/forums/comment/516294-privet-dorogoj-ty-v-sledujushhij-raz-preduprezhdaj
22.05.2019 20:50
Привет, дорогой!Ты в следующий раз предупреждай ,когда другой дневник заводить будешь)))а то хрен знает, что думать!
Не пугай старика:grinning:😀 :wink:😉
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/516299-ispravljus-blush
22.05.2019 21:29
Исправлюсь :blush:😊

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/516386-b-trenirovka-N-224-b-rastjazhka-moja-ljubimaja
23.05.2019 20:38
Тренировка № 224

Растяжка, моя любимая растяжка. У меня возникла дилемма, почему мышцы болят не на следующий день, а через день? Вот решил попробовать после вчерашней трени потянуться, посмотрим на результат завтра. Растяжка шла по той же книге "Шпагат для всех".

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/516430-vse-taki-rastjazhka-dala-polozhitelnye-plody-segodnja
24.05.2019 07:51
Все таки растяжка дала положительные плоды. Сегодня крепатура есть, но она не большая. Без растяжки было хуже.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/516712-b-trenirovka-N-225-b-sdelal-segodnja-lajtovuju
26.05.2019 15:05
Тренировка № 225

Сделал сегодня лайтовую тренировку, прокачал пресс. Тренил по видео Жэки Лося
, полностью не осилил, тяжко.

Разминка суставная (15-20 минут);
тестирование уголка на брусьях:

1х12 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.

Подьем ног согнутых в коленях на турнике:
1х20;
2х20;
3х20;
4х20.

Складка "гимнастическая", что за чудо упражнение, не понимаю как его правильно делать?
1х15;
2х10;
3х10;
4х15.

"Лодочка":

1 х 1мин. 02 сек;
2 х 1мин.;
3 х 1мин.;
4 х 1мин.


Время между упражнениями 2 минуты, между подходами по самочувствию.
Всем прогресса!!!:vulcan:🖖

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/516830-b-trenirovka-N-226-b-vchera-vecherom-dognalsja-eshhjo
27.05.2019 12:23
Тренировка № 226

Вчера вечером догнался ещё и растяжкой, все по тому же плану действий.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/517093-b-trenirovka-N-227-b-tjazhelaja-trenja-po
29.05.2019 19:51
Тренировка № 227

Тяжелая треня по подтягиваниям зашла сегодня на ура. Жарко сегодня просто ужас :cold_sweat:😰 , было тяжко. Но нужно идти вперед.

Вывод:брусья сегодня -3, сил почему то не остается уже, вот и думаю оставить все как есть, т.е осилить заветную 20-ку в подтягиваниях. Ну а потом за брусья взяться, или же тренить их отдельно от подтягиваний. Тогда получается две трени тяжелых подряд, или разбавить через одну? Надо пробовать вообщем.

Дело было так сегодня ( кстати треню провел на один день раньше, чем обычно, завтра буду занят, может это повлияло, хотя не думаю):

Разминка (суставная) - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):

1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.

1 макс.-13 (+1) 7 нон-стоп,6 обычных и 2,5 полуподтягивания, прогресс есть

Отдых 15 минут.

Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.

Отдых 10 минут.

1 макс.-19 бомбанул, больше не зашло, сил уже не остается, думается что если бомбануть в отдельный день, то могу гораздо больше.

Всем добра :vulcan:🖖 .

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/517438-b-trenirovka-N-228-b-rastjazhka-zanjala-segodnja-2
01.06.2019 17:18
Тренировка № 228

Растяжка заняла сегодня 2 часа, но зашла хорошо.:cold_sweat:😰

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/517474-quote-name-zingerr-post-517438-b-trenirovka-N-228-b
02.06.2019 00:06
<quote name=Zingerr post="517438">
Тренировка № 228

Растяжка заняла сегодня 2 часа, но зашла хорошо.:cold_sweat:😰</quote>
Ты там в змею превратишся такими темпами
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/517519-b-trenirovka-N-229-b-lajtovaja-trenirovka-segodnja
02.06.2019 16:11
Тренировка № 229

Лайтовая тренировка сегодня была, прокачал чисто пресс.

Разминка "суставная" - 15-20 минут;
Тестирование "уголок":

1х11 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.

Отдых 2 минуты;

Подьем согнутых ног в висе на перекладине:

1х20;
2х20;
3х20;
4х20.

Отдых 2 минуты;

"Лодочка":
1х1 мин. 13 сек;
2х1 мин. 10 сек;
3х1 мин. 05 сек;
4х1 мин.

Вообщем "вот так вот", ой зацепил крылатую фразу Александра Невского. :vulcan:🖖

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/517977-b-trenirovka-N-230-b-b-chetverg-b-tjazhelaja
06.06.2019 20:01
Тренировка № 230

/Четверг/

Тяжелая тренировка по подтягиваниям сегодня удалась не так как хотелось. Все дело наверное, а вообщем так и есть в питании, точнее в урезании калорий. Сколько раз уже попадался на эту удочку, что когда тренишь на силу никак нельзя урезать рацион, а наоборот увеличивать надо калораж. Буду исправлять ситуацию. Даже помнится мне, что по Армстронгу тренил кушал как надо и результаты были.


Суставная разминка (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.

Отдых 10 минут.

1 макс.- 12 (-1) а надо было уже сегодня 14 пилить, сегодня даже без частичных обошлось, в мозгу щелкнуло что-то и все хватит, после чего решил сделать второй на максимум так как брусья сегодня точно не зашли.

Отдых 10 минут.

2 макс.- 8 + 2 частичных.

Итог: разбор полета в питании, и все будет нормально. Всем удачи :vulcan:🖖 .

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/518200-b-trenirovka-N231-b-b-subbota-b-segodnja-rastjazhka
08.06.2019 18:10
Тренировка №231

/Суббота/
Сегодня растяжка, все удовольствие 2 часа. Это было круто!!!:vulcan:🖖

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/518455-b-trenirovka-N232-b-b-ponedelnik-b-nu-ochen-ja-byl
10.06.2019 19:10
Тренировка №232

/Понедельник/

Ну очень я был уверен, что сегодня вырасту и пойду дальше. Ведь результат мотивирует как никогда. Да и самое главное, что имею возможность тренить, что для этого есть здоровье.

Брусья "тяжелые"
:
Разминка суставная - 15 - 20 минут.
Разминка (брусья):

Добавил сегодня повторений на разминочные подходы:
1х8;
2х9;
3х10.

Отдых 10 минут.

1 макс. - 20 (+1) 14 "нон-стоп" 6 с паузой, 2 частичных.
Подумал и решился еще на один подход.
Отдых 10 минут.

2 макс. -15 - 11 "нон-стоп", 4 с паузой, 1 частичный.
Треня заняла 40 минут.
Всем удачи :vulcan:🖖 .

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.

/forums/comment/518698-privet-a-kak-u-tebja-s-brusjami-dela-obstojat-a-to-ja
12.06.2019 06:33
Привет, а как у тебя с брусьями дела обстоят?
А то я тут видос Антона посмотрел, что мол слишком травмоопасное это упражнение, решил пока не добавлять к себе в арсенал.
/forums/comment/518705-s-brusjami-u-menja-vse-horosho-progress-idet-nu-esli
12.06.2019 07:42
С брусьями у меня все хорошо, прогресс идет. Ну если слушать все что говорят, то любое упражнение травмоопасно.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.