/forums/comment/373959-h2-b-center-stodnevka-osen-2017-center-b-h2-zavtra-23
22.09.2017 20:23
СТОДНЕВКА ОСЕНЬ 2017.

Завтра 23.09.2017 начну заниматься в рамках программы 100-дневный WorkOut. До этого в течении трех месяцев работал в зале по сгонке веса за счет уменьшения содержания жира. Но около 20 дней потерял - не занимался из-за простуды и отпуска. Однако считаю эти месяцы успешными - сбросил около 10 кг. и улучшил телосложение. Можно было бы продолжить тренироваться в зале теперь на силу и увеличение мышц, но мне интересна калистеника. Цели: основная - увеличить число подтягивания и отжиманий, дополнительная - улучшить композицию тела. В нужности ведения дневника сомневаюсь... Сомневаюсь что кто то будет читать все 100 заметок, думаю еженедельного отчета хватило бы. Но со своим уставом в чужой монастырь не лезут. Приступаем.

ДЕНЬ 1.
Суббота - день футбола. Естественно не стал его отменять, с утра час в зале с ребятами побегали, мяч попинали. Тренировку наметил на вечер, по приезду домой скачал приложение в плеймаркете и набрасал тренировку - пробежка до площадки в легком темпе чтоб не вспотеть, разминка, тренировка 4 круга по 2-30-16-30, пробежка до дома в легком темпе. Встал выбор бежать до ближних турников в школе - 350м, или до дальних турников - 900м - выбрал второй вариант! В 19-00 вышел из дома. В итоге как ни старался, но все же вспотел, хотя и не сильно, завтра в школу побегу - 350 метров, или заменю бег на быструю ходьбу в холодную погоду. Сегодня было 0 градусов по цельсию. Разминка прошла... и прошла. Тренировку по ходу пришлось скорректировать. Подтягивания - 2 вроде мало, можно три раза, но не уверен что на 4 круга по 3 раза смогу с правильной техникой делать, если что через неделю добавлю, по ощущениям смотреть буду. Приседания - планировал 30 раз, но по ходу, по ощущениям с первого приседа заменил на 20. Видно футбол сказался, завтра посмотрю как пойдет, скорее всего добавлю до 24 - 26. Отжимания угадал прям в яблочко! Ощущения - чувствую грудь и ноги, со спиной надо что то делать, заказал резиновые петли на алиэкспрессе, возможно попробую увеличить количество подтягиваний за счет петель до 10 для проработки спины, с последующим заменением более тугой петли на менее тугую.

ДЕНЬ 2.
Воскресенье. С утра был зуд - выйти потренироваться. Однако решил не ломать систему (по утрам все равно не удобно тренироваться) и на тренировку вышел в 17-00, пока солнце еще не село. Сегодня решил потренироваться в школьном дворе, пробежка туда метров 400, разминка, основная часть 2-24-16-24, пробежка до дома. По ощущениям ноги - самая уработанная группа мышц.

ДЕНЬ 3.
С утра подъём сил и энергии, однако понедельник - день тяжелый не только в призказке, но и в жизни! Работа выматала настолько, что пропало желание тренироваться. Однако есть слово - НАДО!!! Волю в кулак, тело в тёплый тренировочный костюм и на площадку. Холодный, пронизывающий ветер. Бегать не решился. Вышел на площадку, размялся. Взвесив все за и против решил добавить одно подтягивания! В итоге сделал 4 по 3-24-16-24. В последнем круге третье подтягивания сделал, но технически смазал... Ноги горят!!!

ДЕНЬ 4.
На площадку попал уже ближе к 21-00. Погода неплохая, немного пробежался, размялся и основная часть 3-24-16-24, начитавшись про приседания, пробовал и так и эдак, в итоге под коленкой правой ноги появились болевые ощущения. Бросил эти эксперименты и аккуратно четвертый круг отприседал как обычно. После тренировке небольшая пробежка. Во время пробежки появились тянущиеся ощущения в районе то ли двуглавой, то ли латеральной мышц бедра, обоих ног. Вывод - мышцы ног загружены по полной. Может уменьшить нагрузку?

ДЕНЬ 5.
День по плану. После работы на площадку, холодный пронизывающий ветер. Бег отменил. Разминка, тренировка 3-24-16-24. С первого же подхода на приседаниях появились болевые ощущения в правом колене, хотел уже отменить приседания как класс, однако проанализировав ситуацию (впереди день отдыха и день растяжки), решил снизить темп и тщательно следя за процессом приседа добился того что болевые ощущения практически исчезли. Дома намазал колено волшебной мазью! Остальное вопрос времени и восстанавливающих способностей организма.

