/forums/comment/502882-58-j-den-trenirovka-v-kabinete-podtjagivanija-5
58-й день: (тренировка в кабинете) подтягивания 5 подходов по 6, в 6-м подходе 4；приседания 6/14；отжимания от упоров 6/12； выпады 6/30. Потом сделал 6/5 подтягивания на бицепц и 6/5 уголок. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/503363-59-j-den-propustil-neskolko-dnej-snova-otkatil
59-й день, пропустил несколько дней, снова откатил программу, выполнил тренировку по подходам: подтягивания 6 подходов 6/6/6/6/6/4；приседания 6 по 15；отжимания от упоров 6 по 12；выпады 6 по 30. Еще поподтягивался на бицепс и поделал подъем ног на турнике. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/504002-i-snova-propustil-neskolko-dnej-iz-za-svoego
И снова пропустил несколько дней из-за своего неудобного графика.
60-й день: отдых по 40 секунд, подтягивания 6/6/6/6/6/4,5 (чуть-чуть не вытянул), приседания 15/15/15/15/15/15, отжимания от упоров 12/12/12/12/12/12, выпады сократил отдых до 30 сек. 30/30/30/30/30/30.
Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/505107-61-63-dni-propustil-neskolko-dnej-rabota-rabota
61-63 дни: пропустил несколько дней, работа-работа:grinning:
но продолжаю, выполняю трениррвки по схеме - подтягивания 6 по 6, делаю отдых от 40 секунд до 60, в зависимости от самочувствия, началось получаттся вытягивать по 6 повторений во всех подходах, но сегодня не вытянул, силы покинули после третьего подхода, продродолжил спрыгивая с турника после каждого повтопения；приседания 6 по 15, отдых 30 секунд； отжимания 6 по 12, отдых от 40 до 60 секунд по самочувствию, делаю отжимания от упоров или на брусьях, чтобы увеличить амплитуду, после таких отжиманий отжимания от пола даются значительно легче, ощущение, что делаешь частичные отдимания, это мне нравится；выпады 6 по 30 отдых 30 секунд, это упражнение стало даваться вообще легко. Немного пропадает мотивация потому что не растут максимумы в подтягиваниях, но я грешу не на программу, а на то, что занимаюсь нерегулярно из-за.отсутствия времени, надо научиться рано вставать и заниматься утром, но лень меня пока что побеждает！Мне тут товарищь сказал, что скорее всего у меня низкий уровень тестостерона, думаю он прав, я стал какой-то вялый и ленивый, как исправить ситуацию пока не придумал！Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/505285-64-j-den-podtjagivanija-6-podhodov-pervye-tri-po-shest
64-й день: подтягивания 6 подходов, первые три по шесть повторений и еще три по пять (думаю прейдется откатиться на 6 по 5), отдых 60 секунд；приседания отдых 30 секунд, 6 по 15；отжимания от пола, отдых 60 секунд, 6 по 14；выпады, отдых 30 секунд, 6 по 30. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/505538-65-j-den-snizil-kolichestvo-podtjagivanij-do-5-v
65-й день: снизил количество подтягиваний до 5 в каждом подходе, сделав отдых 40 секунд, не могу я пока вытянуть 6 по 6；приседания, отдых по 30 секунд, выподнил 6 по 15, даются довольно легко, попробую увеличить до 16 на следующей тренировке；отжимания, отдых 40 секунд, отжимался от упоров, хотел сделать 6 по 13, но в последнем подходе не вытянул и сделал только 10； выпады, отдых 30 секунд, 6 по 30, даются легко, попробую увеличить. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/506776-66-j-i-67-j-dni-t-k-100-dnevka-daet-mne-dovolno
66-й и 67-й дни: т.к. 100 дневка дает мне довольно маленький прогресс, а точнее практически его не дает (скорее всего дело в том, что лично я из-за своего сумасшедшего графика не могу заниматься ежедневно) я решил пойти проверенным путем, выполняю тренировку иначе, я оставил все упражнения стодневки но делаю так, подтягивания 12/8/6/6/5 с отдыхом 120 секунд, во время отдыха выполняю 100 прыжков на скакалке；приседания 50/35/25/25/20 отдых 120 секунд и скакалка во время отдыха；отжимания 30/21/15/15/12 отдых 120 сек. и скакалка；выпады, я задолбался делать большое количество повторений поэтому беру отягощение (сэндбэг 20кг.) делаю 20/18/16/16/14 отдых 120 секунд и скакалка. На каждой тренировке я прибавляю по одному-три повторения во всех упражнениях. После основной части делаю круговую тренировку пресса. Знаю, что такая тренировка противоречит принципам 100дневки, но зато точно знаю, что будет прогресс, т.к. уже занимался по данной схеме. О результатах такой схемы буду отписываться позже:sunglasses:
Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/506918-68-j-den-posle-predidushhih-trenirovok-prijatnaja-bol
68-й день: после предидущих тренировок приятная боль в мышцах, поэтому сегодня сделал 1400 скакалка, 6 кругов 6/15/14/28, круговую тренировку пресса и еще 1400 скакалка. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/508239-vypolnil-dni-69-70-71-delal-podhody-podtjagivanija-6-6
Выполнил дни 69,70,71: делал подходы подтягивания 6/6 с отдыхом 60 сек., приседания 6/15 с отдыхом 30 сек., отжимания от упоров 6/13 с отдыхо 60 сек., выпады 6/30 с отдыхом 30 сек. После каждой трениррвки делаю круговую тренировку пресса, уровень сложности там постоянно повышается и сейчас это уже 20-и минутная тренировка пресса. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/510420-vypolnil-dni-s-72-po-75-ne-pisal-t-k-net-vremeni
Выполнил дни с 72 по 75, не писал т.к. нет времени, прогресса в подтягиваниях не наблюлаю, всему виной не регулярность моих тренировок. Но вот отжиматься стало значительно легче, приседания тоже идут легко, поэтому начал делать выпрыгивания, а выпады я вообще не люблб ибо скучно, поэтому чтобы сократить количество повторов делаю их с отягощением 20 кг по 20 раз в каждом подходе. Если все пойдет как я запланировал то с 08.04.2019 пойду в отпуск и наконец-то закончу программу... Кстати начал делать утреннею зарядку и растяжку, мне нравится, а еще добавляю 30 минут бокса, тренировка на боксерском мешке, от этого тоже кайфую！ Слава богу погода позволяет и я начал тренироваться на улице) Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/510683-76-j-den-proshel-na-ura-vypolnil-podhody
76-й день прошел на УРА！Выполнил подходы: подтягивания 6/6；выпрыгивания из приседа (вместо приседаний) 6/15； отжимания 6/14(прибавил повторение)；выпады 6/20 с отягощением 20кг. Вначале тренировки 10 минут скакалки, после подходов еще 10 минут скакалки；бокс отработка силовых ударов на тяжелом мешке 5 раундов；и еще 5 минут скакалка！ Сам собой доволен:grinning: Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/510746-77-j-den-posle-vcherashnej-trenirovki-tolkom-ne
77-й день: после вчерашней тренировки толком не восстановился, но чтобы не пропускать решил выполнить легкую тренировку, сделал: подтягивания 6 по 5； приседания 6 по 15； отжимания 6 по 12； выпады 6 по 30；до и после подходов по 10 минут скакалки.Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/511238-78-j-den-vypolnil-10-minut-skakalka-6-6-podtjagivanija
78-й день, выполнил: 10 минут скакалка；6/6 подтягивания；6/15 приседания；6/14 отжимания；6/30 выпады；30 минут на боксерском мешке；10 минут скакалка. Всем прогресса:muscle:
/forums/comment/511482-79-j-den-t-k-10-go-aprelja-ja-prazdnoval-svoj-den
79-й день, т.к. 10-го апреля я праздновал свой день рождения и сделал несколько новых тату, сейчас мне нельзя сильно потеть, чтобы их не испортить пока они заживают, поэтому провел тренировку в спокойном темпе, без скакалки, выглядело это следующим образом: подтягивания 12/8/7/6/6； приседания 50/35/30/25/20；отжимания 31/21/18/15/15； выпады 60/40/40/40/40；подъем коленей в висе 12/8/8/6/6, передохнув сделал еще 13/9/8/7/6； в завершении тренировки планка 50 сек./40/40/30/30. Всем прогресса :muscle:
/forums/comment/511605-jeh-potjanul-shirochajshuju-s-trenirovkami-vynuzhden
Эх... Потянул широчайшую, с тренировками вынужден тормознуть:pensive:
