-ja-trenjus-4-mesjaca-nachinal-s-zheleza-kogda-trenil
я тренюсь 4 месяца...начинал с железа....когда тренил прес на полу тоже беспокоила поясница....но от того што пол твердый...потом што-то даже когда не тренил она очень болела....но со временем прошло...если у тя так же то делай на чем-то мягком....матрац например...
/forums/comment/1401-esli-net-problem-s-pozvonochnikom-prodolzhaj
Если нет проблем с позвоночником, продолжай тренировки, может быть помогут гиперэкстензии, побольше времени разминке уделяй.
/forums/comment/1403-yura-zhelezom-nikogda-ne-zanimalsja-prindyn-krib
Yura
железом никогда не занимался.
prindyn
krib
спасибо за советы
есть еще одно но,у меня очень плохая растяжка..ето может влиять?в школе никогда не мог здать норматив сидяч с ровными ногами и дальше носков дотянутся...И до пола достать руками не могу...
ето может влиять?
подпись **ептись.
/forums/comment/1414-esli-pres-trenish-ne-dumaju
Если прес трениш...не думаю)
/forums/comment/1421-ty-gde-to-konkretno-pojasnicu-sorval-u-menja-k-tebe
Ты где-то конкретно поясницу сорвал!У меня к тебе один совет найди упражнения лечебные для поясницы и делай их!У меня Отцу помогают!)))
/forums/comment/1432-u-menja-pojasnica-bolit-tolko-kogda-press-kachaesh-na
У меня поясница болит только когда пресс качаешь на наклонной скамье((
/forums/comment/1439-luchshee-uprazhenie-dlja-pojasnicy-i-prokachki-i
Лучшее упражение для поясницы (и прокачки и лечения) - гиперэкстензии, только нужно их правильно делать!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/1607-ja-v-svoi-studencheskie-gody-spinu-nadorval-zanimajas
я в свои студенческие годы спину надорвал занимаясь погрузкой,разгрузкой.так сча если не тренируюсь то болит иногда.помогает зарядка и укрепление поясницы(гиперэкстензии-классная штука!!!мне оно в особенности нравится,очень хорошо укрепляет).к врачу страшно и идти))как выдадут диагнозов))сча про боли забыл и пока не напоминают!
/forums/comment/1649-giperjekstenzii-vot-chem-zajmus-poka-budu-na-otdyhe-ot
гиперэкстензии
вот чем займусь пока буду на отдыхе от перетренированости)))
Dragon
да врачи сейчас любят давать диагнозы что можно посидеть)
пусть и дальше не болит!
подпись **ептись.
/forums/comment/1708-esli-interesno-u-menja-na-jutjube-byl-kak-raz-rolik
Если интересно, у меня на ютьюбе был как раз ролик - упражнения для спины (лечебная физкультура)... сам прошёл через разного рода травмы, в том числе грыжи в поясничном отделе позвоночника, так что упражнения провереные. А гиперэкстензии реально помогут!
/forums/comment/1808-budu-rad-esli-podelishsja-ssylkoj
буду рад если поделишься ссылкой!!!
подпись **ептись.
/forums/comment/1812-jojoushi-ja-segodnja-obshhalsja-s-parnem-on-zanimalsja
jojoushi я сегодня общался с парнем он занимался спортивной гимнастикой,так у него 4-е грыжи и когда его посылали на лечение в клинику,то там хороший врач посоветовал делать упражнения на укрепление спины.так вот он делал гиперэкстензии только не прямо,а поворачиваешь корпус как при прокачки пресса бокового и делаешь наклоны как в примере с прямым(тогда качаются касые мышцы,а не прямые).ему врач сказал что только закачивать боковые,они как раз возле кости находятся.он их так закачал что врачи при ренгене просят чтобы он их расслаблял)) а то не видно из за мышц ничего))парнишка сказал что эти упражнения само лучше подействуют на поясницу!!!а прямые не так сильно действуют!как то так,я еще лучше поспрашиваю на смене,а то мало было времени пообщаться(парнишка кстати мастер спорта по спортивной гимнастике,а сча в цирке подрабатывает )
/forums/comment/1844-uhty-spasibo-bolshoe-za-takuju-informaciju-poprobuju
ухты спасибо большое за такую информацию! попробую))
подпись **ептись.
