/forums/comment/39717-vremja-otkrytija-tak-nazyvaemogo-belkovogo-okna-posle
09.08.2013 20:57
Время открытия так называемого "белкового окна" после тренировки наступает через 30-40 минут + его длительность 1-2 часа. По идее если съешь практически сразу после тренировки (а прям так уж чтоб на кухне, думаю никто не тренирвуется, так что можно смело накинуть еще 30-60 минут, чтобы добраться до холодильника), то за это время белковая пища только едва успеет перевариться в желудке при самых идеальных условиях, таких как:
а) ты не разбавлял ее жидкостью
б) в желудке не находилась другая пища, разнокалиберная.

Т.е. в кишечник она скорее всего попадет и начнет усваиваться (а ведь это тоже процесс не мгновенный), аккурат к закрытию этого самого "белкового окна". Может именно поэтому такой эффект дают всякие там искуственные протеины и коктейли, потому что они проходят транзитом до кишечника и минимально задерживаются в желудке? По идее более важную роль играет как раз питание перед тренировкой за 1,5-2 часа. Именно за это время пища (2 часа до трени + 1 час трени + 30-40 минут открытия "белкового окна) в большинстве случаев будет перевариваться и уже начинать усваиваться в кишечнике.

А подкрепиться после тренировки нужно скорее всего только вечером, чтобы затормозить ночные катаболические процессы, а при утренних и дневных тренировках хватит нормального режима питания. Что скажете по этому поводу?
/forums/comment/40406-dobavil-krug-no-ispugalsja-povtorenij-sdelal-3-12-10
26.08.2013 18:24
Добавил круг, но испугался повторений. Сделал 3-12-10-12. Вроде все прошло гладко. Подтягивания 4-ий раз чисто не получается. Приседания и отжимания буду постепенно прибавлять. Надеюсь за эту неделю диетой "3 кулака" сбросить 2 кг, тогда можно будет и подтягивание добавить.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/40410-itak-den-8-1-krug-rezultat-6-12-5-12-zasnjal-na-video
26.08.2013 19:26
Итак день 8, +1 круг, Результат - 6-12-5-12, Заснял на видео как отжимаюсь, страх и ужас, жопа к верху, носом в землю, похож на крабе... Одним словом жуть. Плюс на последних отжиманиях больше упор делаю на одну руку, из-за чего перекособочиваюсь. К последнему, пятому кругу начали уставать ноги, подтягивания - шестой раз на последних 2 кругах почти почти, руки не тянут. Отжимания последний круг делал на коленях, тяжеловато. Завтра и после завтра прибавлю только приседания, в четверг и пятницу постараюсь прибавить по одному отжиманию. Над техникой отжиманий еще работать и работать, но уже после того, как выйду хотя бы на 10. Тогда займусь техникой. Пробежка норма, дыхание восстанавливается быстро. Так что - Продолжаем!
/forums/comment/40416-lost-stalker-sovetuju-zabit-na-kolichestvo-i-uzhe
26.08.2013 20:40
Lost_Stalker,

Советую забить на количество и уже сейчас сконцентрироваться на технике. Правильное выполнение всех упражнений - одно из ключевых условий прохождение 100 дневного воркаута. Иначе толку не будет. Так что начинай исправлять технику отжиманий, а уж сколько их там будет получаться в круге - это дело десятое!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40417-quote-name-lost-stalker-zavtra-i-posle-zavtra
26.08.2013 21:05
Завтра и после завтра прибавлю только приседания, </quote>


