/forums/comment/442057-img-http-workout-su-uploads-userfiles-368655-jpg-img
05.04.2018 00:01
День 36. Не копируйте программы тренировок из интернета!

Дай человеку рыбу и он будет сыт на один день.
Научи человека рыбачить и он будет сыт всю жизнь.

- Лао Цзы

Очередные 7 дней остались позади и пришло время подводить итоги. Мы добавили в круги новое упражнение, узнали об основных причинах, мешающих нам похудеть или набрать массу, разобрались с тем, почему люди бросают тренировку и убедились, что возраст никак не может быть одной из них, и все дело в правильной мотивации. Ну а как эти дни прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь?

Ну а теперь переходим к сегодняшней теме, и, я надеюсь, после просмотра видео все смогут понять почему мы выбрали именно эту цитату в качестве эпиграфа к сегодняшнему инфо-посту.



Очень мудрое и очень верное изречение из одной древней китайской книжки. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаемся честно, что мы, как и многие из вас, когда только начинали тренироваться, прошерстили немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Нашей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя мы уже тогда знали, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, мы всё равно верили, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, мы найдем именно то, что поможет добиться желаемого результата.

В итоге - не нашли. И не нашли именно потому, что в принципе того, что мы искали не существует. Не существует одного единственного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда мы видим в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у нас невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. Даже если они в итоге не работают. К сожалению мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить эту мысль.

1. Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2. Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением давайте сыграем в следующую игру. Ниже мы напишем некоторое 15-ти значное число и дадим вам 10 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

112358132134558

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 10 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией <url="http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A7%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B0_%D0%A4%D0%B8%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%87%D1%87%D0%B8">последовательности Фибоначчи</url>, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему мы ведем.

Одна из ключевых идей 100-дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 36-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится =) В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышцы и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

P.S. Отличное видео в тему того, как делают результаты "До" и "После" в журналах и интернете:



<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/442084-vsem-privet-36-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem
05.04.2018 04:59
Всем Привет!!!
36-День Полет нормальный!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/442094-vsem-privet-poslednie-pjat-dnej-probolela-no-vse-info
05.04.2018 07:03
Всем привет! Последние пять дней проболела,но все инфо-посты внимательно читала и приняла к сведению. Сегодня планирую опять начать тренироваться, однако, на сниженной нагрузке (следую вашим рекомендациям). Движение - лучшая медицина!
/forums/comment/442102-pro-fotki-i-zhurnaly-mne-ochen-ponravilas-istorija
05.04.2018 07:42
Про фотки и журналы. Мне очень понравилась история одной кинозвезды, которая, глядя на фото не могла вспомнить, когда это она была такой худой? А потом вспомнила, что никогда такой и не былаXD
Люблю вертикальные палки <3
/forums/comment/442109-vsem-privet-otlichnyj-post-spasibo
05.04.2018 08:29
Всем привет!
Отличный пост!
Спасибо!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/442114-dobryj-den-hotel-utochnit-zarjadku-utrom-kto-nibud
05.04.2018 08:44
Добрый день.
Хотел уточнить: ЗАРЯДКУ утром кто нибудь делает?
Я вот утром не могу себя заставить.
А нужна ли она? И если нужна - то какой комплекс упражнений?
/forums/comment/442116-privet-chto-by-samomu-ponjat-chto-net-kakogo-to
05.04.2018 08:47
Привет! Что бы самому понять что нет какого-то секретного секрета, все равно придется пропускать через себя до фига информации (сейчас ее переизбыток) и полезной и бесполезной. Когда я вставал на путь фитнеса, лез в ютуб и естественно останавливался на каналах раскрученных бодибилдеров. Ходил в зал, типо сидел на диете, рекомендованной ими, все это было. Но все равно не жалею о потерянном времени, оно дало опыт. Так перебор информации и опыты на себе в течении почти двух лет вывели меня на воркаут, который меня вполне устроил. Но зато за это время я узнал, что мне нравиться и чем бы я хотел заниматься.
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/442117-quote-name-stelet-post-442114-dobryj-den-hotel
05.04.2018 08:56
<quote name=stelet: post="442114">
Добрый день.
Хотел уточнить: ЗАРЯДКУ утром кто нибудь делает?
Я вот утром не могу себя заставить.
А нужна ли она? И если нужна - то какой комплекс упражнений?</quote>

