День 36. Понимание вместо Подражания

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Осень)

День 36. Понимание вместо Подражания

5632

1 2 3

Вперед

Leonid_G

Бат-Ям

28.10.2017 14:23

в каждом круге увеличивать число повторений более 10 (я про отжимания и присядания/выпады), или лучше делать по 10 но с утяжелителями, и накидывать вес?</quote>

В рамках 100-дневки нет никаких рекомендаций по утяжелителям, тем более для новичков. Я думаю как минимум до 20 отжиманий и 30 приседаний-выпадов в кругах нет никакого смысла задумываться об отягощениях; и выносливость и сила разовьются, и связки целее будут)

В бою первым гибнет план боя

Athletes

Караганда

28.10.2017 14:33

Сегодня хорошая погода и проводя тренировку на улице заметил что чем красивее девушка проходящая в парке по дорожке мимо турниров с дымящей сигаретой, тем сильнее моё внутреннее негодование!!! Так и хочется сказать - ну зачем!!! Всё таки я не толерантен!!!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

Egor32

Брянск

28.10.2017 15:32

Подскажите такой момент. Сейчас мои круги выглядят как 5-10-10-10/10, чувствую что могу делать и 6-12-12-12/12, но тогда на последних 2 кругах из-за сбитого дыхания восстанавливаться буду больше минуты. Вопрос - добавлять или я еще не готов?

Athletes

Караганда

28.10.2017 15:39

Согласно принципу стодневки - нет!!! Должен всегда оставаться запас сил небольшой по окончании кругов!

День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.

megalinskiy

Санкт-Петербург

28.10.2017 15:51

День 36. Тренировка.
Программа выполнена.

Zhev

Москва

28.10.2017 17:52

Добавляйте.
Отдых 60 секунд - это "защита от дурака", т.е. чтобы участники резво не погнали вперед лошадей и не перетренировались, учитывая, что тренировки идут почти каждый день, и не сошли с дистанции досрочно.
Если отдохнете чуть дольше минуты - Джо Вейдер в гробу не перевернется.</quote>

Все индивидуально. Что подходит одному может не подойти другому.
У меня пару недель назад был явный перетрен при отдыхе 45 сек.
Мне пришлось убавить время отдыха до 30 сек и количество повторов.
Правда я раньше начал 100 дневку и у меня уже подходы, а не круги.
Короче нужно смотреть по состоянию.

Еще вариант прибавлять не сразу во все круги, а в последние.
Например:
5-5-5-5-5-6
На следующий день
5-5-5-5-6-6
и т.д.

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Krak2011

Санкт-Петербург

28.10.2017 18:02

День 34
Отдых:zzz:

Присобачил дома турник

KyleBrennan

Москва

28.10.2017 18:16

+ много-много-много к теме поста.

А еще (простите, я снова 5 копеек про спортзал) очень многие начинают повторять упражнения, абсолютно не понимая их сути, техника страдает - что еще отдаляет людей от результата. Я уж молчу про травмы.

Каждый день в зале наблюдаю многих таких. И не только "подснежников", но и тех, кто занимается достаточно регулярно..

Egor32

Брянск

28.10.2017 18:56

Сделал 5*(6-12-12-12/12) отдых чуть больше минуты после 3 и 4 круга.
Меня дыхалка тормозит сильно из-за курева, мышцы могут а легкие уже нет, не могу заставить себя бросить эту гадость.

SPORTMUSICMAN

Тюмень

28.10.2017 19:04

Как только в последнем подходе можешь делать +2 в подтягиваниях и +4 в отжиманиях и приседе, можно добавлять 1 2 2 2

SPORTMUSICMAN

Тюмень

28.10.2017 19:14

А вот курить нужно точно бросать!

WasD

Москва

28.10.2017 19:19

Такой вопрос: в каждом круге увеличивать число повторений более 10 (я про отжимания и присядания/выпады), или лучше делать по 10 но с утяжелителями, и накидывать вес?</quote>

До 20 вполне можно увеличивать, дальше уже можно усложнять.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

mamajenya

Санкт-Петербург

28.10.2017 21:28

К сожалению,мало отписываюсь и почти не веду дневник, но я занимаюсь, правда, не каждый день получается.

mamajenya

Yurana

Тамбов

28.10.2017 21:55

Физкульт-привет! новая неделя , увеличиваю на 1 повторение все упражнения в кругах. 5 кругов (9.14.14.11.11) опять ночь, в 11 часу буду приступать к тренировке. Всем добра!)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

Irbiss

Йошкар-Ола

29.10.2017 00:21

Делаю австралийские подтягивания так как обычным хватам правильно получается сделать только три. круги у меня выглядят так 6*10,12,12,12.На той неделе по ошибке добавил шестой круг ну и продолжил его делать, затруднений это не вызывает. Но есть вопрос что делать с обычными подтягиваниями как довести их правильное выполнение до 5 и начать делать их вместо австралийских?</quote>

Минуточку. То есть обычные подтягивания три раза по четыре круга даются? Ну так и надо продолжать в том же духе. Просто на последнем кругу каждый раз пробуй сделать не три, а четыре, пять. Сможешь — накидывай один повтор в каждом круге.
Австралийские какой смысл делать, если нормальные можешь?</quote>

Правильно получается сделать только три круга по три подтягивания. Просто был пост про подтягивания по моему, где говорилось что если не получается делать хотя бы пять раз то стоит делать австралийские... Ну тут видимо я тугодум долго думал на счет вопроса в студию) Буду стало быть делать столько сколько могу правильных подтягиваний в круге

1 2 3

Вперед

Форумы

День 36. Понимание вместо Подражания