Кстати чуть не забыл в чем суть методы? А вот в чем:
Берём какую-нибудь группу мышц и делаем на неё 1 упражнение. Но по ОДНОМУ подходу и до полного отказа. Потом даём отдохнуть этим мышцам 7 – 10 дней. То есть эти 7 – 10 дней мы тренируем другие мышцы, с которыми мы поступаем точно также.
Начну с 7 дней отдыха а там посмотрим. Главной задачей является полный отказ.:cold_sweat:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/Понедельник/
Продолжаю последовательную нумерацию своих тренировок, потому как изменилась только методика. Скажу сразу она меня убила :cold_sweat:
. Совсем другое чувство после трени, что примечательно, это то, что концентрируешься полностью на одном подходе. Выкладываешься, на все 200 %, при многоповторке такого чувства нет. Обо всем по порядку:Суставная разминка - 15 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1х максимум(вышло 10 повторений + 4 не полных, из них 6 нон-стоп, 4 в два цикла дыхания и добивки не слезая с турника, грубо говоря 14)
Отдых 3 минуты.
Приседания (разминка):
1х20;
2х20;
3х20.
Отдых 10 минут.
1х максимум х 120 повторений, и упал вставал держась за шкаф:stuck_out_tongue_closed_eyes:
.Пресс:
Подьем прямых ног до 90 градусов на брусьях + удержание уголка:
1х18;
2х15;
3х15.
Общее время тренировки 60 минут.
Всем удачи и роста силовых показателей :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/Пятница/
Горе мне, забыл как делать круговые тренировки, нет мне прощения :scream:
. Сегодня по плану легкая треня, решил провести ее как в 100-дневке. Три упражнения по порядку три круга, отдых между кругами 1 минута, а вот между упражнениями отдых не делал. Так что теперя я не тру воркаутер :sob:
. Ну да ладно, поздно уже пить боржоми. Принцип дальнейших тренировок будет такой:-тяжелая (будут обязательно подтягивания, после чего упражнения чередуются, на одной трене будут приседания, на следующей брусья, отжимания от пола везде 1 подход на максимум);
-легкая (упражнения чередуются, все кроме подтягиваний дабы мышцы отдыхали и готовились к прогрессу, ну и без отказов на трене).
Схема сегодня:
"суперсет" три круга, отдых между кругами 1 минута:
-брусья -10-5-5;
-отжимания от пола - 12-11-7;
-подьем прямых ног на брусьях - 15-15-10.
Всем удачи и тренить, только с умом.:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
По плану сегодня подтягивания, по методике Ментцнера надо было отдохнуть от 7 дней, вообщем я выбрал 7, треню на 8 день. Включил в тренировку и отжимания на брусьях. Полон сил и бодрости, прямо рвался на тренировку. Люблю опробовать на себе разные методики, я бы сказал, что это дает некий стимул к продвижению вперед.
Итак:
/Вторник/
Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1max-11(+1 сегодня) из них 7 нон-стоп,4 обычных повторений, 3 не до конца, предплечья убил в хлам :anguished:
.Отдых 15 минут.
Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.
Отдых 10 минут.
1max-21 из них 15 нон-стоп, на частичные силов не осталось, пока все оставлю так, но возможно буду тренить их в отдельный день.
Всем удачи, треньте в удовольствие:vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Легкая треня на очереди сегодня была. Решил пресс тоже развивать надо, научиться держать уголок было в планах, надо реализовывать. Необходимо добавлять еще дни растяжки 3 раза в неделю. Ну а там будет видно по результатам главное чтобы в худшую сторону не отражалось.
/Суббота/
Суставная разминка - 15 - 20 минут;
Уголок на время:
1 х 10 сек;
2 х 8 сек;
3 х 4 сек (странно как то получилось завалился назад очень, в трицепсах появилась жгучая боль).
2 минуты отдыха:
подьем ног согнутых в коленях:
1х10;
2х10;
3х10.
2 минуты отдыха:
"лодочка:"
в этом упражнении сочетал лодочку и "книжку" один подход так, другой так.
1х20 сек;
2х13 сек;
3х43 сек;
4х20 сек.
Всем продуктивных тренировок :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/Среда/
Пришло время тяжелых турников, но самое главное в этом, есть результат. Кайфую я от таких тренировок именно такого формата.
Вывод:сегодня понял почему брусья не идут так как хотелось, нон-стоп у меня отказной получается, надо исправить это и результаты пойдут вверх.
Суставная разминка (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1 макс.-12 (+1), 7 нон стоп, 5 повторений, 3 неполных, хват убил полностью.
Отдых 15 минут.
Брусья (разминка):
1х7;
2х8;
3х10.
Отдых 10 минут.
1 макс.- 22 (+1) ошибку свою понял буду исправлять, 18 нон-стоп, 4 повторения, на неполные сил не хватило, понятно почему.
В целом доволен результатами, всем мира :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