ДЕНЬ 6.
День отдыха! И больше тут ничего не добавить!:smiley:😃 Сегодня решил снять на видео тренировку свою. Думаю в воскресенье это сделать. Но погода похоже против, холодно, дождь, снег...

ДЕНЬ 7.
Растяжка. Предложенный комплекс от Натали Пашков сделал примерно за 40 минут. Не знаю нормально это или нет... И только одна мысль во время выполнения комплекса - капец какой я деревянный!!! Из всех упражнений предложенных в видео-ролике более менее нормально смог сделать лишь растяжку на кисти! Еще одна мысль пришла по окончании растяжки - после тренировок, на заминку можно делать пару тройку растягивающих упражнений из этого комплекса! И тем самым организм станет гибче.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/378352-quote-name-andrej19l-post-373959-somnevajus-chto-kto
28.09.2017 18:33
<quote name=andrej19l: post="373959">
Сомневаюсь что кто то будет читать все 100 заметок</quote>
Здравствуйте. Знаете, я тоже сомневался, что кто-то будет заглядывать в мой скромный дневник. Повторениями я не блещу, свои скромные 2 потягивания и то не по технике делал, теперь буду делать австралийские, потому что слабак. Но я не унываю 😃
И как ни странно, нашлись люди, которым моя писанина показалась интересной, а баня, на кровельной балке которой я занимаюсь - красивой.
Я не заявляю, что обязательно перечитаю все 100 Ваших сообщений, но положа руку на сердце, могу Вам признаться: Вы интересно пишете. Пусть Вам кажется, что это сухое изложение фактов, но оно настолько емкое и подробное, что мое неуемное воображение тут же воспроизводит это все словно в живую.
Прошу прощения, что встрял в Ваш дневник. Удачных Вам тренировок, грамотных нагрузок и здоровья.
Кто здесь???
/forums/comment/378374-quote-name-jakub-post-378352-quote-name-andrej19l
28.09.2017 19:15
<quote name=Jakub: post="378352">
<quote name=andrej19l: post="373959">
Сомневаюсь что кто то будет читать все 100 заметок</quote>
Здравствуйте. Знаете, я тоже сомневался, что кто-то будет заглядывать в мой скромный дневник. Повторениями я не блещу, свои скромные 2 потягивания и то не по технике делал, теперь буду делать австралийские, потому что слабак. Но я не унываю 😃
И как ни странно, нашлись люди, которым моя писанина показалась интересной, а баня, на кровельной балке которой я занимаюсь - красивой.
Я не заявляю, что обязательно перечитаю все 100 Ваших сообщений, но положа руку на сердце, могу Вам признаться: Вы интересно пишете. Пусть Вам кажется, что это сухое изложение фактов, но оно настолько емкое и подробное, что мое неуемное воображение тут же воспроизводит это все словно в живую.
Прошу прощения, что встрял в Ваш дневник. Удачных Вам тренировок, грамотных нагрузок и здоровья.</quote>


Здравствуйте! Спасибо за позитивный отзыв!!! Продолжу писать, может и еще интереснее получится! может так и писателем стану!😁 Малые показатели не беда! Все у нас улучшится! Так что желаю вам прогресса и прохождения всей стодневки!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/381462-b-den-8-b-otdyh-poshel-na-polzu-koleno-ne
03.10.2017 18:49
ДЕНЬ 8.
Отдых пошел на пользу, колено не побеспокоило, 3-24-18-24. Улучшилось вроде качество подтягиваний, решил добавить 2 отжимания.

ДЕНЬ 9.
Холодно на улице, холодно на работе, холодно в квартире, отопление не подают. Появилось першение в горле и ухудшение самочувствия... Неужели это конец 100-дневки? Приехал с работы поздно, на улицу идти не рискнул, хорошо есть дома детский комплекс (лестница, кольца, турник). Провел тренировку дома 3-24-18-24. Теперь за лечение!!!

ДЕНЬ 10.
Здоровье не не очень, но пока что не бросаю, еще 2 дня тренировки и потом 2 дня на лечение. Надеюсь прорвусь. Сегодня все также 3-24-18-24.

ДЕНЬ 11.
Не совсем здоров, не совсем болен. По прежнему 3-24-18-24.

ДЕНЬ 12.
Очередная тренировка дома. 3-24-18-24. Прошла нормально, со следующей недели можно переходить на 4 подтягивания в круге. Неожиданно дочь (12 лет) заинтересовалась этими упражнениями и присоединилась ко мне. Конечно подтягивания у нее были австралийские и отжимания с колен. Но главное были!