Я сто дневку как раз утром проходить стал. Очень нравиться, особенно когда вес в меньшую сторону стал двигаться). И вечер разгружается тем самым. Все зависит от режима дня. Начнешь ложиться раньше, проще будет вставать. Трен занимает в среднем сейчас пол часа, с разминками/заминками. После этого и завтрак лучше идет :)
Делай хорошо, хреново само получится
/forums/comment/442129-fizkult-privet-5h6-10-10-20-kardio
05.04.2018 09:46
Физкульт привет!5х6\10\10\20 +Кардио.
/forums/comment/442136-vsem-privet-vse-po-planu-dvigaemsja-dalshe-pogoda
05.04.2018 10:04
Всем привет! Все по плану! Двигаемся дальше!Погода прекрасная!
Всем удачи!
/forums/comment/442137-quote-name-stelet-post-442114-a-nuzhna-li-ona-quote
05.04.2018 10:06
<quote name=stelet: post="442114">
А нужна ли она?</quote>


Зарядка по утрам полезна.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/442138-quote-name-stelet-post-442114-dobryj-den-hotel
05.04.2018 10:13
<quote name=stelet: post="442114">
Добрый день.
Хотел уточнить: ЗАРЯДКУ утром кто нибудь делает?
Я вот утром не могу себя заставить.
А нужна ли она? И если нужна - то какой комплекс упражнений?</quote>

Первую сотку проходил 50\50 утром(06.30) или вечером(22.00). Утренние тренировки задают тон дню и заряжают энергией. Вечерние наоборот дают упорядочить мысли перед сном. А вот разницы в результатах я не заметил, и утром и вечером бывают хорошие дни, бывают плохие.
/forums/comment/442142-v-pozaproshluju-nedelju-dobavili-krug-a-v-proshluju
05.04.2018 10:24
В позапрошлую неделю добавили круг, а в прошлую неделю, кроме выпадов, я наконец-то добавил ещё и в повторах, теперь делаю 5(5-10-10-10), и очень рад этому!
Ещё получается, грубо говоря, что занимаюсь из 7 дней: 6 - круги, 1 - растяжка (т.е. по 6 дней физ.упражнений делал все 5 недель) - Скажите, это конкретная ошибка (ведь получается, что я нарушил рекомендации "стодневки")?

<quote name=stelet: post="442114">
Добрый день.
Хотел уточнить: ЗАРЯДКУ утром кто нибудь делает?
Я вот утром не могу себя заставить.
А нужна ли она? И если нужна - то какой комплекс упражнений?</quote>

Зарядку делаю почти каждый день, за исключением, когда поздно встану и время совсем в обрез, потому что тратится на всё про всё мин.30 - 40; Кое-как добравшись до ванной, начинаю первым делом чистить зубы и в этот момент - приседать, естественно просыпаешься окончательно) потом на икру каждой ноги (подъёмы на носок), далее кистевой эспандер, и почти такая же разминка как перед кругами, а "на десерт" обливаюсь ледяной водой - вот уж где бодрит по полной! Тока сам не знаю нужно всё это или нет, но думаю, что лишним не будет.
"Я - заведующий всем и всё из-за меня..."
/forums/comment/442143-quote-name-the-matrixx-post-442142-skazhite-jeto
05.04.2018 10:37
<quote name=The_Matrixx: post="442142">
Скажите, это конкретная ошибка (ведь получается, что я нарушил рекомендации "стодневки")?</quote>

По сути, ты волен сам выбирать, что тебе делать. Другой вопрос в том, что если ты изменяешь программу под себя, то нужно и оценивать свои действия уже самому. Если ты можешь контролировать себя, то пожалуйста, хоть 7 дней в неделю, хоть 3)
/forums/comment/442174-neskolko-dnej-otdyhal-ot-krugov-5-h-8-16-16-20
05.04.2018 12:40
несколько дней отдыхал от кругов
5 х 8, 16, 16, 20 Сегодня все круги дались с легкостью, В плане силовой нагрузки))) Дыхалка все так же страдает, в принципе готов поднять нагрузку наконец таки)

Похоже все это время я подтягивался только руками)) Заметил что когда руки забивались кругу на 3, на 4 кругу я руки почти не напрягал (не осознано) и как то легче шло)))
Сегодня вроде все 5 кругов работал спиной ) Подтягивания получались до груди, без остановок, все 5 кругов)