/forums/comment/480035-segodnja-pervyj-den-stodnevki-no-nachalos-vse-s-zabega
23.09.2018 19:15
Сегодня первый день стодневки. Но началось все с забега на 6 км по лесу. Пробежал за 30:45 примерно. На финише запутался в кнопках часов, поэтому потерял 5-10 сек. Возможно мог бы и побыстрее на пару минут. Но когда по тропинкам в лесу бежит 700 человек, то особо не разогнаться.

Вечером отстрелял программу. Все по плану кроме ног, они у меня слабоваты, поэтому 20 на кадом повторении. Разминку не делал, до площадки езжу на велосепеде, этого хватает.

Мое все

Мое все

Мое все
/forums/comment/480369-den-2-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-24-19-09-32
24.09.2018 19:59
День 2


На самом деле 4,5 круга. После первых 7 подтягиваний и 20 приседаний пришлось отвлечься и начать по новой.

Плюс 24 км на веле. 12 на работу и 12 до площадки в качестве разминки
/forums/comment/480691-den-3-vel-24-km-i-vorkaut-img-uploads-editor-2018-09
25.09.2018 21:38
День 3. Вел 24 км и воркаут

/forums/comment/480898-den-4-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-26-19-09-09
26.09.2018 19:51
День 4

/forums/comment/481145-den-5-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-27-20-09-43
27.09.2018 20:54
День 5

/forums/comment/481429-den-6-otdyh
28.09.2018 22:09
День 6. Отдых
/forums/comment/481559-den-7-5-2-km-kross-po-lesu-posle-vorkaut-otdyh-1-min-1
29.09.2018 13:54
День 7

5.2 км кросс по лесу, после воркаут. Отдых: 1 мин / 1,5 / 2 до пульса восстановления.

/forums/comment/481566-quote-name-knartz-post-481559-otdyh-1-min-1-5-2-do
29.09.2018 14:33
<quote name=Knartz: post="481559">
Отдых: 1 мин / 1,5 / 2 до пульса восстановления.</quote>
Увеличивая время отдыха и получая возможность сделать больше повторов, ты соответственно увеличиваешь вероятность уйти в перетренированность.
Причем копиться она может незаметно в течении нескольких дней.
Лучше не нарушать рекомендации 100дневки про отдых до 60 сек.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/481618-po-povtorenijam-odno-i-tozhe-na-krug-no-beg-pered-byl
29.09.2018 19:23
По повторениям одно и тоже на круг, но бег перед был лишним. Из-за этого пульс не доходил до нужных значений за минуту. В общем лишний раз убеждаюсь, что бег не моё 😦 После 12 км вела нет проблем - пульс опускается за минуту на 4 круга, после бега на первом кругу еле-еле опустился, дальше с каждым кругом на 30 сек дольше. Просто не стал забивать на пульс между кругами.
/forums/comment/481620-quote-name-knartz-post-481618-iz-za-jetogo-puls-ne
29.09.2018 19:27
<quote name=Knartz: post="481618">
Из-за этого пульс не доходил до нужных значений за минуту</quote>
А какие у тебя критерии по пульсу? И почему ты вообще по нему заморачиваешься?
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/481625-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-29-19-09-45-hl1
29.09.2018 19:55

Это мои беговые зоны. Они у меня высокие сами по себе. Сейчас я ориентируюсь на них. Но по наблюдениям воркаут все же ближе к велосипеду - зоны на 10 ударов ниже. Я просто не хочу уходить в перетрен как раз из-за пульсовых значений. То есть можно забить и пойти с пульсом 145 на следующий круг, можно подождать сек 10-15 пока он опустится до 135 и начать тогда. Средний по тренировке будет выше если забивать на пульс восстановления и значит нагрузка на ССС будет выше и ей для восстановления будет нужно больше времени. Так у меня в среднем получается на 15 мин средний примерно 160, что в принципе норм, если выше, то уже сильнее ощущаешь нагрузку.
/forums/comment/481631-net-prjamoj-zavisimosti-pulsa-i-skorosti
29.09.2018 20:34
Нет прямой зависимости пульса и скорости восстановления.
Ориентироваться нужно не на цифры на экране пульсометра, а на свои ощущения.

100дневка состоит из двух частей: базовый блок - круговые тренировки, продвинутый - тренировки по подходам.
В подходах ЧСС ниже, чем на круговых, но лично я после круговых нормально восстанавливался, а вот как раз после подходов у меня наблюдался перетрен.


мой график ЧСС на кругах: подтягивания + приседания + отжимания + выпады - 6х(8+16+16+16/16)
Как раз после отдыха в 45 сек ЧСС опускался до 144.


Если считаешь, что слишком высокий пульс, то по 100дневному фэншую нужно уменьшать количество повторов, а не увеличивать время отдыха 😃
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/481642-kak-by-tema-nemnogo-ne-tuda-ushla-ja-govoril-o-tom
29.09.2018 21:40
Как бы тема немного не туда ушла. Я говорил о том, что бег был лишним перед круговой, так как дал большую нагрузку перед, а про пульс уже просто наблюдения. Так для себя делаю вывод по поводу бега сразу перед силовыми. Так то паузы до этого были всегда в минуту.
/forums/comment/481782-den-8-postojanno-morosit-trenil-doma-kak-to-turnik-s
30.09.2018 14:10
День 8. Постоянно моросит. Тренил дома. Как то турник с изгибом воспринемается иначе, чем прямая перекладина.


Перерыв 1 минута.+ 8 подтягиваний и 30 приседаний пока не отвлекли.


/forums/comment/481787-zz-top
30.09.2018 14:34
ZZ Top 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.