ДЕНЬ 13.
О сколько нам открытий чудных готовит день отдыха! Вот и выпал первый снег! Холодно, гололед, и все утром на работу на авто на летней резине! Красота!!!

ДЕНЬ 14.
Вот и прокол! Пропустил и не выполнил растяжку!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/382462-pro-otkrytija-nado-tozhe-soobshhat-esli-oni-budut
05.10.2017 12:34
Про открытия надо тоже сообщать, если они будут сделаны 😃 .
Посмотрел на цифры в кругах, как-то вот мне кажется, что тяговых маловато. Если совсем туго с простыми подтягиваниями, можно докинуть или негативных или тех же австралийских. Всё надо пробовать. Мне в том году несколько человек упрямо указывали на австралийские, а я ещё более упрямо отбрыкивался и только спустя более, чем полгода, оценил это упражнение. Вариант, что надо после нормальных подтягиваний добивать австралийскими для объёма, не прижился, делаю в кругах простые подтягивания (у меня их пока 4 и то скрипят), а после кругов пару-тройку минут отдыхаю и делаю пару подходов австралийских. На своем опыте убедился, что тяговые упражнения- нужны, хоть какие, но должны присутствовать в тренировке, никакие отжимания их не заменят.
😁 всё, спасибо за внимание.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/382585-quote-name-olegsh-post-382462-pro-otkrytija-nado
05.10.2017 18:05
<quote name=OlegSh: post="382462">
Про открытия надо тоже сообщать, если они будут сделаны 😃 .
Посмотрел на цифры в кругах, как-то вот мне кажется, что тяговых маловато. Если совсем туго с простыми подтягиваниями, можно докинуть или негативных или тех же австралийских. Всё надо пробовать. Мне в том году несколько человек упрямо указывали на австралийские, а я ещё более упрямо отбрыкивался и только спустя более, чем полгода, оценил это упражнение. Вариант, что надо после нормальных подтягиваний добивать австралийскими для объёма, не прижился, делаю в кругах простые подтягивания (у меня их пока 4 и то скрипят), а после кругов пару-тройку минут отдыхаю и делаю пару подходов австралийских. На своем опыте убедился, что тяговые упражнения- нужны, хоть какие, но должны присутствовать в тренировке, никакие отжимания их не заменят.
😁 всё, спасибо за внимание.</quote>


Спасибо за интерес к моему дневнику и опыту! Спина - мое слабое место, а вот отжимаюсь столько сколько прет. Но в принципе подвел уже себя к 4 подтягиваниям в круге с приемлемой техникой, как мне кажется. Про австралийские отжимания думал, но решил заморочиться с резиновыми петлями. В первом дне я писал что со спиной что то надо делать и про то что заказал петли, сегодня пришли. Так что с новой недели, новые подтягивания.
Да и про открытия! Сегодняшний сюрприз дня - выпал первый снег. Холодно, гололед, и все утром на работу на авто на летней резине! Красота!!!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/383296-propustil-rastjazhku-vot-jeto-da-vprochem-ne-stoit
07.10.2017 04:33
Пропустил растяжку? Вот это да!!!
Впрочем, не стоит расстраиваться и думать, что же теперь будет 😁 .
Делай сегодня круги, а растяжку- потом, следующий раз, как-нибудь 😁
снова пропустишь.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/383434-quote-name-olegsh-post-383296-propustil-rastjazhku
07.10.2017 15:11
<quote name=OlegSh: post="383296">
Пропустил растяжку? Вот это да!!!
Впрочем, не стоит расстраиваться и думать, что же теперь будет 😁 .
Делай сегодня круги, а растяжку- потом, следующий раз, как-нибудь 😁
снова пропустишь.</quote>

Так круги то пойдут как положено, а вот 14 день, день-растяжки уже не вернуть!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/383436-b-den-15-b-dobavil-eshhjo-odno-podtjagivanija-4-24-18
07.10.2017 15:14
ДЕНЬ 15.
Добавил ещё одно подтягивания 4-24-18-24. Так как снег весь не расстаял, на улице сыро и грязновато, отжимания делал руками и ногами встав на брусья, в итоге амплитуда больше получилась и этих 18 хватило за глаза забить мышцы грудные!

ДЕНЬ 16.
С утра провёл контрольное взвешивание и внешний осмотр. Вес - 89.2, можно сказать стабилен! Визуально вроде есть улучшения в композиции тела! Верной дорогой движемся товарищи!!! С сегодняшнего дня начал по утрам делать гантельную гимнастику!!! Время покажет насколько это мудрое решение! Погода благоприятствует! На площадке 4-24-18-24! Отжимания сдались опять тяжело!!!

