Застой/Регресс в Подтягивании и Выходах Силой и пр.

solst

Дрезден

23.09.2019 15:45

Привет, ребят,

рискую быть забанен за надоевшую всем тему, но, возможно, подскажите советом, так как у всех всё индивидуально.

Стаж занятий - полтора года. Программа простая:
Занимаюсь 2 раза в неделю:
1. Тяговые - Турник с отягощением (3 подхода), выход силой, австралийськие подтягивания.
2. Жимовые - отжимания от турника с отягощением (3 подхода), отжимания от пола.

Проблема в том, что уже довольно долгое время нету прогресса. Более того, часто всё идет в минус. Например - сегодня сделал 3 подхода выходов силой на две руки по 3 повтора, а следующий месяц-два даже 1 выход еле делаю.

Та же проблема с подтягиванием - веса все время падают (делал 9 повторов з 24кг, а сейчас еле делаю с 12кг), к-ство повторов тоже падает.

К слову о стрит лифтинге (подтягивания с отягощением) - пробовал делать периодизацию с довольно долгим циклом - не помогло. Результаты упали.

Сон плохой, часто просыпаюсь ночь.
Питание - вполне качественное.
Имунитет заметно просел за эти полтора года.

Подозреваю, что главная проблема - это возраст.
Буду благодарен за совет, как выйти с этой ситуации. Бросать не хочу. Турник это единственное что реально радует.

Zingerr

Липецк

23.09.2019 16:44

Скорее всего перетрен. Да видать ещё и максимумы лупишь каждую треню. Отдых теперь нужен, вот и все и не тренить тяжело на каждой трене

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

solst

Дрезден

23.09.2019 16:48

Скорее всего перетрен. Да видать ещё и максимумы лупишь каждую треню. Отдых теперь нужен, вот и все и не тренить тяжело на каждой трене</quote>

Спасибо за ответ.

Я бы не сказал, что я очень выкладываюсь на тренировке. Треня - максимум полчаса. Перерыв между подходами 5 минут. Первые два подхода без отказа. Последний - отказ.

На начальных стадиях, когда был прогресс я делал все в отказ.

Отдыхаю 7 дней. Пробовал 10, разницы никакой.
Не понимаю почему сначала прогресс был лютый, а потом начался сильный регресс/застой.

Zhev

Москва

23.09.2019 19:53

Имунитет заметно просел за эти полтора года.</quote>

Очень похоже на перетрен.
У себя часто замечал, что после нескольких дней интенсивных тренировок начинают восполяться лимфатические узлы и появляется предболезненное ощущение.
Сбавляю нагрузку - всё проходит само собой.
При этом никакого перетрена не ощущаю.

Отдыхаю 7 дней. Пробовал 10, разницы никакой.</quote>

Попробуй наоборот: заниматься чаще, но снизить интенсивность.
Например заняться по <url="https://100.workout.su/?utm_source=workout.su&utm_medium=MOBILE-TOPBANNER">сотке</url>

Через какое-то время вернись обратно к отказным тренировкам.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

solst

Дрезден

23.09.2019 21:49

Попробуй наоборот: заниматься чаще, но снизить интенсивность.</quote>

разве у меня большая интенсивность? (раз в 7 дней, 3 подхода, 1 отказ):thinking:

Kahar

Москва

23.09.2019 23:31

3 подхода, 1 отказ</quote>

Три подхода с небольшим количеством повторений, дополнительным весом и большим отдыхом - самая интенсивность как раз. Если бы было много всего, то это был бы объем.

Choose the right way over the easy one

Freedmen

Россошь

23.09.2019 23:38

Возможно просто пришло время что-то поменять.У меня такое было.Просто в один прекрасный момент я забил на турник и брусья, купил гири,сэндбэг(хотя никогда ими не занимался).Короче решил попробовать что-то новое.Когда снова потянуло на турник,я понял что мне опять в кайф,и результат хоть и не много но вырос

Chewbacca

Новосибирск

29.09.2019 15:36

Проблема в том, что уже довольно долгое время нету прогресса. Более того, часто всё идет в минус. Например - сегодня сделал 3 подхода выходов силой на две руки по 3 повтора, а следующий месяц-два даже 1 выход еле делаю.</quote>

У тебя неправильное отношение. На самом деле ты еле делаешь 1 выход, а потом раз и 3 повтора. Но ты не можешь находится на пике вечно, и возвращаешься на свой законный уровень. Это нормально. Поднимай уровень.

solst

Дрезден

07.10.2019 18:00

Поднимай уровень</quote>

к примеру сегодня даже одного раза не смог сделать.
Да я рад бы поднять уровень, но регулярные выполнения упражнения тут не помогают.
Я в тупике уже почти год, руки опускаются.

