/forums/comment/483064-privet-vsem-est-predlozhenie-dlja-vseh-uchastnikov
05.10.2018 21:19
Привет всем, есть предложение для всех участников форума. Давайте соберем мега коллекцию рутин. Выкладываем здесь.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483117-novaja-rutina-ot-b-bar-barians-6-routine-b
06.10.2018 09:50
Новая рутина от Bar-barians "6 Routine", придуманная Райаном Флетчером.

У вас есть 60 секунд отдыха между подходами.

1 выход, 5 подтягиваний
2 выхода, 4 подтягивания
3, выхода 3 подтягивание
4 выхода, 2 подтягивания
5 выходов, 1 подтягивание

Далее в обратном порядке
1 потягивание, 5 выходов
2 подтягивания, 4 выхода
3 подтягивания, 3 выхода
4 подтягивания, 2 выхода
5 подтягиваний, 1 выход

В завершение:
1 подтягивание + 1 выход х 6 (12 повторений в 1 подход). Если выход не получается, то вы должны повторить всю комбинацию заново. Например, у вас не получилось 10-е повторение (выход силой после подтягивания), вам нужно заново подтянуться, прежде чем делать выход.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483118-vy-sami-mozhete-raznoobrazit-svoi-trenirovki
06.10.2018 09:52
Вы сами можете разнообразить свои тренировки, включая фантазию и прислушиваясь к советам. Вот несколько видов сетов, которые вы можете использовать в своей рутине (тренировочном процессе)

"Пирамиды" - несколько сетов, с увеличением повторений до определенной цифры и затем возвращение вниз. Например 1-2-3-4-5-4-3-2-1, 2-4-6-8-10-8-6-4-2.

"Суперсеты"
- 2 или более упражнений, которые идут сразу одно после другого, при этом часто задействуются абсолютно различные группы мышц: спина и бицепсы, трицепсы грудь и плечи

Суть таких тренировок "делать больше" (10 + повторений) с очень небольшим отдыхом (10-15 секунд), чтобы достичь большей общей суммы.

"Грязная 30-ка" - 3 подхода по 10 повторений подтягиваний, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола, которые затем повторяют до отказа без отдыха!
Вариации на эту тему:
Грязные 20 подтягиваний, отжиманий на брусьях,
Грязные 40 подтягиваний, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола, приседаний
Грязные 50 подтягиваний, отжиманий на брусьях, отжиманий от пола, приседаний, выпрыгов.

Вы можете делать небольшие сеты часто (каждые 30 минут / 1 час) в течение дня. Это обычно используется для работы над особо сложными упражнениями, где вы можете сделать только небольшое количество повторений. (Отжимания в стойке на руках, например). Это создает наибольшую эффективность в освоении упражнения.

Сколько отдыхать между подходами / упражнениями и сколько повторений делать в каждом сете - есть часто задаваемый вопрос, и, честно говоря, слишком сложный, чтобы ответить. Если вам кажется, что вам слишком легко дается какой-либо сет, то просто сделайте больше повторений в нем и меньше отдыха между подходами. Если же наоборот - то делайте больший отдых и меньшее количество повторений. Организм человека слишком индивидуален, чтоб ставить общие рамки для этого.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483124-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-20-oxr
06.10.2018 10:31
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483125-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-09-pzs
06.10.2018 10:33
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483126-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-55-rzw
06.10.2018 10:34
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483127-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-41-wgk
06.10.2018 10:36
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483128-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-49-zc8
06.10.2018 10:37
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483129-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-33-yff
06.10.2018 10:38
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483130-ja-v-vk-podpisan-na-gruppu-barbosov-u-nih-tam-klassnye
06.10.2018 10:38
Я в ВК подписан на группу Барбосов, у них там классные рутинки на каждый день. И на 3х, и на 5ти дневные тренировки. Сейчас у них публикуется новая программа "Максимус" на каждый день
/forums/comment/483131-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-06-10-10-40-nnq
06.10.2018 10:40
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483286-u-nas-zhe-uzhe-est-mega-kollekcija-https-workout-su
07.10.2018 10:01
У нас же уже есть мега-коллекция?)
https://workout.su/article/category/9
/forums/comment/483300-schitaju-chto-jetogo-malo-hochetsja-sobrat-vse-chto
07.10.2018 12:31
Считаю, что этого мало. Хочется собрать все что возможно, даже заморского.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/483305-vot-tebe-vk-pablik-tam-jetogo-dobra-navalom-s
07.10.2018 13:01
Вот тебе вк-паблик, там этого добра навалом. С переводами и схемами собственного оформления штук 500-700 должно быть.

vk.com/swtbarboss
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/483743-img-uploads-editor-2018-10-2018-10-09-08-10-52-y4m
09.10.2018 08:50
Совершенству нет предела.