ДЕНЬ 17.
Обычный день 4-24-18-24.

ДЕНЬ 18.
Погода напоследок решила побаловать теплом! А потому тренировки на улице проходят легко. 4-24-18-24. Количество не добавляю, но стараюсь делать как можно техничнее и темп держать не высокий- мышцы лучше загружаются.

ДЕНЬ 19.
Энергетика сегодня просто зашкаливает! Может на солнце вспышка была... Отличный день для тренировки думал я! Отличный день что бы подраться - наверное думала взбудораженная молодежь, группам перемещающаяся по парку! Но в итоге ни самому драться, ни разнимать никого не пришлось. Вот так весло прошла сегодняшняя тренировка! А 4 круга по 4-24-18-24 зашли действительно на ура!

ДЕНЬ 20.
День отдыха. Словно почувствовав это работа решила что сегодня мне не помешает поработать вместо 8 часов все 12! Все что остается на сегодня - выспаться на завтра!

ДЕНЬ 21.
День растяжки. В некотором роде даже получил удовольствие от процесса. А вот футбол днем прошел не удачно, ударил калено, а завтра круг добавлять...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/386847-b-den-22-b-novaja-trenirovochnaja-nedelja-s-5-krugami
14.10.2017 13:18
ДЕНЬ 22.
Новая тренировочная неделя с 5 кругами. Решил уменьшить число повторений в круге - вышло 3-20-16-20. Подтягивания четко сделал, присед пойдет, отжимания тяжело в 5 круге... может придется отжиманий 14 сделать. А на следующей неделе можно попробовать увеличивать число повторений во всех упражнениях.

ДЕНЬ 23.
Вчера немного за компанию с женой в узком семейном кругу выпил шампанского (в фужере сантиметра на 2 налил себе) в честь дня рождения дочери. Сегодня утром сушняк и тяжелая голова! И как только люди пьют алкоголь!?!?!? Тренировка прошла удачно, уменьшил число отжиманий, неделю буду добивать 3-20-14-20 на 5 кругов.

ДЕНЬ 24.
Неожиданно отметил что дни полетели быстрее. Понятно что всё это относительно, но всё же... 3-20-14-20. Однозначно на следующей неделе буду добавлять повторы в кругах!

ДЕНЬ 25.
Проплясал, проплакал дождь осенний,
Не пришла гроза.
Тьма спустилась погасив диск солнца, лишь свет фонарей желтыми пятнами выхватывает редких прохожих, а я... Я тренируюсь - 3-20-14-20. Доволен работой спины в подтягиваниях!

День 26.
Последний тренировочный день четвертой недели. Был вопрос - смогу ли добавить 1-2-2-2 на следующей тренировочной неделе . и если присед и отжимания в принципе вопросов не вызывали, то в подтягиваниях я сомневался и решил проверить - в последнем круге попробовать максимум подтягиваний, таким образом 4*3-20-14-20 и 6-20-14-20, то есть запас есть!

ДЕНЬ 27.
День отдыха, день сырости, холодного ветра и ощущения что тепла уже до весны не будет...

ДЕНЬ 28.
День растяжки.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/390105-b-den-29-b-4-22-16-12-dobavil-kak-hotel
21.10.2017 11:38
ДЕНЬ 29.
4-22-16-12. Добавил как хотел подтягивания, отжимания и присед. В выпадах замахнулся на 16 но по ходу скорректировал на 12, дальше поглядим.

ДЕНЬ 30.
Утреннее взвешивание показало 90.7 кг. Надеюсь это мышцы растут... Потерплю до середины стодневки и сделаю повторные замеры тела. Сегодня 4-22-16-12 на 5 кругов.
Всё, в воздухе уже явно чувствуется приближение заморозков. Подтягивания и отжимания прошли тяжеловато... Наверное и на следующей неделе тут добавлять не стоит, а вот выпады просятся на 14 повторений.

ДЕНЬ 31.
Заморозки откладываются до среды! Неплохая тренировка 5 кругов на 4-22-16-14. Добавил выпады всё таки, зашло нормально!!!

ДЕНЬ 32.
Ну вот и снегом припорошило землю, температура -3 градуса, вроде и немного но ветер пронизывающий, пришлось вернуться и одеть еще ветровку. Круги все те же - 5 по 4-22-16-14. Все таки в холод тренироваться уже не так приятно как в тепло, дополнительная одежда, контроль дыхания и пронизывающий ветер... все отвлекало и мне не понравилось что не смог полностью сконцентрироваться на проработке мышц спины. Да в холод возможно и неплохо тренироваться для закаливания организма, но это отвлекает от прогресса к основной цели - увеличение количества подтягиваний. Добиваем стодневку дальше дома.

