/forums/comment/513782-v-jetom-dnevnike-ja-budu-otslezhivat-rezultaty-po
28.04.2019 20:36
В этом дневнике я буду отслеживать результаты по подтягиваниям применяя методику Майка Ментцнера. Вот выбрал подтягивания, уж больно они у меня отстают. Если попрет применю ее и на брусьях. Но это все в планах, а пока неделя отдыха, время пошло.....

Кстати чуть не забыл в чем суть методы? А вот в чем:

Берём какую-нибудь группу мышц и делаем на неё 1 упражнение. Но по ОДНОМУ подходу и до полного отказа. Потом даём отдохнуть этим мышцам 7 – 10 дней. То есть эти 7 – 10 дней мы тренируем другие мышцы, с которыми мы поступаем точно также.
Начну с 7 дней отдыха а там посмотрим. Главной задачей является полный отказ.:cold_sweat:😰
Совершенству нет предела.
/forums/comment/514415-prikinul-na-dnjah-poka-otdyhal-kak-budet-vygljadet
04.05.2019 19:57
Прикинул на днях пока отдыхал как будет выглядеть моя схема тренировок.
Получилось два варианта:

/Понедельник/
Подтягивания:
разминочные сеты не в счет так и оставляю:
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х на максимум (т.е максимум должен быть настоящим, когда занимался по Армстронгу такой отказ уже ощущал, жжение в в широчайших неймоверное);

Приседания:
разминочные сеты не в счет:
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х на максимум.
Самому интересно сколько осилю раз? Посмотрим.

Далее по плану треня на четвертый день (может и больше по самочувствию).

/Пятница/

Отжимания на брусьях:

разминочные оставляю как есть:
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

Схема:

1х на максимум;

Добавлю еще отжимания от пола тоже по той же схеме только без разминочных подходов:

1х на максимум.


Да, еще в эти дни добавлю упражнения для развития уголка, а далее и высокого уголка V-sit.

Или второй вариант:

/Понедельник/
Подтягивания:
разминочные сеты не в счет так и оставляю:
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х на максимум

Приседания:
разминочные сеты не в счет:
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х на максимум.

Отдых 3-4 дня и повтор легкой тренировки




Ну а следующая неделя будет легкой, по нагрузкам никакого максимума. Из опыта уже видно, что постоянно тренить на максимум "черевато". Считаю, что в подтягиваниях прибавка на 2 повторения в месяц это будет хорошим результатом. Ну а в других движениях может и больше будет, посмотрим, главное чтобы было движение вперед.
Вот в этих упражнениях хочу прогрессировать.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/514618-b-trenirovka-N-218-b-b-ponedelnik-b-prodolzhaju
06.05.2019 20:31
Тренировка № 218

/Понедельник/


Продолжаю последовательную нумерацию своих тренировок, потому как изменилась только методика. Скажу сразу она меня убила :cold_sweat:😰 . Совсем другое чувство после трени, что примечательно, это то, что концентрируешься полностью на одном подходе. Выкладываешься, на все 200 %, при многоповторке такого чувства нет. Обо всем по порядку:

Суставная разминка - 15 минут;
Подтягивания (разминка):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1х максимум(вышло 10 повторений + 4 не полных, из них 6 нон-стоп, 4 в два цикла дыхания и добивки не слезая с турника, грубо говоря 14)

Отдых 3 минуты.

Приседания (разминка):
1х20;
2х20;
3х20.

Отдых 10 минут.

1х максимум х 120 повторений, и упал вставал держась за шкаф:stuck_out_tongue_closed_eyes:😝 .

Пресс:


Подьем прямых ног до 90 градусов на брусьях + удержание уголка:
1х18;
2х15;
3х15.

Общее время тренировки 60 минут.
Всем удачи и роста силовых показателей :vulcan:🖖
Совершенству нет предела.
/forums/comment/514703-ne-znaju-nuzhna-li-komu-informacija-po-povodu-moego
07.05.2019 20:06
Не знаю, нужна ли кому информация по поводу моего сегодняшнего состояния, но я думаю что чисто для себя это нужно. Вообщем состояние сегодня тяжелее по болям в мышцах, чем при многоповторке, хотя сделал один подход на максимум. Не буду забегать вперед, но думаю что такой нагрузки мне вполне достаточно. Ну а по результатам далее будет видно. Есть даже в планах написать статью про эту методику, to be continued :vulcan:🖖 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/514998-b-trenirovka-N-219-b-b-pjatnica-b-gore-mne-zabyl-kak
10.05.2019 18:17
Тренировка № 219

/Пятница/

Горе мне, забыл как делать круговые тренировки, нет мне прощения :scream:😱 . Сегодня по плану легкая треня, решил провести ее как в 100-дневке. Три упражнения по порядку три круга, отдых между кругами 1 минута, а вот между упражнениями отдых не делал. Так что теперя я не тру воркаутер :sob:😭 . Ну да ладно, поздно уже пить боржоми. Принцип дальнейших тренировок будет такой:
-тяжелая (будут обязательно подтягивания, после чего упражнения чередуются, на одной трене будут приседания, на следующей брусья, отжимания от пола везде 1 подход на максимум);
-легкая (упражнения чередуются, все кроме подтягиваний дабы мышцы отдыхали и готовились к прогрессу, ну и без отказов на трене).

Схема сегодня:
"суперсет"
три круга, отдых между кругами 1 минута:
-брусья -10-5-5;
-отжимания от пола - 12-11-7;
-подьем прямых ног на брусьях - 15-15-10.

