Сборник тренировок на пресс

Если кто-то вам скажет, что "пресс готовится на кухне", или что для кубиков достаточно тренировать его время от времени - не верьте! Если вы хотите действительно сильный и объемный пресс, то его нужно тренировать регулярно и тяжело! В сегодняшней статье мы представим вам недельный тренировочный план, который приблизит вас к заветным кубикам!

Как делать?

Все упражнения выполняются по 10-30 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если статическое упражнение, то продержать его нужно 30-60 секунд. Между упражнениями отдыха нет. Каждый день нужно выполнить 5 циклов соответствующих упражнений. Между циклами отдых не более 60 секунд.

Понедельник

Сборник тренировок на пресс

1. Подъемы корпуса.
2. Опускание ног.
3. Планка (статика).
4. Боковая планка (статика).
5. Лодочка.

Вторник

Сборник тренировок на пресс

1. Русские скручивания.
2. Книжечка.
3. Обратные скручивания.
4. Скручивания.
5. Ножницы.
6. Велосипед.

Среда

Сборник тренировок на пресс

1. Книжечка.
2. Штопор.
3. Велосипед.
4. Высокий угол сидя (статика).
5. Скручивания.
6. Книжечка с перекрестным касанием.

Четверг

Сборник тренировок на пресс

1. Скручивания с вытянутыми над головой руками.
2. Лодочка (статика).
3. Повороты.
4. Прямая спина (статика).
5. Боковые скручивания

Пятница

Сборник тренировок на пресс

1. Касание пяток.
2. Русские скручивания.
3. Ножницы с пересечением.
4. Ножницы сидя.
5. Опускание ног.
6. Обратные скручивания.

Суббота

Сборник тренировок на пресс

1. Скручивания с поднятыми ногами.
2. Ножницы с пересечением.
3. Скручивания.
4. Опускание ног.
5. Касание пяток.
6. Ножницы.

Воскресенье

Выходной.

Комментарии

/articles/comment/5625-nado-budet-snjat-video-po-jetoj-sheme
Отправлено: 20.11.2016 22:27
Надо будет снять видео по этой схеме :>
/articles/comment/5626-bylo-by-ne-ploho-ne-vse-uprazhnenija-ponjatny
Отправлено: 21.11.2016 17:11
Было бы не плохо, не все упражнения понятны.
/articles/comment/5627-heaves-poka-dobavil-takie-kartinki-dalshe-ispravim
Отправлено: 21.11.2016 17:23
heaves

Пока добавил такие картинки, дальше исправим)
/articles/comment/5629-svmsm-chernym-po-seromu-zhe-napisali-v-nachale-stati
Отправлено: 21.11.2016 20:37
Svmsm

Черным по серому же написали в начале статьи все...
/articles/comment/5630-uhty-zdorovo-nado-probovat
Отправлено: 22.11.2016 00:03
Ухты!!! Здорово.Надо пробовать
/articles/comment/5671-unikalnyj-kontent
Отправлено: 23.11.2016 22:01
Уникальный контент...
/articles/comment/5676-kahar-skoro-safrayt-predlozhit-nashu-kartinku-na-temu
Отправлено: 23.11.2016 23:49
Kahar

Скоро Safrayt предложит нашу картинку на тему, а потом переснимем с видео. Вообще эту программу я придумал, взяв просто картинки для изображения, чтобы не было вопросов :>
/articles/comment/5677-wasd-posmotrim-chto-poluchitsja
Отправлено: 23.11.2016 23:57
WasD Посмотрим, что получится:)
/articles/comment/5692-rabota-v-processe-stand-by-vidos-budet-vesnoj
Отправлено: 24.11.2016 18:48
Работа в процессе... stand by...
Видос будет весной сниматься?
P.S. в конце статьи надо написать "БЕРЕГИТЕ КОПЧИК!"
/articles/comment/5693-russkie-skruchivanija-gruzok-by-v-ruki-mjach-programma
Отправлено: 24.11.2016 20:05
Русские скручивания , грузок бы в руки, мяч.Программа хорошая. Супермен , у меня ассоциировалось вообще с другим упражнением
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку