Сегодня начал делать ТУРБО блок. Эх жаль вчера себя неважно чувствовал, теперь у меня сместился ТУРБО блок на один день.
Треня
ТУРБО блок день первый
1)Разминка + "Всадник" 60 секунд
2)40 подходов без отдыха - 3 Отжимания, 2 выпада на каждую ногу и 1 подтягивание.
Сегодняшняя треня меня чуток вымотала, но все сделал нормально. А вот пропотел я так, как будто был в сауне
)) Продолжение ТУРБО блока.
Треня
ТУРБО ФРИСТАЙЛ
1)Разминка + "Всадник" 60 секунд
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
=========================
2 подход:
3 подтягивания самым узким хватом.
3 подтягивания средним хватом.
3 подтягивания широким хватом. На подтягивании широким хватом сил уже не было сделал минутную паузу и доделал.
=========================
3 подход:
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной. Руки были в ужасе пришлось сделать маленький перерыв.
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной. Руки начали посылать меня подальше еще небольшой перерыв.
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной. Чуть не офигел руки уже начали слегка труситься.
============================
4 подход:
3 подтягивания обычным верхним хватом.
3 подтягивания одна рука обычным хватом, одна нижним. Силы на исходе небольшой отдых.
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания одна рука обычным хватом, одна нижним. Снова я упал с турника опять передых.
3 подтягивания обычным верхним хватом.
=============================
5 подход:
6 подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Короче сегодняшняя треня для меня была настоящим испытанием
. Я понял, что руки это мое самое слабое звено )). Но тем не менее я рад, что я закончил эту треню пусть и с передышками во время подходов. Продолжение ТУРБО блока.
В общем после вчерашней дико тяжёлой тренировки, у меня с утра и целый день болела шея. В течении дня мазал бальзамом. Уже было начал сомневаться стоит ли мне сегодня тренить, но посмотрев на сегодняшний Турбо блок понял, что с минимальным количеством упражнений я справлюсь.
Треня
ТУРБО комплекс БЕТА
1)Разминка + "Всадник" 45 секунд
5 кругов (с небольшими отдыхами)
Индийские отжимания по 5 раз
Спартанские наклоны по 5 раз на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногами по 5 раз
Треня прошла в разы легче чем вчера
. Если бы не шея можно было бы делать побольше индийских отжиманий и спартанских наклонов. Но из за растяжения шеи решил сегодня делать все по минимуму. Из за того, что сегодня я в первый раз делал эти индийские отжимания и спартанские наклоны, мне показалось что делал я эти упражнения довольно криво и каряво. В будущем нужно будет побольше уделить внимания на качество техники выполнения этих упражнений. Продолжение ТУРБО блока.
Треня
ТУРБО комплекс ФРИСТАЙЛ комплекс Жёваный крот
1)Разминка
2)3 раза упражнение Планка по 30 секунд с перерывами 20 секунд.
3)
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Треня прошла с напрягом! Ноги прозрели
. Упражнения прыжки делались без напряга а вот всадник по 1 минуте давался с большим трудом. На последних подходах приходилось на пару секунд привставать. Блин только, что потренировался и увидел не стыковку в сегодняшней тренировке. Я тренировался по инфо-посту из приложения для телефона там нужно было выполнять упражнения с темпом 5-0-1 и 1-0-5 а в инфо-посте из сайта с темпом 5-0-5. Ну да ладно все равно треня была для меня жесткая(я не успеваю отойти от предыдущих Турбо тренировок)
Продолжение ТУРБО блока.
Треня
ТУРБО комплекс ГАММА
1)Разминка + "Всадник" 60 секунд
2)
Медленные отжимания. Темп 5-0-1. Количество повторений - 5 раз.
Медленные приседания. Темп 1-0-5. Количество повторений - 10 раз.
Медленные подтягивания. Темп 1-0-5. Количество повторений - 2 раз.
Всего 5 кругов. Отдых между кругами 1 минута.
Треня прошла довольно тяжело(хоть и выполнял версию с инфо-поста из приложения для телефона). Тело после предыдущих Турбо тренировок не успевает оклематься. Но я дойду до конца
)))!!!! Продолжение ТУРБО блока.
ФРИСТАЙЛ комплекс Обратный ход конём
1)Разминка
2)
отжимания с ногами на возвышенности
отжимания от пола
отжимания с руками на возвышенности
отжимания от пола
отжимания с ногами на возвышенности
5 подходов, по 5 отжиманий. Отдых между подходами 1 минута.
Треня прошла, как я уже привык довольно таки тяжело
. Самые тяжелые для меня были 4 и 5 подход. Особенно тяжело давались обычные отжимания. Вот и подошел к концу наш 100-дневный воркаут. Быстро пролетело время.
Продолжение ТУРБО блока.
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
1)Разминка
2)
Лесенка по подтягиванию 1,2,3,4,3,2,1 - всего 16 раз
Отдых 7 минут
Лесенка по отжиманию 2,4,6,8,10,8,6,4,2 - всего 50 раз
Отдых 7 минут
Лесенка по приседаниям 5,10,15,20,25,20,15,10,5 - всего 125 раз.
Треня прошла как обычно жестко, но понравилось
. Подтягивание - 10 раз начинал с 2
Приседание - 125 начинал с 30
Отжимание - 35 начинал с 12
Вес 99.5 кг в начале 100 дневки было 105 кг.
В общем результатами я дико доволен
.Скоро начинаю подключать к тренировкам брусья.