Всем удачи и тренить, только с умом.:vulcan:🖖
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515063-vsem-privet-segodnja-po-samochuvstviju-nebolshaja
11.05.2019 16:49
Всем привет, сегодня по самочувствию небольшая крепатура по телу, но это приятное ощущение. Одну ошибку допустил я вчера, надо было вместо отжиманий от пола делать пресс, а потом только отжимашки. В следующий раз исправим. Да и вообще есть идея тренить пресс в отдельный день. По развитию этой части тела тоже есть планы, а силенок его прокачать в конце трени уже нет :cold_sweat:😰 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515394-b-trenirovka-N-220-b-po-planu-segodnja-podtjagivanija
14.05.2019 20:35
Тренировка № 220

По плану сегодня подтягивания, по методике Ментцнера надо было отдохнуть от 7 дней, вообщем я выбрал 7, треню на 8 день. Включил в тренировку и отжимания на брусьях. Полон сил и бодрости, прямо рвался на тренировку. Люблю опробовать на себе разные методики, я бы сказал, что это дает некий стимул к продвижению вперед.
Итак:

/Вторник/

Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1max-11(+1 сегодня) из них 7 нон-стоп,4 обычных повторений, 3 не до конца, предплечья убил в хлам :anguished:😧 .

Отдых 15 минут.

Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1max-21 из них 15 нон-стоп, на частичные силов не осталось, пока все оставлю так, но возможно буду тренить их в отдельный день.

Всем удачи, треньте в удовольствие:vulcan:🖖 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515652-quote-name-zingerr-post-514618-podtjagivanija
16.05.2019 14:25
<quote name=Zingerr: post="514618">
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.</quote>
А зачем такая растянутая разминка? При максимуме в 11, шесть подходов по 5 повторений это уже достаточно утомительная тренировка.
/forums/comment/515653-voshlo-uzhe-v-privychku-daby-izbezhat-travm
16.05.2019 14:28
Вошло уже в привычку, дабы избежать травм.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515672-quote-name-zingerr-post-515653-voshlo-uzhe-v
16.05.2019 17:19
<quote name=Zingerr: post="515653">
Вошло уже в привычку, дабы избежать травм.</quote>
Я думаю, что правильно делаешь. Можно долго разминаться, разогреться и сделать 1-2 хороших, мощьных подхода и это даёт комфортные ощущения в мышцах значит всё правильно и травм не будет.
Продление жизни?! То что я для себя выбрал, это и будет моим лекарством или ядом который меня убьёт.
(Олег Левченко)
/forums/comment/515741-luchshe-konechno-perestrahovatsja-chem-potom-pol-goda
17.05.2019 12:20
Лучше конечно перестраховаться, чем потом пол года не тренить.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515882-b-trenirovka-N221-b-legkaja-trenja-na-ocheredi
18.05.2019 15:57
Тренировка №221

Легкая треня на очереди сегодня была. Решил пресс тоже развивать надо, научиться держать уголок было в планах, надо реализовывать. Необходимо добавлять еще дни растяжки 3 раза в неделю. Ну а там будет видно по результатам главное чтобы в худшую сторону не отражалось.

/Суббота/

Суставная разминка - 15 - 20 минут;

Уголок на время:
1 х 10 сек;
2 х 8 сек;
3 х 4 сек (странно как то получилось завалился назад очень, в трицепсах появилась жгучая боль).

2 минуты отдыха:
подьем ног согнутых в коленях:
1х10;
2х10;
3х10.

2 минуты отдыха:
"лодочка:"
в этом упражнении сочетал лодочку и "книжку" один подход так, другой так.
1х20 сек;
2х13 сек;
3х43 сек;
4х20 сек.

Всем продуктивных тренировок :vulcan:🖖 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/515924-o-novyj-dnevnik-a-ja-progljadel-gde-jeto-dumaju-maks
19.05.2019 07:08
О, новый дневник, а я проглядел. Где это думаю, Макс пропал.
Программка интересная, тоже думал вернуться к старой схеме подтягивания+брусья на одной тренировке
/forums/comment/516089-b-trenirovka-N-222-b-b-ponedelnik-b-reshil-zanjatsja
20.05.2019 20:33
Тренировка № 222

/Понедельник/
Решил заняться растяжкой, полезное это дело. А то че т начинаю становиться деревянным, так к 50 годам и шнурки не смогу завязать. Так что надо уделять этому должное внимание. Треню по замечательной книге "Шпагат для каждого", не все получается, но ничего страшного, все будет со временем.
Итого на растяжку ушло 60 минут.

Всем привет и здоровья.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/516288-b-trenirovka-N-223-b-b-sreda-b-prishlo-vremja-b
22.05.2019 20:11
Тренировка № 223

/Среда/

Пришло время тяжелых турников, но самое главное в этом, есть результат. Кайфую я от таких тренировок именно такого формата.
Вывод:сегодня понял почему брусья не идут так как хотелось, нон-стоп у меня отказной получается, надо исправить это и результаты пойдут вверх.

Суставная разминка (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):

1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1 макс.-12 (+1), 7 нон стоп, 5 повторений, 3 неполных, хват убил полностью.

Отдых 15 минут.

Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1 макс.- 22 (+1) ошибку свою понял буду исправлять, 18 нон-стоп, 4 повторения, на неполные сил не хватило, понятно почему.

В целом доволен результатами, всем мира :vulcan:🖖 .
Совершенству нет предела.