Совмещение Воркута и тренировок в зале

Глобальный форум Общий форум стодневки

Совмещение Воркута и тренировок в зале

1478

Deyniol

Краснодар

02.02.2019 08:13

Всем доброго времени суток!
Друзья, сейчас прохожу стодневку . Все очень нравится и планирую заниматься воркаутом и после.
Но есть товарищ, с которым давняя договорённость ходить в зал, воркаут он не воспринимает, а потому 2-3 раза в неделю я все-таки буду заниматься в зале.
Программу нам составлять буду я.
Вопрос - как посеветуете построить программу, любые советы,чтобы это более-менее способствовало развитию внутри воркаута да и просто в этом был какой-то толк?
Например, подтягивания на турнике и жим на брусьях я добавлю точно.

Chewbacca

Новосибирск

02.02.2019 08:24

В зале качаешь мышцы, а на турниках так, для души не напрягаясь, востанавливаешься.

Iron_man_701

Нижний Новгород

02.02.2019 10:12

Кроссфит? Ха-ха-ха!!!

WasD

Москва

02.02.2019 11:20

Так много вопросов, так мало ответов.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

02.02.2019 11:43

Iron_man_701, ты, вроде как, ещё пару месяцев назад обещал уйти с форума и не обременять нас своим присутствием? Разве нет? Утомляешь. Если есть что написать по делу, то пиши, если нет, то не пиши.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Iron_man_701

Нижний Новгород

02.02.2019 12:08

обещал уйти с форума</quote>

Я хозяин своего слова, пару месяцев назад обещал, сейчас передумал. Но что толку, если г-н Кучумов удаляет все посты, где есть хоть слово, противоречащее убогой логике стодневки...

Iron_man_701

Нижний Новгород

02.02.2019 13:40

как посеветуете построить программу</quote>

Ответ в 100 словах:
«Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, как можно меньше крахмала и откажитесь от сахара. Не переедайте. Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классические движения тяжелой атлетики — рывок и толчок. Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы по канату, отжимания от пола, воздушные приседания, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс. Велосипед, бег, плавание, гребля — максимально интенсивно и быстро. Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях. Рутина и однообразие — враг. Тренировки должны быть короткими и интенсивными». Г.Г.

Lawnmover

Чита

02.02.2019 15:03

Есть прикольные подтягивания.

Мы делали суперсетом, штанга на бицепс стоя, вот эти подтягивания на максимум потом гантелями добивали бицуху, не хило так заходило.
Подтягивания и брусья с весом, вам в помощь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

WasD

Москва

02.02.2019 16:21

обещал уйти с форума</quote>

А мы только успели порадоваться твоему отсутствию

Ты даже заметками научился пользоваться в телефоне и писал, что больше нет смысла сидеть на сайте.

Посты удаляются потому что ты опять масло маслишь, а это никому неинтересно здесь уже. Есть что по делу писать - пиши, флуд будет удаляться, само собой.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

02.02.2019 16:40

Рутина и однообразие — враг.</quote>

Конечно, ведь развлечения лучше продаются, чем тяжелая работа. Только вот покажи эту дегенеративную цитату любому нормальному педагогу (по любому предмету), он на смех поднимет автора. Даже народная мудрость гласит "повторение - мать учения", но повторение - это тяжело. А страдать ерундой - это весело и разнообразно. В этом весь кроссфит, собственно говоря и есть.

откажитесь от сахара.</quote>

Люблю готовые советы. Сразу видно уровень интеллекта, на который они рассчитаны. Неудивительно, что эти 100 слов от Г.Г. так популярны. Только можешь мне объяснить, чего ради я должен отказываться от сахара?

Не переедайте.</quote>

Совет должен заключаться в контроле баланса калорий и ведении дневника питания. Но это тяжело для типичного кроссифтера, у них даже с Заметками в телефоне проблемы. Так что опять же удивляться не чему.

Освойте и включите в тренировку базовые упражнения: становая тяга, взятие на грудь, приседания, жимы, классические движения тяжелой атлетики — рывок и толчок.</quote>

Упражнения из тяжелой атлетики можно назвать классическими, но вот базовыми - хоть убей. И на их освоение уйдут месяцы и годы практики, и тысячи тысяч повторений (что противоречит следующему дальше замечанию про рутины). И далеко не все смогут их нормально и эффективно выполнять. При выполнении с весом упражнения данные достаточно травмоопасны, но в 100 словах нет рекомендаций по поводу того, чтобы двигаться постепенно, не форсировать нагрузку и следить за обратной связью организма. Зато есть совершенно противоположные...

Также освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы по канату, отжимания от пола, воздушные приседания, упражнения на гимнастических кольцах, пробуйте и осваивайте стойку на руках, отжимания в стойке, упражнения на равновесие и баланс.</quote>

В целом совет полезный, только непонятно зачем так подробно все расписывать, если можно было ограничиться простым "развивайтесь разнообразно, включайте в свои тренировки упражнения с собственным весом из гимнастики и со свободными весами". Или кроссфитерам нужно все постоянно разжевывать?

Велосипед, бег, плавание, гребля — максимально интенсивно и быстро.</quote>

Почему?

Смешивайте все эти элементы тренировок в пять или шесть тренировок в неделю, как это позволяет ваша фантазия в различных комбинациях.</quote>

ТИПИЧНОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ от КРОССФИТА. О, вечность, неужели вы сами не видите насколько такой подход убог и неэффективен?

Тренировки должны быть короткими и интенсивными».</quote>

Конечно, ведь за вами идет следующая группа, и им нужно место в зале, так что нечего его занимать! Меньше тренируйся, больше плати и будет тебе счастье.

Ответ в 100 словах:</quote>

Ты ведь понимаешь, что ты вообще не ответил на его вопрос? Или у вас в кроссфите именно так составляются программы тренировок? Впрочем, глядя на WOD, создается именно такое впечатление.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Nikolay94

Энгельс

02.02.2019 18:18

В зале можно добивать мышцу изолирующими упражнениями, а базой для тебя пусть служат турники и брусья. Комбинируй, пробуй и придёшь в итоге к тому что и тебе нравится и другу) А там может и друган увлечется воркаутом.:wink:

Я так люблю свою страну, но ненавижу государство.

(с) Lumen

WasD

Москва

02.02.2019 18:23

Вопрос - как посеветуете построить программу, любые советы,чтобы это более-менее способствовало развитию внутри воркаута да и просто в этом был какой-то толк?</quote>

Если твоя цель - учиться продвинутым упражнениям с собственным весом, но при этом тебе нужно тренироваться с железом, то, похоже, оптимальным вариантом будет изучение тренировочных схем гимнастов. Они ведь используют железо для подкачки, хотя их специализация в другом. Есть неплохой канал <url="https://www.youtube.com/channel/UC91qglf9D1jtZOdrF-aRayA/featured">Андрея Телицына</url> из Челябинска:

Если тебе интересны именно элементы из гимнастики, а не воркаут и уличные тренировки на турниках и брусьях, то и учиться следует у гимнастов

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Deyniol

Краснодар

02.02.2019 20:05

Если тебе интересны именно элементы из гимнастики, а не воркаут и уличные тренировки на турниках и брусьях, то и учиться следует у гимнастов :wink:

</quote>

Большое спасибо за подробный ответ!

Форумы

Совмещение Воркута и тренировок в зале