Хотел бы добавить, что рост количества повторений в 100-дневке и так заложен на месяц вперед. Не забывайте, что мы добавляем 1 круг каждую неделю. За эту неделю нужно быть способным выполнить чисто и красиво тот объем тренировок, который запланирован. При этом не должно быть зверской усталости и бессилия к окончанию, потому что на следующий день нужно быть свежим как огурчик и опять же выполнить полный объем тренировок. Ежедневные тренировки для новичков не подразумевают работы до отказа.
/forums/comment/40420-namek-ponjal-budem-rabotat-nad-tehnikoj
26.08.2013 21:35
Намек понял. Будем работать над техникой 😃
/forums/comment/40453-vchera-dobavil-1-krug-podtjagivajus-po-avstralijski
27.08.2013 12:51
Вчера добавил 1 круг. Подтягиваюсь "по австралийски".
Получилось 10а-10-5-10. Стараюсь следить за дыханием, из-за чего сбиваюсь со счёта. Дышать правильно при отжиманиях проще всего, а вот при подтягиваниях периодически сбиваюсь 😦
Постараюсь добавить 1-2 подтягивания и 1 отжимание.

Вопрос: Лёгкую пробежку до турника около 1км + небольшие махи конечностями, потягушки на месте, можно считать за разминку? И очень медленная пробежка ~0,5км обратно сойдёт за заминку?
/forums/comment/40455-a-ty-schitaj-na-vydohe-rhaass-dvhaaa-thriii-kak-ja
27.08.2013 13:30
А ты считай на выдохе - рхаасс, двхааа, тхриии, как я 😃
/forums/comment/40456-1-ne-gonis-za-kolichestvom-esli-sbivaeshsja-v-dyhanii
27.08.2013 13:31
1) Не гонись за количеством, если сбиваешься в дыхании, то сейчас уж точно рано добавлять подтягивания.
2) Если такая разминка тебя разогревает достаточно, а заминка дает остыть, то они подходят.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40459-quote-name-ogrudko-t-e-v-kishechnik-ona-skoree-vsego
27.08.2013 14:04
Т.е. в кишечник она скорее всего попадет и начнет усваиваться (а ведь это тоже процесс не мгновенный), аккурат к закрытию этого самого "белкового окна". Может именно поэтому такой эффект дают всякие там искуственные протеины и коктейли, потому что они проходят транзитом до кишечника и минимально задерживаются в желудке? </quote>


Да, именно поэтому 😃 потому что организму не нужно тратить время и энергию на расщепление пищи до нужного состояния, а можно сразу начать усваивать её 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/40461-quote-name-wasd-1-ne-gonis-za-kolichestvom-esli
27.08.2013 14:21
1) Не гонись за количеством, если сбиваешься в дыхании, то сейчас уж точно рано добавлять подтягивания.</quote>

Я не с дыхания сбиваюсь, а со счёта. Внимание на дыхании концентрирую. Хочу начать подтягиваться по нормальному 😐

2) Если такая разминка тебя разогревает достаточно, а заминка дает остыть, то они подходят.</quote>

Спасибо.
/forums/comment/40487-voznik-takoj-vopros-vot-ja-trenirovalsja-5-dnej
27.08.2013 18:55
Возник такой вопрос: вот я тренировался 5 дней подряд, но пропустил три дня, сейчас увеличивать тренировку на один круг или же пару дней тренироваться с тем же количеством? Правда эти три дня я был в велопоходе, так что вроде и не расслаблялся, но нагрузки там другие.
/forums/comment/40917-quote-name-mrstalin-voznik-takoj-vopros-vot-ja
03.09.2013 16:21
Возник такой вопрос: вот я тренировался 5 дней подряд, но пропустил три дня, сейчас увеличивать тренировку на один круг или же пару дней тренироваться с тем же количеством? Правда эти три дня я был в велопоходе, так что вроде и не расслаблялся, но нагрузки там другие.</quote>


Думаю лучше пару дней с тем же количеством, а потом увеличить на один круг 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/41596-hahahaha-ja-vse-proslushal-muzhik-zhestkij-vot-chem
11.09.2013 13:16
Хахахаха, я все прослушал! Мужик жесткий))) Вот чем надо заниматься!
Я был уверен, что я выиграю. Почему-то я проиграл. Значит, надо тренироваться (с)Бувайсар Сайтиев