Сделал сегодня лайтовую тренировку, прокачал пресс. Тренил по видео Жэки Лося
Разминка суставная (15-20 минут);
тестирование уголка на брусьях:
1х12 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.
Подьем ног согнутых в коленях на турнике:
1х20;
2х20;
3х20;
4х20.
Складка "гимнастическая", что за чудо упражнение, не понимаю как его правильно делать?
1х15;
2х10;
3х10;
4х15.
"Лодочка":
1 х 1мин. 02 сек;
2 х 1мин.;
3 х 1мин.;
4 х 1мин.
Время между упражнениями 2 минуты, между подходами по самочувствию.
Всем прогресса!!!:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Тяжелая треня по подтягиваниям зашла сегодня на ура. Жарко сегодня просто ужас :cold_sweat:
, было тяжко. Но нужно идти вперед.Вывод:брусья сегодня -3, сил почему то не остается уже, вот и думаю оставить все как есть, т.е осилить заветную 20-ку в подтягиваниях. Ну а потом за брусья взяться, или же тренить их отдельно от подтягиваний. Тогда получается две трени тяжелых подряд, или разбавить через одну? Надо пробовать вообщем.
Дело было так сегодня ( кстати треню провел на один день раньше, чем обычно, завтра буду занят, может это повлияло, хотя не думаю):
Разминка (суставная) - 15 - 20 минут;
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1 макс.-13 (+1) 7 нон-стоп,6 обычных и 2,5 полуподтягивания, прогресс есть
Отдых 15 минут.
Разминка (брусья):
1х7;
2х8;
3х10.
Отдых 10 минут.
1 макс.-19 бомбанул, больше не зашло, сил уже не остается, думается что если бомбануть в отдельный день, то могу гораздо больше.
Всем добра :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Тренировка № 228
Растяжка заняла сегодня 2 часа, но зашла хорошо.:cold_sweat:</quote>
Растяжка заняла сегодня 2 часа, но зашла хорошо.:cold_sweat:
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Лайтовая тренировка сегодня была, прокачал чисто пресс.
Разминка "суставная" - 15-20 минут;
Тестирование "уголок":
1х11 сек;
2х10 сек;
3х9 сек.
Отдых 2 минуты;
Подьем согнутых ног в висе на перекладине:
1х20;
2х20;
3х20;
4х20.
Отдых 2 минуты;
"Лодочка":
1х1 мин. 13 сек;
2х1 мин. 10 сек;
3х1 мин. 05 сек;
4х1 мин.
Вообщем "вот так вот", ой зацепил крылатую фразу Александра Невского. :vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/Четверг/
Тяжелая тренировка по подтягиваниям сегодня удалась не так как хотелось. Все дело наверное, а вообщем так и есть в питании, точнее в урезании калорий. Сколько раз уже попадался на эту удочку, что когда тренишь на силу никак нельзя урезать рацион, а наоборот увеличивать надо калораж. Буду исправлять ситуацию. Даже помнится мне, что по Армстронгу тренил кушал как надо и результаты были.
Суставная разминка (15-20 минут);
Подтягивания (разминка):
1х5;
2х5;
3х5.
Отдых 10 минут.
1 макс.- 12 (-1) а надо было уже сегодня 14 пилить, сегодня даже без частичных обошлось, в мозгу щелкнуло что-то и все хватит, после чего решил сделать второй на максимум так как брусья сегодня точно не зашли.
Отдых 10 минут.
2 макс.- 8 + 2 частичных.
Итог: разбор полета в питании, и все будет нормально. Всем удачи :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/Понедельник/
Ну очень я был уверен, что сегодня вырасту и пойду дальше. Ведь результат мотивирует как никогда. Да и самое главное, что имею возможность тренить, что для этого есть здоровье.
Брусья "тяжелые":
Разминка суставная - 15 - 20 минут.
Разминка (брусья):
Добавил сегодня повторений на разминочные подходы:
1х8;
2х9;
3х10.
Отдых 10 минут.
1 макс. - 20 (+1) 14 "нон-стоп" 6 с паузой, 2 частичных.
Подумал и решился еще на один подход.
Отдых 10 минут.
2 макс. -15 - 11 "нон-стоп", 4 с паузой, 1 частичный.
Треня заняла 40 минут.
Всем удачи :vulcan:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
