Очень слабый трицепс

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Очень слабый трицепс

16056

160

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

bzvzst

Чернигов

31.01.2019 18:04

Вот я рост180, вес65. На середине 100дневки подтягивания не широко 16раз и отжимания 35раз руки всегда широко.
А вот пару раз пробовал брусья, и там я еле еле 10 делаю, еще и криво. С отжиманиями руки вдоль тела, так же, ну может чуть больше 10ти. Это значит что у меня супер слабый трицепс, и наверное плечи.
Вообщем на брусьях у меня все очень сложно
Почти заканчиваю 100дневку, осталось 2 недели. После 100дневки хочу дать и трицепсу похавать)
Подскажите с чего начать.

Safrayt

Балашиха

31.01.2019 18:33

Отжимания на трицепс (aka отжимания от скамьи) - это когда спиной к скамье и руки на ней, французские отжимания вообще шикарны на трицепс.
P.S. да и просто... больше отжиманий богу отжиманий....

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Eugene1512

Красногорск

31.01.2019 19:08

А может просто начать на брусьях подходы делать?)

WasD

Москва

01.02.2019 12:57

Почти заканчиваю 100дневку, осталось 2 недели. После 100дневки хочу дать и трицепсу похавать)</quote>

Да рано ещё, пусть отжимания от пола хотя бы до 50-75 вкачает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Zhev

Москва

02.02.2019 07:25

Подскажите с чего начать</quote>

Смысл делать подводящие есть только, когда совсем не получается.

Если хочешь делать брусья и можешь делать хотя бы пару раз, то их и следует делать.

Только делать без фанатизма, что бы травму не заработать.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Lawnmover (online)

Чита

03.02.2019 11:36

Отжимания с узкой постановкой рук, брюллики, для брусьев. А вообще разные виды отжиманий в помощь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

bzvzst

Чернигов

03.02.2019 20:21

Вчера просто пробовал отжаться, брусья 8раз.. а от пола 15 это был предел моих сил. А сегодня мои плечи в хлам,вообщем крепатура. Ахха отжался в сумме 23раза и убил плечи, перенапрягься)
Значит самые слабые у меня плече а потом уже трицепс.
Это ничего не меняет, все равно нужно отжиматься.
А когда можно приступать к выходу на две? Пробовал высокие подтягивания, получается уровень груди, раз 6 сделал

Kahar

Москва

03.02.2019 23:52

А когда можно приступать к выходу на две?</quote>

Вообще если тебе пока тяжело с отжиманиями, я бы на них сконцентрировался, для уверенных выходов нужна хорошая база в отжиманиях в том числе.

Пробовал высокие подтягивания, получается уровень груди, раз 6 сделал</quote>

Что ты подразумеваешь под уровнем груди? Потому что 6 подтягиваний до уровня груди по сути достаточно для выхода, но это в том случае, если имеется в виду до низа груди.

Choose the right way over the easy one

Lawnmover (online)

Чита

04.02.2019 10:20

база примерно такая, 16-20 подтягиваний, 50-60 отжиманий, 30-40 брусьев.

Аэртон Сенна.

bzvzst

Чернигов

08.03.2019 21:53

Вообщем пытаюсь тренировать трицепс. Отжимания на брусьях че то на трицепс слабо дает, а вот плечам просто крышка)
Понравились отжимания от скамьи, есть ощущения что трицепс качаешь.
Отжимания Ганнибала это то что нужно, но для меня сейчас это слишком жестко. Делаю что то подобное от стены, после отжимания от скамьи

Lawnmover (online)

Чита

09.03.2019 05:16

Если страдаешь по поводу трицепла для выходов, то завязывай страдать херней. Там трицепс не изолировано работает же. Не надо его изолировано качать. Брусья и отжимания с узкой постановкой рук самое нужное для трицепса, лучше просто нет.
Отжимания от турника делай тогда, с верху опускайся как можно ниже, это уже будет 100% работа трицепса как при выходе, но там тоже плечи заплачут.
Чем ниже тем больше нагрузки в плечи будет уходить. На брусьях более щадящая нагрузка, к ней сначала привыкни.
Вот попробуй вот так сделать как на видео, сразу прочувствуешь всю механнику работы над перекладиной, но это уже опять когда находишься над ней, чтобы так оказаться нужно оч много усилий снизу приложить но это уже нифига не трицепс. Там зависит от того как высоко подтянешься и тд.

Аэртон Сенна.

mtbrDot

Москва

10.03.2019 07:33

трицепс интересная мышца. Только на ней я обнаружил следующий эффект:

делаем с тренером французский жим, тренер следит за локтями и помогает в последних подходах. Делается 4 подхода по ~10 повторений до полнейшего отказа, так чтоб тренер помогал доделывать последние повторения. Можно еще добить парой подходов на брусьях или отжиманиями. Правда на брусьях больше 7-8 раз уже не получалось, а отжимания заканчивались на 15-20

после этого трицепс горит и горит в буквальном смысле - кожа в районе трицепса краснеет. И кстати помогает намного лучше всех ваших отжиманий. После такой работы количество отжиманий спиной к скамейке выросло со стабильных ранее 30 до где-то далеко за 50

Вообще когда есть человек помогающий преодолевать отказные точки в последних повторениях это очень сильно помогает в прогрессе. В одну морду никак не получается это повторить. Не получается дать достаточной стимулирующей нагрузки.

bzvzst - с таким ростом|весом не тем делом ты занимаешься. Шел бы в бег, ориентирование, лыжи, вело в любую циклику кроме гребли - там всё получится. Да и дело не в одним трицепсе, а вообще в целом.

Vista_Pro

Кировоград

10.03.2019 15:32

То чувство когда подтягивания никогда не идут , а брусья раз в год выскочу с доп весами и через недельку +3-4 к максимуму

bzvzst

Чернигов

10.03.2019 20:38

То чувство когда подтягивания никогда не идут , а брусья раз в год выскочу с доп весами и через недельку +3-4 к максимуму</quote>

Пробовал отжиматься с небольшим весом, в рюкзак закинул 5кг и отжался 10раз))) а без 15...

Vista_Pro

Кировоград

11.03.2019 10:00