Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 18. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 36. :arrow_up_small:
Отжимания- 20. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 9. :arrow_up_small:
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 18. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 8.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 8. :arrow_up_small:
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 36.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 20. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 18.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 36.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 8.
Отжимания на турнике- 9. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 12. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 40. :arrow_up_small:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 9.:arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9. :arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 10. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 12.
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 9 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 11 повторений. :arrow_up_small:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 40.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 10. :arrow_up_small:
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 9.
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Отжимания на турнике- 10.
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 12.
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Отдых
:asterisk:
Решил маленько поменять схему тренировок. Теперь буду тренироваться через день. День тренировка, день отдых.
Планирую три тренировки в неделю по той же схеме "Тренировка всего тела" + "Тренировка Let's Go", и один тренировочный день подтягиваний "Pull up stamina routine".
Хочу посмотреть на сколько вырастут силовые показатели при данном подходе.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 40.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 10. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Отжимания на турнике- 10.
Подтягивания обратным хватом- 8.
Отжимания на брусьях- 13. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 40.
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 10.
Отжимания ноги на возвышенности- 20.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 20.
Подтягивания прямым хватом- 9.
Отжимания на турнике- 10.
Подтягивания обратным хватом- 9. :arrow_up_small:
Отжимания на брусьях- 14. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10.
Выпады на каждую ногу- 20.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 40.
Отжимания- 22. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 10.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 10.
Отжимания ноги на возвышенности- 22. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 22. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 9.
Отжимания на турнике- 10.
Подтягивания обратным хватом- 9.
Отжимания на брусьях- 15. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 4 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
За 1,5 месяца дошёл всё таки до II уровня сложности. С 72 повторений за тренировку до 127 повторений. :muscle:
Отдых между подходами по 120 сек.
Затем отдых 180 сек. и три подхода на максимум с перерывами также по 180 сек.:
1 подход 9 повторений. :arrow_down_small:
2 подход 9 повторений. :arrow_down_small:
3 подход 9 повторений.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
