/forums/comment/544028-posle-prohozhdenija-100-ki-v-2019-godu-byla-vzjata-na
27.03.2020 15:01
После прохождения :100:💯 -ки в 2019 году, была взята на вооружение программа тренировок для начинающих от БарБразерз: https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
Цель: освоить выход силой на 2 руки.
Начал занятия с 3 месяца тренировочного плана (Тренировка всего тела 3 круга + Тренировка «Let’s Go» 3 круга).

Охота за выходом силой

Охота за выходом силой

Тренировки планируются 5 раз в неделю, день отдых, день растяжка.
Первый тренировочный день 27.03.2020 г.:
Тренировка всего тела 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Стойка "всадник"- 30 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14 повторений.
Приседания- 30 повторений.
Отжимания- 14 повторений.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Подъем ног в висе на турнике- 4 повторения.
Отжимания ноги на возвышенности- 12 повторений.
Тренировка «Let’s Go» 3 круга по:
Отжимания- 10 повторений.
Подтягивания обратным хватом- 6 повторений.
Отжимания на турнике- 4 повторения.
Подтягивания прямым хватом- 6 повторений.
Отжимания на брусьях- 6 повторений.
Отдых между кругами по 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544081-u-b-2-den-28-03-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
28.03.2020 04:17
2 день 28.03.2020 г.:
Тренировка всего тела 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 30 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go» 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на турнике- 4.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544254-u-b-3-den-20-03-2020-g-b-u-otdyh
29.03.2020 15:24
3 день 20.03.2020 г.:
Отдых
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544307-u-b-4-den-30-03-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
30.03.2020 01:49
4 день 30.03.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 30 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 14.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.:asterisk:*️⃣
Отжимания на турнике- 6. :arrow_up_small:🔼
Подтягивания обратным хватом- 6. :asterisk:*️⃣
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
:asterisk:*️⃣
Поменял местами подтягивания прямым и обратным хватом, так как после отжиманий на турнике прямым хватом вытягивать тяжело. Обратным хватом легче показалось.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544379-u-b-5-den-31-03-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
31.03.2020 02:54
5 день 31.03.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 35 сек. :arrow_up_small:🔼
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 16. :arrow_up_small:🔼
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544456-u-b-6-den-01-04-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
01.04.2020 02:57
6 день 01.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Стойка "всадник"- 40 сек. :arrow_up_small:🔼
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18. :arrow_up_small:🔼
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 10.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544533-u-b-7-den-02-04-2020-g-b-u-dlja-raznoobrazija
02.04.2020 02:41
7 день 02.04.2020 г.:
Для разнообразия тренировок и увеличения количества подтягиваний, добавляю один тренировочный день по программе Балашихинского Workout сообщества: https://m.workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo#
Начал с уровня сложности 1.


Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 5 повторений (далось легко).
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 10 повторений.
В последующем буду добавлять повторения в подходах, пока не перейду на 2 уровень сложности.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544613-u-b-8-den-03-04-2020-g-b-u-rastjazhka-delaju-po
03.04.2020 06:20
8 день 03.04.2020 г.:
Растяжка. Делаю по следующей схеме: https://m.workout.su/articles/784-uprazhnenija-dlja-gibkosti-i-rastjazhki-dlja-novichkov
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544678-u-b-9-den-04-04-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
04.04.2020 04:16
9 день 04.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7. :arrow_up_small:🔼
Стойка "всадник"- 40 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 18.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7. :arrow_up_small:🔼
Подъем ног в висе на турнике- 4.
Отжимания ноги на возвышенности- 12.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12. :arrow_up_small:🔼
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544745-u-b-10-den-05-04-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
05.04.2020 02:01
10 день 05.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек. :arrow_up_small:🔼
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20. :arrow_up_small:🔼
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 5. :arrow_up_small:🔼
Отжимания ноги на возвышенности- 14. :arrow_up_small:🔼
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 12.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544795-u-b-11-den-06-04-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
06.04.2020 02:05
11 день 06.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6. :arrow_up_small:🔼
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14. :arrow_up_small:🔼
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544872-u-b-12-den-07-04-2020-g-b-u-b-trenirovka-vsego-tela-b
07.04.2020 02:19
12 день 07.04.2020 г.:
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 6.
Отжимания на турнике- 6.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 6.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/544935-u-b-13-den-08-04-2020-g-b-u-otdyh
08.04.2020 02:27
13 день 08.04.2020 г.:
Отдых
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/545027-u-b-14-den-09-04-2020-g-b-u-podtjagivanija-prjamym
09.04.2020 01:30
14 день 09.04.2020 г.:
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 6 повторений. :arrow_up_small:🔼
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 13 повторений. :arrow_up_small:🔼
2 подход 11 повторений. :arrow_up_small:🔼
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
/forums/comment/545105-u-b-15-den-10-04-2020-g-b-u-rastjazhka
10.04.2020 06:30
15 день 10.04.2020 г.:
Растяжка.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.