Chewbacca

Новосибирск

07.10.2019 18:13

Нормально, трень дальше, помогут.

VyxodNadve

Пикалёво

07.10.2019 22:05

Я в тупике уже почти год, руки опускаются.</quote>

заведи дневник,пиши что делал на тренировках, пробуй менять нагрузки,упражнения,время отдыха.Анализируй,ищи закономерности. Если устаешь на работе или дома,это тоже сильно влияет.

Прогресс не может быть линейным.Устает тело,устает психика. По одной программе(схеме) занятий 1,5-2 месяца и наступает застой,в том случае если все тренировки пытаешься прибавлять.Особенно когда пытаешься одновременно в нескольких упражнениях прибавить.Получается выложился в одном,просело другое,банально из-за усталости,особенно когда твой максимум мал( яркий пример выходы).

Очень хорошо помогает смена программы занятий.Делаешь недельный,полный отдых. Меняешь принцип занятий ( количество раз,подходов,время отдыха, технику и скорость выполнения подходов...)и опять будет у тебя цикл: привыкание и обучение новой схеме,потом рост результата,потом очередной застой...

Почитай чужие дневники,почитай чужие программы,но не кидайся тупо их повторять,но адаптируй под себя,под свои цели и свой уровень.

А выходы это вообще очень долгая и медленно растущая "история"

WasD

Москва

07.10.2019 23:30

рискую быть забанен за надоевшую всем тему, но, возможно, подскажите советом, так как у всех всё индивидуально.</quote>

Ничего ни у кого не индивидуально, пройди <url="http://100.workout.su">СОТКУ</url> и произойдет чудо и твои подтягивания вырастут.

Треня - максимум полчаса.</quote>

Это не треня, это бред.

Перерыв между подходами 5 минут.</quote>

Это не треня, это тоже бред.

Первые два подхода без отказа. Последний - отказ.</quote>

Неудивительно, что твои результаты НЕ растут. Потому что ты ни черта не тренируешься.

Пройди СОТКУ, лучше неё для тебя сейчас ничего нет. Если, конечно, ты не хочешь потерять ещё полтора года впустую.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Hrozhek

Санкт-Петербург

13.12.2019 12:02

WasD, привет, а какая минимальная продолжительность тренировки? Сотку я проходил, но тогда были другие задачи (похудеть в первую очередь), поэтому я думал, что я ее понял, но на самом деле нет. Прямо сейчас не получится каждый день опять тренироваться, поэтому сейчас перепройти ее не могу. Я занимаюсь три дня в неделю по 30-50 минут. Раньше и больше получалось, но это затратно по времени. Прогресс есть, но слабенький, сейчас меньше высыпаюсь и получается вообще регресс. Зависит ли это от времени? Мышцы после тренировки на 2-3 день начинают болеть, думаю, нагрузки достаточно

Lawnmover

Чита

13.12.2019 12:49

Мышцы после тренировки на 2-3 день начинают болеть, думаю, нагрузки достаточно</quote>

Это что за мышцы? и упражнения. 12-48 часов начало крепатуры.
Для тренировки 1 час более чем достаточно, важна какая она по содержанию.
И три раза в неделю тоже нормально.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Hrozhek

Санкт-Петербург

16.12.2019 12:24

Lawnmover, да, неправильно написал, я имел в виду следующий день. Схему себе выбрал такую: в пн подтягивания лесенкой (до 8 дохожу) с перерывом 10-20-30... секунд и шагом +1, кстати, вот и еще ошибку нашел, тут меньше 30 минут конечно получается. в среду подводящие к приседаниям пистолетиком (приложение thenics, только вместо двух минут одна минута отдыха), в пятницу подводящие к выходу силой (тоже из приложения thenics).