Программа тренировок

Глобальный форум Общий форум стодневки

Программа тренировок

2078

1 2

Вперед

VSTD

Минск

20.06.2019 10:20

Здравствуйте. Подскажите как заниматься совсем новичку? Подтягиваюсь совсем мало. Если сделать первый подход на максимум прямым хватом раз 7 подтянусь, обратным хватом 8-9, на брусьях раз 5. Конечно если сделать несколько подходов, например, подтягивание прямым хватом, то в каждом последующем подходе все меньше и меньше повторений. Конечно глядя на тех кто делает флажки, различные выходы, то мне стыдно и поэтому решил посоветоваться у тех у кого уже есть опыт. Как мне хотя бы увеличить количество вот этих трех базовых упражнений (на мой взгляд). И как вообще проводить тренировку. Если я сделаю снача подтягивание прямым хватом, то вряд ли я уже смогу потом еще подтянуться и обратным. Рост 184 см, вес примерно 85 кг (да, лишний вес). Посоветуйте как быть.

Lawnmover

Чита

20.06.2019 16:43

Ну во первых вес у тебя не лишний, а нормальный. Можно продолжать стодневку но немного модифицыровать ее.
Например,
Подтягивания верхним хватом,
Отжимания,
Выпрыгивания,
Подтягивания нижним хватом,
Брусья,
Динамические выпады.

Если это все делать каждый день, то будешь Дункан Маклауд

А по нагрузке можно варьировать, например раза два в неделю сделать на максимум. Остальные дни по настроению.
Годик и тебя будет не узнать.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

VSTD

Минск

20.06.2019 17:20

А вот можете дать ссылку на эту программу 100 дней? Не знаю смогу ли я со своими стартовыми показателями ее выполнить. Мне кажется она уже для сильно опытных)

bot24

Силламяэ

20.06.2019 18:39

А вот можете дать ссылку на эту программу 100 дней? Не знаю смогу ли я со своими стартовыми показателями ее выполнить. Мне кажется она уже для сильно опытных)</quote>

Держи https://100.workout.su/posts/org
Она для начинающих.

VSTD

Минск

20.06.2019 19:13

Держи https://100.workout.su/posts/org
Она для начинающих.</quote>

Спасибо!

VSTD

Минск

20.06.2019 19:35

А вот не понятно. Там 4 упражнения, но я пока еще даже слова об упражнениях на пресс не прочитал или об упражнениях на бицепс. Или это в следующих блоках?

Zingerr

Липецк

20.06.2019 21:21

На пресс в этой программе упражнений нет, на бицепс тебе и подтягиваний достаточно будет. Дерзай, удачи.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

Lawnmover

Чита

21.06.2019 06:25

А вот не понятно. Там 4 упражнения, но я пока еще даже слова об упражнениях на пресс не прочитал или об упражнениях на бицепс. Или это в следующих блоках?</quote>

это базовые упражнения, они включают в себя почти все мышцы, будешь их делать все остальное тоже разовьется.

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

21.06.2019 06:26

а то прикинь, накачаешь один пресс, что будешь с ним делать? Носки стирать.

Аэртон Сенна.

Eugene1512

Красногорск

21.06.2019 08:50

будешь их делать все остальное тоже разовьется.</quote>

Да нихрена пресс не разовьётся нормально, чтобы можно было ноги к турнику поднимать)) но тут проблемы не вижу, добавить 10минут скручивания в тренировку, думаю, большого труда не составит

WasD

Москва

21.06.2019 10:03

Eugene1512

Вот так выглядит парень, который не качает пресс специально:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zhev

Москва

21.06.2019 10:46

Да нихрена пресс не разовьётся нормально, чтобы можно было ноги к турнику поднимать))</quote>

Специально пресс не качаю, проблем с поднятием ног к турнику нет.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Eugene1512

Красногорск

21.06.2019 10:50

Видимо это у меня проблемы)
Ладно, будем тренить дальше

VSTD

Минск

21.06.2019 13:46

А как питаться? Явно не все подряд.
А после сотки для новичков какой второй этап? А то хотелось бы еще научиться выход на две делать. Ну это так хотелка конечно. Тут хотя бы еще подтягиваться толком научиться)

Popeye

Киев

21.06.2019 13:48

Вот так выглядит парень, который не качает пресс специально:

</quote>

Нифига себе, да это же Иван Охлобыстин! :flushed:

Да пребудет с тобой сила!

1 2

Вперед

Форумы

Программа тренировок