ДЕНЬ 33.
Просмотрел какие изменения ждут дальше по стодневке после базового блока - те же базовые упражнение, но круговая тренировка меняется на тренировку подходами, плюс будет дополнительный круг. Как по мне то слишком большой акцент в стодневке на ноги... заменить выпады на еще один подход на спину.. Решено! оставляю круги и следом еще три подхода - подтягивания с петлей для нагрузки и проработки спины.
Хорошо прошло, дома на турнике прочувствовал спину и бицепсы. Вышло пять кругов по 4-22-16-14 плюс три подхода по 6 раз подтягивания с резиновой фиолетовой петлёй. Если не ошибаюсь она 13-37кг...

ДЕНЬ 34.
День отдыха. Ну что ж, немного отдохнём, мышц побольше наростём.

ДЕНЬ 35.
День растяжки. Все таки надо принять за аксиому - растяжка каждый день...
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/392062-dopolnitelnaja-odezhda-jeto-zhe-horosho-ne-nado
25.10.2017 07:46
Дополнительная одежда- это же хорошо, не надо увеличивать количество, а прогресс будет 😁 . У нас не теплее, тоже снег и ветер, зато после каждого круга можно на снегу рисовать 😃 .
А турник, думаю, когда холодно станет, не будет обледеневать каждый день, как сейчас. Я пока на улице остаюсь, тем более хожу рано утром, дома в это время ещё нельзя, да и отжимаюсь я на брусьях, дома их нету. Но, как ты говорил, у всех задачи разные, кому-то, как мне, в первую очередь закалка и дисциплина, а кому - проработка мышц. Всё равно мы - вместе 😃 на стодневке.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/392352-quote-name-olegsh-post-392062-ja-poka-na-ulice
25.10.2017 19:59
<quote name=OlegSh: post="392062">
Я пока на улице остаюсь, тем более хожу рано утром, дома в это время ещё нельзя, да и отжимаюсь я на брусьях, дома их нету. </quote>

https://www.youtube.com/watch?v=SubSLe-qFAU - хорошее решение на зимний период! и цена не кусается. Ну по крайне мере на мой взгляд!
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.
/forums/comment/392485-horoshaja-shtukovina-no-i-pravda-nedeshjovaja-ne-znaju
26.10.2017 05:50
Хорошая штуковина, но и правда недешёвая.
Не знаю, как насчёт эффективности, у меня мой простой то турник почти 7 лет дома, так я на нём годами не болтался даже, так, только когда бельё посушить 🆒 . Да и сейчас полтора месяца только на улице подтягиваюсь. А вообще сам всем советую покупать не просто турник, а 3 в 1.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя 😃
/forums/comment/393504-b-den-36-b-raspogodilos-potrenil-na-ulice-pjat-krugov
28.10.2017 14:37
ДЕНЬ 36.
Распогодилось, потренил на улице!!! Пять кругов по 4-22-16-14. И на добивку 3 подхода по 5 подтягиваний с резиной широким хватом на спину. Решил пока не добавлять количество в основную часть...

ДЕНЬ 37.
И вновь на улице. Пять кругов по 4-22-16-14. И на добивку 3 подхода по 5 подтягиваний с резиной широким хватом на спину. В перчатках хват держать сложнее на турнике... Надо бы эспандер кистевой прикупить, хват пальцев прокачать.

ДЕНЬ 38.
И вдруг дождь, тренировка дома. Что бы кто не говорил но в тренировке дома есть свои плюсы! Пять кругов по 4-22-16-14. И на добивку 3 подхода по 6 подтягиваний с резиновой петлей.

ДЕНЬ 39.
Тренировка дома. Пять кругов по 4-22-16-14. И на добивку 3 подхода по 6 подтягиваний с резиновой петлей.

ДЕНЬ 40.
Тренировка дома. Четыре круга по 4-22-16-14 и пятый круг 8-22-16-14! И пусть 8-е подтягивание не совсем чистое но это все таки 8 раз, а не 4 на старте и не 6 на 26 день когда я делал по 3 подтягивния в круге. Прогресс идет, добавление добивки с резиновыми петлями оправдано!!! Ну и на добивку по традиции 3 подхода по 6 подтягиваний с резиновой петлей, и еще на последний раз 30 отжиманий чисто на трицепс от скамьи когда ноги на полу и спиной к скамье.

ДЕНЬ 41.
День отдыха! Промежуточный замер все ближе...

ДЕНЬ 42.
Немного порастягивался.
День сегодняшний есть следствие дня вчерашнего, и причина грядущего дня создается сегодня.
О.Куваев.