Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 7.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 20.
Приседания- 30.
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 14.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7.:arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 7.:arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 8.:arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8. :arrow_up_small:
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 22. :arrow_up_small:
Приседания- 32. :arrow_up_small:
Отжимания- 16. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 16. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 14.
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 8.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 22.
Приседания- 32.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Подъем ног в висе на турнике- 6.
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24. :arrow_up_small:
Приседания- 34. :arrow_up_small:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8. :arrow_up_small:
Подъем ног в висе на турнике- 7. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7
Отжимания на турнике- 7.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 7 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 90 сек.
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений. :arrow_down_small:
2 подход 10 повторений. :arrow_down_small:
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 8.
Стойка "всадник"- 60 сек.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем ног в висе на турнике- 8. :arrow_up_small:
Отжимания ноги на возвышенности- 16.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8. :arrow_up_small:
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 10.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 9. :arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 14. :asterisk:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.:asterisk:
Отжимания ноги на возвышенности- 18. :arrow_up_small:
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 11. :arrow_up_small:
Отдых между кругами 3 минуты.
:asterisk:
Заменил стойку "всадник" на выпады. Скучно стоять в стойке для меня.:asterisk:
Заменил подъем прямых ног в висе на турнике на подьем коленей. Эффект для себя ощутил сразу. Посмотрю на результат. Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 9.
Выпады на каждую ногу- 16. :arrow_up_small:
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 18. :arrow_up_small:
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 7.
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 6.
Отжимания на брусьях- 11.
Отдых между кругами 3 минуты.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Тренировка всего тела, 3 круга по:
Подтягивания обратным хватом- 10. :arrow_up_small:
Выпады на каждую ногу- 16.
Обратные отжимания на трицепс от скамьи- 24.
Приседания- 34.
Отжимания- 18.
Подтягивания прямым хватом- 8.
Подъем коленей к груди в висе на турнике- 8.
Отжимания ноги на возвышенности- 18.
Тренировка «Let’s Go», 3 круга по:
Отжимания- 16.
Подтягивания прямым хватом- 8. :arrow_up_small:
Отжимания на турнике- 8.
Подтягивания обратным хватом- 7. :arrow_up_small:
Отжимания на брусьях- 11.
:asterisk:
Отдых между кругами увеличил до рекомендуемых 4 минут, потому что с ростом количества повторений в кругах перестало хватать времени (3 мин) на восстановление дыхания и мышц. Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 8 повторений. :arrow_up_small:
Отдых между подходами по 120 сек. :arrow_up_small:
Затем отдых 180 сек. и два подхода на максимум:
1 подход 12 повторений.
2 подход 10 повторений.
Жизнь – это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого уже не существует.
