/forums/comment/492026-nachal-zanimatsja-po-programme-100-dnevka-sdela
Начал заниматься по программе 100-дневка, сдела четыре круга по схеме 4-подтягивания, 8-приседаний, 8-отжиманий, 8-приседаний. Мне показалось слишком легко, завтра добавлю по 2 повторения. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/492202-segodnja-sdelal-chetyre-kruga-po-sheme-5
Сегодня сделал четыре круга по схеме 5-подтягивания, 10-приседаний, 10-отжиманий, 10-приседаний. Слишком легко мне не показалось:smile:
, но думаю смогу больше, завтра добавлю еще по 2 повторения. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/492633-tretij-den-byl-vynuzhden-sdelat-otlyh-iz-za-raboty
Третий день: был вынужден сделать отлых из-за работы.
/forums/comment/492688-4-j-den-planiroval-dobavit-1-2-2-2-no-po
4-й день: планировал добавить 1/2/2/2, но по самочувствию понял, что могу не вытянуть, сделал 5/10/10/10, четыре круга, остался как мне показалось приличный запас сил, завтра добавлю.
Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/492731-jeh-rabota-u-menja-ne-predskazuemaja-planiroval
Эх... Работа у меня не предсказуемая, планировал провести выходной дома с семьей, но ничего не вышло, уже третью неделю обещаю дочери сделать скворечник и не получается, если нормально освобожусь сегодня сделаю. Кстати суббота это дни моих отчетов по приведению себя в форму, входные данные были такими:ОБ-101 см., ОТ-100.5 см., ОГ-107 см. Сейчас:ОБ-94 см., ОТ-89см., ОГ-98см., ВЕС-69.9 кг.
/forums/comment/492901-5-j-den-propustil-iz-za-raboty-vernulsja-pozdno-i-bez
5-й день пропустил из-за работы, вернулся поздно и без сил...
6-й день: в качестве разминки сделал суставную разминку и 1000 прыжков на скакалке, выполнил четыре круга по схеме 6/12/12/12, на последнем круге тяжело далось шестое подтягивание и отжимания с 10 по 12, но я все сделал, не нарушая технику выполнения, заминка еще 1000 прыжков на скакалке и растяжка, еще поотжимался на брусьях и покачал бицепс, а потом еще два часа убирал снег на участке) поэтому на следующей тренировке оставлю эту же схему！Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/493135-7-j-den-rastjazhka-dlja-menja-mnogie-iz-predlozhennyh
7-й день: растяжка, для меня многие из предложенных упражнений абсолютно новые, мне понравилось！Сильно болит спина, поэтому растяжка и массажи это то, что мне нужно！
/forums/comment/493406-8-j-den-snova-iz-za-raboty-prishlos-propustit
8-й день: снова из-за работы пришлось пропустить тренировку, посчитал этот день как отдых.
/forums/comment/493410-9-j-den-1250-pryzhkov-na-skaklke-chetyre-kruga
9-й день: 1250 прыжков на скаклке, четыре круга основной тренировки по схеме 6/12/12/12, еще 1250 скакалки, а потом 30-и минутная прогулка с собакой и час снова уборка снега) Сегодня последние повтопения дались легче！Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/493523-10-j-den-segodnja-iz-za-nehvatki-vremeni-srazu-posle
10-й день: сегодня из-за нехватки времени сразу после работы заехал в гости к брату, у него дома есть турник, размялся и позанимался по схеме 4-е круга 6/12/12/12, тренировка далась довольно легко. Думаю неделю отзанимаюсь по данной схеме, потом попробую прибавить. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/493649-11-j-den-na-ulice-holodno-snova-provel-trenirovku-doma
11-й день: на улице холодно, снова провел тренировку дома у брата,, 3 минуты эпилипсоид, суставная разминка, тренировка по схеме 4-е круга 6/12/12/12 и 7 минут эпилипсоид. В последнем круге тяжело дается только последнее подтягивание, но стараюсь идти к тому чтобы на следующей неделе добавить... Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/493706-12-j-den-subbota-otchet-ob-93-8-ot-88-12-5-og-100-7
12-й день: суббота, отчет:
ОБ-93 (-
ОТ-88 (-12.5)
ОГ-100 (-7)
ВЕС-69.3 (-11.7)
Сегодня 1300 скакалка, комплекс 4 круга 6/12/12/12, добавил пятый круг 10 австралийских подтягиваний, 20 выпадов, 20 отжиманий от скамьи, 20 выпадов, а потом еще 500-600 скакалка (сбился со счета)
Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/493843-den-13-ochen-ponravilsja-info-post-zhtogo-dnja
День 13: очень понравился инфо-пост жтого дня “Составление рациона питания”, я уже три месяца питаюсь по такому принципу, в статье все расписано грамотно и очень понятным языком.
И снова вызвали на работу и опять пропуск тренировки:pensive:
/forums/comment/494048-vchera-byl-13-j-den-i-trenirovku-ja-propustil-iz-za
Вчера был 13-й день и тренировку я пропустил из-за работы, сначала просто поставил себе день отдыха, но потом понял, что это будет третий день отдыха за две недели. Вообщем принял решение вернуться на день назад. И снова поставил в программе 13-й день: сегодня после суток, спал только два часа с 05.30 до 07.30 часов, но домой пришел с твердым намерением провести тренировку, хотел лечь поспать, но побоялся, что поздно проснусь, а результатом будет пропуск... Вообщем оделся, размялся и пошел на своб любимую площадку... Я это сделал:sunglasses:
, по следующей схеме: 300 скакалка, основная часть 4-е круга 6/12/12/12 (далась совсем легко), поэтому отдохнув 60 секунд сделал еще четыре круга, но упрощенных упражнений, по схеме 7 австралийских подтягиваний/ 14 выпадов/ 14 отжиманий от скамьи 30-35 см./ 14 выпадов, 1300 скакалка... Тренировки на улице это особый кайф, такого не получить тренируясь в зале или дома, я их обожаю... Вообщем идем к цели... Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/494456-14-j-den-delal-rastjazhku-pered-samym-snom-horoshenko
14-й день делал растяжку, перед самым сном хорошенько потянулся и спал как младенец... Не смотря на то, что поздно лег выспался. Вот теперь думаю связанно ли это с растяжкой перед сном, надо снова попробовать...:smile:
15-й день: снова довольно поздно вернулся с работы, подъехав к дому обнаружил, что у нас гости, но т.к. был твердо настроен провести тренировку, а как известно “плохая тпенировка, это та которой не было！” , я не заходя в дом и не переодеваясь прошел на любимую площадку и выполнил 4-е круга по схеме 6/12/12/12, это конечно не очень хорошо ведь я почти не размялся и не прыгал на скакалке, но это лучше чем ничего... Завтра на сутки поэтому не знаю получится ли нормально потренироваться:pensive: Всем прогресса:muscle: Прем к своей цели:sunglasses:
