/forums/comment/500748-49-j-den-otdyhal-tri-dnja-planiroval-dva-no-snova-moja
49-й день: отдыхал три дня, планировал два, но снова моя люьимая работа не позволила！Проверил максимумы, подтягивания 12, отжимания 36, расчитывал на большее, немного огорчен！:pensive:
Надеюсь вторая половина программы поможет реально прибавить... Завтра начну заниматься заменив круговые тренировки на тренировки по подходам... Всем прогресса！:muscle:
/forums/comment/500755-quote-name-pakolomitc-post-500748-raschityval-na
расчитывал на большее, немного огорчен！
:pensive: Надеюсь вторая половина программы поможет реально прибавить...
</quote>
/forums/comment/500756-voobshhe-pered-proverkoj-maksimumov-sdelal-probezhku-3
Вообще перед проверкой максимумов сделал пробежку 3 км., для разогрева, но не думаю, что она могла отразиться на количестве повторений... Что касается 12 подтягиваний, то это вообще странно, потому что в начале ноября 2018 года, на сдаче зачетов по физо я подтянулся 14 раз... Хотя на зачетах всегда больше получается, видимо организм мобилизуется:grinning:
/forums/comment/501267-propustil-nedelju-trenirovok-stydno-kajus-sdelal-sebe
Пропустил неделю тренировок！Стыдно！Каюсь！Сделал себе дома нормальный турник, до этого подтягивался на подобии перекладины (очень неудобном)
Мои показатели:
ОБ-90
ОТ-84
ОГ-98
ВЕС-66
/forums/comment/501281-51-j-den-segodnja-vpervye-provel-trenirovku-po
51-й день: сегодня впервые провел тренировку по подходам, сделал 6 подходов во всех упрахнениях, 4 подтягивания, 10 отжимания, 10 приседания, 20 выпады (по 10 на каждую ногу)... Трениррвка далась легко, на следующей буду добавлять... Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/501381-52-j-den-ne-stal-dobavljat-povtorenija-reshil-snachala
52-й день: не стал добавлять повторения, решил сначала попробовать сократить отдых с 60 секунд до 40. Провел тренировку, все сделал, по 6 подходов во всех упражнениях 4/10/10/20, тренировка далась легко, все же попробую добавить повторения. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/501734-53-j-den-sdelal-otdyh-potomu-chto-nebylo-vremeni
53-й день: сделал отдых, потому что небыло времени позаниматься...
54-й день: повешали турник на работе и я даже сделал попытку позаниматься, сделал 6 подходов по 5 подтягиваний и один 12 приседаний, но из-за работы пришлось на этом закончить... За день сделал еще несколько подходов к турнику, подтягивался по 5-8 раз... Завтра откачу день и выполню тренировку сегодняшнего дня полностью. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/501828-i-tak-54-j-den-trenirovku-provel-v-kabinete-stuck-out
И так... 54-й день, тренировку провел в кабинете:stuck_out_tongue_winking_eye:
по 6 подходов в каждом упражнении, с отдыхом 40сек. между подходами:подтягивания по 5 - в последнем подходе не вытянул 2； приседания по 12； отжимания немного усложнил закинул ноги на скамейку, а руки на стулья, таким образом увеличил амплитуду, сделал по 12 раз；выпады 24, по 12 на каждую ногу. По ощущениям нормально, думаю в приседаниях и выпадах можно добавить еще повторения. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/501949-ne-ponravilos-mne-chto-ne-smog-vytjanut-podtjagivanija
Не понравилось мне, что не смог вытянуть подтягивания 6 подходов по 5 повторений, с отдыхом между подходами в 40 секунд... Поэтому пользуясь новым турником на работе сделал еще 6 подходов подтягиваний, только на этот раз в виде утяжелителя использовал бронежилет, не знаю сколько он весит примерно 7-10 кг., получилось 3/5/5/3/4, надеюсь мышцы получили необходимый стресс и в следуюший раз я сделаю 6 по 5:sunglasses:
Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/502145-55-j-den-trenirovka-v-kabinete-podtjagivanija-v
55-й день: тренировка в кабинете, подтягивания в бронежилете (вес 7.2кг.) 5 подходов по 5 повторений и один подход на 5 повторений без бронежилета；приседания 6 по 12；отжимания от упоров 6 по 12； выпады 6 по 26.
Тренировка прошла нормально, чувствую себя хорошо. Всем прогресса:muscle::sunglasses:
/forums/comment/502296-56-j-den-provel-trenirovku-doma-otdyh-mezhdu-podhodami
56-й день: провел тренировку дома, отдых между подходами 40сек., планировал сделать подтягивания 6/6 но в последних двух подходах не вытянул и сделал по 6/6/6/6/4/4, приседания 6/14 (прибавил по 2 повторения в каждом подходе), отжимания от пола 6/14 (прибавил по 2 повторения в каждом подходе) но в последнем подходе вытянул с трудом, выпады 6/26. Потом круговая тренировка пресса, прогулка с собакой и час уборки снега... Всем прогресса！:muscle:
/forums/comment/502297-segodnja-bylo-vzveshivanie-i-zamery-nakonec-to
Сегодня было взвешивание и замеры, наконец-то вернулся в предновогодний вес сейчас я 65.7кг. Планирую подсушиться до 65 и уйти на набор массы！
/forums/comment/502588-57-j-den-trenirovka-v-kabinete-podtjagivanija-pjat
57-й день: тренировка в кабинете, подтягивания пять подходов в броне и последний без нее 5/5/5/5/4/5, приседания 14/14/14/14/14/14, отжимания от упоров 12/12/12/12/12/12, выпады 30/30/30/30/30/30. Потом еще сделал шесть подходов по 5 подтягивания на бицепс и подъем ног в висе. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/502604-trenirovka-s-bronezheletom-jet-chto-to-novoe
Тренировка с бронежелетом - эт что то новое!)
/forums/comment/502650-quote-name-lexbuy-post-502604-trenirovka-s
Тренировка с бронежелетом - эт что то новое!)</quote>
просто например делаю 6/5 и чувствую, что силы еще есть, а 6/6 не вытягиваю, поэтому таким образом немного усложняю:grinning:
